Cosas a tener en cuenta antes de empezar a hacer deporte

Turquía es un país con un nivel de riesgo considerable en cuanto a enfermedades cardíacas. Esta situación demuestra claramente lo importante que es hacer ejercicio para proteger la salud del corazón.

Sin embargo, ignorar ciertas reglas puede provocar resultados no deseados, un riesgo que es aún mayor para las personas con antecedentes de enfermedades cardíacas.

Según los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), 4 de cada 10 muertes en Turquía se deben a enfermedades cardiovasculares. Cada año, cerca de 200 mil personas sufren un infarto y 100 mil personas padecen hemorragias cerebrales o accidentes cerebrovasculares en Turquía.

3 COSAS QUE NO DEBE DESCUIDAR ANTES DE EMPEZAR A HACER DEPORTE

• Evite realizar deportes que no sean adecuados para su estado de salud, su edad y su condición física. Es importante elegir el deporte que mejor se adapte a estos criterios. Además, elegir un deporte que le resulte agradable y que pueda programar sin complicar su vida diaria le ayudará a mantener alta su motivación.
• Para los principiantes, los ejercicios de baja intensidad como caminar, montar en bicicleta o nadar son ideales. Los deportistas más experimentados pueden realizar ejercicios de mayor intensidad como correr, tenis o baloncesto. Si padece una enfermedad crónica, puede consultar a su médico sobre qué deportes son adecuados para usted.

SE DEBEN REALIZAR EJERCICIOS DE BAJA INTENSIDAD

• ¡Comenzar con ejercicios repentinos e intensos puede causar enfermedades cardíacas e incluso infartos! Por ello, es importante aplicar un programa que avance de forma gradual. Se recomienda realizar ejercicios de corta duración y baja intensidad durante las primeras semanas para que su cuerpo se adapte al nuevo programa de entrenamiento. Empezar despacio reduce el riesgo de lesiones, le ayuda a mantener la motivación y da tiempo a su cuerpo para adaptarse al programa de ejercicios.
• Puede empezar con sesiones de 10 a 15 minutos durante la primera semana. Cada semana puede aumentar gradualmente la duración y la intensidad del ejercicio. Escuche siempre las señales de su cuerpo. Especialmente si presenta molestias como dolor en el pecho, dolor muscular, dolor de cabeza, mareos o dificultad para respirar, debe descansar y consultar a un médico sin falta. También debe asegurarse de beber mucha agua para mantener su cuerpo hidratado.

DEBE SER REGULAR

• Hacer ejercicio al menos de 3 a 5 días a la semana, durante un mínimo de 30 minutos, es ideal para la salud de su corazón. El ejercicio regular aporta muchos beneficios al cuerpo, desde fortalecer los músculos cardíacos hasta reducir la presión arterial, y desde equilibrar el colesterol hasta disminuir el estrés.