12 formas de prevenir el cáncer con una vida saludable
El cáncer, que ocupa el segundo lugar en prevalencia y ha ascendido al primer puesto entre las causas de muerte, sigue siendo un grave problema de salud tanto a nivel mundial como en nuestro país. Cada año se detectan aproximadamente 18 millones de nuevos casos de cáncer en todo el mundo y cerca de 9,6 millones de personas pierden la vida a causa de esta enfermedad. Entonces, ¿es posible reducir el riesgo de cáncer mediante estilos de vida saludables? Aquí los detalles...
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La Organización Mundial de la Salud (OMS) prevé que en 2030 habrá 27 millones de nuevos casos de cáncer y 17 millones de muertes relacionadas con esta enfermedad en el mundo. Además, se espera que el número de pacientes que viven con cáncer aumente a 75 millones para el año 2030. Asimismo, se señala que el cáncer, que solía observarse a partir de los 60 años, ha comenzado a ser más común a partir de los 40 años en los últimos tiempos, especialmente en los países desarrollados.
El Prof. Dr. Ali Arıcan, especialista en Oncología Médica del Hospital Acıbadem Üniversitesi Atakent, señala que, aunque el cáncer ocupa el primer lugar entre las causas de muerte, establecer hábitos de vida saludables y realizar controles médicos regulares puede reducir significativamente el riesgo de cáncer, aunque no lo elimine por completo, y afirma: “No fumar y limitar el consumo de alcohol, priorizar el ejercicio regular, llevar una alimentación saludable y realizarse pruebas de detección son las medidas más importantes que debemos tomar”.
Aquí tiene 12 reglas que debe tener en cuenta para prevenir el cáncer:
DEJE DE FUMAR
El tabaco es un factor importante que puede causar al menos 16 tipos diferentes de cáncer, especialmente el cáncer de pulmón. Por ejemplo, los estudios científicos revelan que el 90% de los casos de cáncer de pulmón se desarrollan debido al tabaco y los productos derivados. Aunque en los últimos años se ha observado una ligera mejora en las tasas de cáncer de pulmón en nuestro país gracias a las regulaciones sobre el tabaco, los daños causados por fumar siguen siendo un gran problema. La razón es que los productos químicos nocivos del cigarrillo dañan las células del cuerpo y provocan cambios en el ADN, preparando el terreno para el desarrollo del cáncer. Por lo tanto, mantenerse completamente alejado de los productos de tabaco constituye el método de protección más eficaz contra el cáncer.
CONSUMA AL MENOS 5 PORCIONES DE FRUTAS Y VERDURAS AL DÍA
Adoptar una dieta que incluya al menos 5 porciones de verduras y frutas al día, además de cereales integrales y grasas saludables, puede reducir el riesgo de cáncer. También es importante limitar el consumo de carnes procesadas y el exceso de carnes rojas. Por ejemplo, limite la carne roja a un máximo de 500 gramos por semana y prefiera carnes blancas como el pescado y el pollo. Los alimentos ricos en antioxidantes y fibra también pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer.
HAGA AL MENOS 150 MINUTOS DE EJERCICIO A LA SEMANA
Realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero, puede reducir el riesgo de cáncer. La actividad física regular previene la obesidad, controla los niveles hormonales y, al mismo tiempo, fortalece el sistema inmunológico.
MANTENGA SU PESO IDEAL
La obesidad, un problema importante de nuestra era, constituye un factor de riesgo significativo para ciertos tipos de cáncer, como el de mama, colon y útero. La obesidad puede aumentar el riesgo de cáncer al provocar un aumento en los niveles de ciertas hormonas en el cuerpo, como la insulina y el estrógeno, además de causar inflamación. Por lo tanto, mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de cáncer.
LIMITE EL CONSUMO DE ALCOHOL
El alcohol es un factor que puede aumentar el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como el de esófago y páncreas. La razón es que puede causar daño genético en las células y debilitar el sistema inmunológico del cuerpo. Por lo tanto, limitar el consumo de alcohol puede ayudar a reducir el riesgo.
REALÍCESE PRUEBAS DE DETECCIÓN
Una de las reglas más importantes que debe tener en cuenta para prevenir el cáncer es realizarse controles regulares y pruebas de detección. Para la detección temprana del cáncer y la identificación de lesiones que causan su desarrollo, es de gran importancia realizar controles médicos periódicos, así como mamografías para el cáncer de mama y pruebas de detección para el cáncer de colon y de cuello uterino.
EVITE LAS TOXINAS AMBIENTALES
Las toxinas ambientales son sustancias nocivas que pueden contribuir al desarrollo del cáncer. Estas toxinas pueden provenir tanto de fuentes naturales como de productos fabricados por el hombre y, a menudo, se encuentran en el aire, el agua, los alimentos o diversas superficies que nos rodean. La exposición a toxinas ambientales puede provocar daños en el ADN e inflamación, aumentando el riesgo de cáncer. Es muy importante evitar factores como el asbesto, el plomo, el mercurio, el arsénico, los pesticidas y la contaminación del aire, así como mejorar las condiciones laborales.
VACÚNESE
Algunos tipos de cáncer se desarrollan como resultado de infecciones causadas por virus. Por lo tanto, prevenir las infecciones es de vital importancia para evitar estos tipos de cáncer. Las vacunas pueden reducir el riesgo de cáncer al prevenir las infecciones causadas por estos virus. Por ejemplo, es posible protegerse contra el cáncer de cuello uterino y los cánceres orales con la vacuna contra el VPH (Virus del Papiloma Humano), y contra el cáncer de hígado con la vacuna contra la Hepatitis B.
PROTÉJASE DE LOS RAYOS SOLARES
La exposición excesiva a los rayos nocivos del sol aumenta el riesgo de cáncer de piel. Los rayos ultravioleta del sol pueden dañar las células de la piel y provocar el desarrollo de cáncer. Usar protector solar antes de salir al sol, usar sombrero y tener cuidado de no permanecer demasiado tiempo bajo el sol es de gran importancia para protegerse del cáncer de piel.
NO CONSUMA ALIMENTOS PROCESADOS, SALADOS NI EXCESIVAMENTE COCINADOS
Para prevenir el cáncer, es muy importante evitar las carnes procesadas, los alimentos salados y excesivamente cocinados, así como las bebidas muy calientes. Esto se debe a que las carnes procesadas liberan sustancias cancerígenas como nitratos y nitritos; los alimentos con alto contenido de sal y los alimentos excesivamente cocinados, especialmente las carnes carbonizadas, liberan sustancias como acrilamida e hidrocarburos poliaromáticos; y las bebidas muy calientes provocan inflamación, lo que puede aumentar especialmente el riesgo de cáncer de estómago y de esófago.
CUESTIONE LOS FACTORES GENÉTICOS Y SUS ANTECEDENTES FAMILIARES
Si tiene antecedentes de cáncer en su familia, es importante que consulte a su médico sobre la frecuencia con la que debe realizarse pruebas genéticas y de detección.
EVITE EL ESTRÉS EXCESIVO
Aunque es un tema debatido, el estrés crónico puede debilitar el sistema inmunológico, provocar cambios en el estilo de vida como el consumo de tabaco y alcohol, y, como resultado, aumentar el riesgo de desarrollar cáncer. Las técnicas de manejo del estrés, la meditación y los métodos de relajación pueden ser beneficiosos para reducir el riesgo de cáncer.