8 consejos para entrar al nuevo año sin ganar peso

El miedo a ganar peso en exceso es algo que se observa en cada individuo adulto.

Los expertos han enumerado lo que se debe hacer para entrar al nuevo año sin ganar peso.

HAGA UN DESAYUNO RICO EN PROTEÍNAS Y VERDURAS

"Puede que quiera saltarse el desayuno para comer con tranquilidad por la noche, pero esto provocará fluctuaciones repentinas en el azúcar en sangre. Para mantener nuestro apetito bajo control, es imprescindible desayunar; un ejemplo de comida ideal para el desayuno incluye huevos, queso bajo en grasa, aguacate y abundantes verduras de temporada, además de una rebanada de pan según la necesidad. Será un menú antiinflamatorio que no solo le mantendrá saciado, sino que, gracias al aguacate y las verduras, será muy saludable".

NO PIQUE ENTRE HORAS DURANTE EL DÍA

"Si podemos crear un régimen alimenticio de 2 o 3 días con un alto nivel de atención a partir del 29 de diciembre, el sentimiento de arrepentimiento será menor la noche en que entremos al nuevo año. De esta manera, podremos probar lo que queramos con tranquilidad. Esto no significa que debamos comer hasta reventar esa noche. Preparar un plato con nuestras cosas favoritas será lo ideal".

EVITE COMER EN EXCESO

"Es importante distribuir lo que comemos a lo largo del tiempo. Será más fácil controlar las cantidades en comidas que se consumen lentamente y espaciadas. Al mismo tiempo, como se ganará tiempo para que aparezca la sensación de saciedad, la cantidad ingerida también disminuirá. Sin embargo, el punto más importante no es tanto qué se come, sino evitar los excesos".

ELIMINE DEL MENÚ LOS ALIMENTOS QUE CONSIDERE QUE LE PROVOCAN HINCHAZÓN

"Independientemente de las calorías, por ejemplo, si tiene sensibilidad al gluten pero no llega al punto de tener problemas graves al consumirlo, si solo se siente hinchado al comerlo, determine su menú en consecuencia. Un arroz basmati con muchas verduras en lugar de bulgur puede hacerle sentir mucho mejor. Si tiene sensibilidad a la lactosa, puede preparar sus aperitivos con yogur sin lactosa.

Si tiene sensibilidad a la leche, puede utilizar leches vegetales al preparar sus pasteles o tartas. Además de esto, si consume mucha agua, tendrá menos sensación de hinchazón al día siguiente y sufrirá menos pánico por ganar peso".

CONSUMA FRUTOS SECOS CRUDOS Y SIN TOSTAR

"Especialmente durante las conversaciones agradables, el consumo de frutos secos aumenta sin que nos demos cuenta. Para evitar esto, servirse solo la cantidad que debe consumir evitará que se pierda el control. Además, al ser más saludables, será una buena elección consumir frutos secos crudos y sin tostar siempre que sea posible".

AUMENTE SU ACTIVIDAD FÍSICA

"Intentar moverse más de lo normal, especialmente durante la última semana del año, ayudará a mantener su metabolismo activo. Vale la pena no pasar los días de celebraciones sin hacer ejercicio. Para poder lograr un déficit calórico, será una ventaja que las calorías quemadas se mantengan en un cierto nivel".

ENSALADA Y VERDURAS PARA UNA DIGESTIÓN LIGERA

"Además, será importante para el equilibrio consumir solo uno de los alimentos ricos en carbohidratos, como arroz, pasta, sopa o pan. Si hay mucha variedad en el menú, asegúrese de consumir sus favoritos. Por ejemplo, si hay varios tipos de fruta, elija la que más le guste. Muestre este cuidado en todos los grupos de alimentos. En lugar de postres con masa o almíbar, prefiera los postres lácteos, que son más ligeros".

LIMITE LAS BEBIDAS GASEOSAS

"Como la atención suele centrarse en la comida, las bebidas pueden pasar desapercibidas. Esto provoca un aumento en la cantidad de calorías ingeridas durante la noche. Por lo tanto, si es posible, no consuma bebidas gaseosas. Elija agua. Si consume alcohol, limítelo y beba mucha agua durante el día, a lo largo de la noche y al día siguiente. El consumo abundante de agua reducirá el efecto de la deshidratación que pueda causar el alcohol".