Investigación: Acostarse después de la 1 de la madrugada provoca problemas mentales

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Un patrón de sueño saludable implica que la persona duerma de forma ininterrumpida durante toda la noche, durante el tiempo suficiente y que se despierte sintiéndose descansada.

Los investigadores llegaron a la conclusión de que las personas que duermen constantemente después de esta hora tienen una mayor probabilidad de sufrir problemas de salud mental, como depresión y ansiedad.

El estudio destaca que mantener un horario de sueño regular es importante para apoyar el bienestar psicológico.

Efectos negativos de la falta de sueño en el cuerpo

• Fatiga
• Lentitud
• Incapacidad para concentrarse
• Problemas de memoria
• Cambios rápidos de humor
• Aumento de peso
• Sistema inmunológico debilitado
• Mayor riesgo de accidentes y lesiones
• Disminución del deseo sexual
• Inflamación crónica
• Enfermedades cardíacas
• Reducción de la capacidad de aprendizaje
• Dolores articulares

Los métodos que ayudan contra el insomnio se pueden enumerar de forma más detallada de la siguiente manera:

• Acuéstese y levántese a la misma hora
• Duerma en una habitación oscura y lejos de dispositivos electrónicos
• Intente no dormir durante el día
• Facilite el sueño realizando ejercicios ligeros para cansar el cuerpo
• No coma ni consuma té o café antes de acostarse
• Beba té de manzanilla, té de melisa y leche por su efecto inductor del sueño
• Manténgase alejado del estrés
• Recurra a la meditación por sus propiedades relajantes
• Lleve una alimentación regular y saludable
• Elimine el alcohol de su vida
• Si es necesario, tome suplementos de melatonina

Fuente de la noticia: 12punto