10 consejos importantes para fortalecer el sistema inmunológico de los niños
Entre las enfermedades que más afectan a los niños en los últimos días se encuentran las infecciones de las vías respiratorias superiores, la gripe, la bronquitis, la neumonía y las infecciones gastrointestinales. Entonces, ¿es posible proteger a los niños de estas enfermedades de forma natural? Aquí los detalles...
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La Dra. Serap Sapmaz Deniz, especialista en Salud y Enfermedades Infantiles del Hospital Acıbadem Maslak, señaló que la prevalencia de infecciones en los meses de invierno se debe menos al clima frío y más al hecho de pasar mucho tiempo en espacios cerrados y concurridos, así como a la alta capacidad de transmisión de los virus al toser, estornudar o hablar. Por estas razones, afirmó que fortalecer el sistema inmunológico de los niños es de vital importancia.
En este punto, los padres deben evitar un error importante. Recientemente, influenciados por las redes sociales, los padres que desean fortalecer la inmunidad de sus hijos pueden administrarles suplementos vitamínicos y minerales que han visto en su entorno o en redes sociales sin consultar a un médico.
Administrar suplementos vitamínicos y minerales a los niños sin consultar a los médicos y sin realizar los exámenes necesarios representa un gran riesgo.
Más allá de evitar el uso de vitaminas y minerales sin recomendación médica, es útil que los padres conozcan algunas medidas sencillas pero efectivas para fortalecer la inmunidad de los niños.
HÁBITO DE CEPILLADO DENTAL
Las caries y las infecciones bucales pueden afectar negativamente al sistema inmunológico. Por ello, inculque a los niños el hábito de cepillarse los dientes regularmente y no descuide las visitas al dentista. Si el niño es menor de 8 años, asegúrese de volver a cepillar sus dientes usted mismo, especialmente las muelas traseras y las superficies posteriores de los dientes.
VACUNACIÓN COMPLETA
Para tener una inmunidad fuerte, asegúrese de que el niño haya recibido todas sus vacunas de acuerdo con el calendario de vacunación. Al administrar la vacuna contra la gripe, también puede proteger en gran medida a su hijo de la infección por influenza, que es común en los meses de invierno. Preste mucha atención a los controles de salud regulares para apoyar el sistema inmunológico y determinar si existe alguna deficiencia de vitaminas o minerales.
COMIDA CASERA
Los productos de comida rápida, consumidos con mucha frecuencia en los últimos años, contienen altas cantidades de azúcar, sal y aditivos. Estas sustancias no solo tienen propiedades adictivas para el sentido del gusto, sino que también debilitan el sistema inmunológico. Además, provocan problemas de salud crónicos como obesidad, resistencia a la insulina, etc. Por esta razón, preparar comida casera es muy beneficioso para los niños.
ALIMENTOS CON OMEGA-3
Para un sistema inmunológico fuerte, alimente a los niños con alimentos ricos en omega-3. Comer pescado dos veces por semana también es de gran importancia para el desarrollo mental y la salud cardiovascular. Dado que alimentos como las nueces, los huevos, la carne, las espinacas, las coles de Bruselas y la verdolaga también contienen omega-3, inculque a su hijo el hábito de consumir estos alimentos.
SUEÑO SUFICIENTE Y DE CALIDAD
El sueño es un proceso en el que las células del sistema inmunológico de los niños se renuevan, se almacena energía y el cuerpo se recupera; por lo tanto, asegúrese de que los niños en edad preescolar duerman de 10 a 13 horas, los niños en edad escolar de 9 a 12 horas y los adolescentes de 8 a 10 horas. La falta de sueño aumenta el riesgo de infecciones y reduce la capacidad del sistema inmunológico para combatir las enfermedades.
FOMENTO DEL DEPORTE
La actividad física es esencial para un sistema inmunológico fuerte. El ejercicio regular activa las células inmunitarias y hace que el cuerpo sea más resistente a las infecciones. Actividades como la natación, el baloncesto, el fútbol y el ciclismo también son muy importantes para los niños.
HÁBITO DE LAVADO DE MANOS
El lavado de manos es fundamental para prevenir infecciones. Por ello, asegúrese de que su hijo adquiera el hábito de lavarse las manos; enséñele a lavárselas con jabón durante al menos 20 segundos antes y después de comer, después de ir al baño y al llegar de la calle. Además, enséñele a cubrirse la boca al toser o estornudar con la parte interna del codo, no con las manos.
ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO PROBIÓTICO
El consumo suficiente y equilibrado de todos los grupos de alimentos, especialmente frutas y verduras de temporada, y el hábito de beber agua regularmente durante el día, juegan un papel clave para un sistema inmunológico fuerte. Además, los alimentos con alto contenido probiótico como el tarhana, el kéfir, el yogur casero, el ajo y la cebolla son de gran importancia para la microbiota intestinal y la inmunidad.
EVITE SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS Y MINERALES INNECESARIOS
El uso incontrolado y frecuente de suplementos vitamínicos y minerales en los últimos tiempos puede provocar peligros muy graves. La exposición a dosis altas de vitaminas sin determinar la necesidad del niño puede causar enfermedades graves como problemas hepáticos y renales. Además, puede reducir el efecto de los medicamentos, disminuir el umbral convulsivo y generar riesgos como la predisposición a trastornos hemorrágicos.
APOYOS NATURALES
También puede beneficiarse de mezclas naturales para apoyar el sistema inmunológico. Una mezcla preparada con té de tila, rama de canela y unas gotas de limón puede aliviar las vías respiratorias, mientras que una mezcla preparada con una cucharadita de miel y jengibre fresco rallado contribuirá a fortalecer su inmunidad. Sin embargo, la mezcla de jengibre y miel no debe administrarse a niños menores de 1 año. Además, dado que puede causar reacciones en personas alérgicas, se debe comenzar con una pequeña cantidad al probarlo por primera vez y observar al niño cuidadosamente en busca de cualquier reacción.