Expertos explican: 5 malos hábitos que te hacen empezar el día sin dormir

1- El Dr. Kenneth Lee, director médico del Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad de Chicago, afirma: "La gente suele subestimar la cantidad de sueño que necesita".

Los expertos recomiendan generalmente entre siete y nueve horas de sueño por noche para los adultos. Sin embargo, se decía que la ex primera ministra del Reino Unido, Margaret Thatcher, dormía solo 4 horas.

Comer demasiado justo antes de acostarse puede provocar molestias, indigestión y acidez estomacal; todo lo cual dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido. Del mismo modo, comer muy poco antes de acostarse puede generar una sensación de hambre que también puede interrumpir el sueño.

Fernandez-Mendoza explica que, al igual que nuestros ciclos de sueño, el hambre de nuestro cuerpo también tiende a seguir un ritmo diario. Al comer aproximadamente tres comidas al día a las mismas horas, podemos gestionar mejor tanto nuestra hambre como nuestro sueño.

3- Uno de los errores de sueño más comunes que cometen las personas es pasar tiempo con el teléfono antes de acostarse. La luz azul emitida por los teléfonos inteligentes, las computadoras o los televisores puede aumentar el estado de alerta, lo que "potencialmente puede retrasar nuestra conciliación del sueño".

Según Fernández-Mendoza, las personas generalmente no dedican suficiente tiempo a relajarse y desconectar antes de acostarse. Explica que, después de cenar, la gente puede trabajar un poco más, hacer ejercicio intenso o socializar, y luego irse a dormir "como si nuestro cerebro fuera un televisor que se puede apagar directamente".

Una siesta corta durante el día puede ser una excelente manera de descansar rápidamente y recuperar energía. Sin embargo, esto solo es válido cuando son breves. Dormir durante demasiado tiempo puede afectar la cantidad de sueño que el cuerpo necesita por la noche y alterar su ciclo de sueño habitual.