¿Cómo puede controlar su ira?

Todas las personas pueden enfadarse en determinados momentos de sus vidas. Pero lo importante no es no enfadarse, sino gestionar esa ira.

La psiquiatra Dra. Gamze Ergil, quien señala que enfadarse afecta negativamente al sistema inmunológico, declaró: "Es posible hacer frente al trastorno de control de la ira. Si identifica qué es lo que le enfada específicamente, también podrá encontrar la manera de afrontarlo".

Ergil añadió: "Muchos factores, como los traumas pasados, las altas expectativas que otros tienen de usted y el hecho de que estas se vuelvan una carga, pueden perseguirle. Esto puede hacer que sienta una ira excesiva. Incluso puede que no sea capaz de controlar su ira. Puede que le cueste mantener el control. Sin embargo, primero debe saber que la ira es una emoción natural", y compartió consejos para ayudar a mantener la ira bajo control.

Estos son los 10 pasos para facilitar el control de la ira:

1. Cuando se enfada, las señales físicas que pueden servirle de pista aparecen antes. Cuando note síntomas como palpitaciones, sudoración, temblores, sofocos o el hecho de apretar los puños, cuente lentamente hasta 10 antes de empezar a hablar, concéntrese en su respiración e intente inhalar y exhalar lentamente.

2. A menudo, las emociones que experimentamos están más relacionadas con el significado que le damos a un evento que con el evento en sí. La emoción de la ira también puede estar relacionada con los pensamientos que pasan por nuestra mente en ese momento. Antes de reaccionar, intente identificar sus pensamientos negativos, que quizás sean exagerados o sesgados.

3. Si un entorno específico provoca que su ira se dispare, intente alejarse de él. Si no es posible alejarse por completo, por ejemplo en su lugar de trabajo, tomarse un breve descanso o pedir unos días libres puede ayudarle a gestionar su ira.

4. Aunque parece que no queda tiempo para calmarse cuando la vida moderna se convierte en un estado de correr constantemente e intentar terminar las tareas, las técnicas de relajación como los ejercicios de respiración y los ejercicios de relajación muscular realizados durante breves periodos a lo largo del día pueden ser de gran ayuda.

5. Tener un nivel de estrés alto es una de las causas más importantes de la ira. Revise los factores que le generan estrés en su vida y realice cambios de comportamiento orientados a reducir el estrés, como la meditación, la autocompasión, el yoga o dedicar tiempo a sus aficiones, lo cual también facilitará el control de la ira.

6. Hacer ejercicio es una buena forma de afrontar las emociones negativas. Si convierte el ejercicio en parte de su rutina, los efectos serán duraderos.

7. Cuando esté enfadado, en lugar de utilizar expresiones que culpen a la otra parte, utilice expresiones sobre usted mismo. Por ejemplo, en lugar de generalizar diciendo '¡no haces nada!', intente decir 'me siento muy enfadado porque no me has ayudado con los platos'.
8. Intente no guardar rencor. Guardar rencor hacia la persona o situación que le enfada mantendrá vivo tanto su dolor como su pensamiento de haber sido tratado injustamente.

9. Cuando note que su ira es excesiva, puede utilizar el humor para suavizar el ambiente y afrontar la situación, pero evite los comentarios sarcásticos.

10. Si le resulta difícil organizar todas estas sugerencias, no sabe por dónde empezar o siente que lo ha intentado pero no ha tenido éxito, busque ayuda profesional sin falta".

Fuente de la noticia: İHA