9 consejos para mantenerse saludable en climas fríos

El Prof. Dr. Murat Hakan Terekeci, del Departamento de Medicina Interna del Hospital Memorial Ataşehir, brindó información sobre cómo mantenerse saludable en climas fríos.

El clima frío puede afectar negativamente nuestros sistemas corporales y preparar el terreno para enfermedades. Los problemas de salud a los que se debe prestar atención durante este período son los siguientes:

Gripe y resfriado: Las bajas temperaturas del aire pueden debilitar el sistema inmunológico del cuerpo, aumentando el riesgo de contraer infecciones de las vías respiratorias superiores, como resfriados y gripe. Al mismo tiempo, el riesgo de transmisión de enfermedades aumenta debido a que las personas pasan más tiempo en espacios cerrados durante el clima frío.

Asma y alergias: El aire frío puede desencadenar síntomas de asma y provocar que alérgenos como el polvo y el polen se concentren en interiores. Asimismo, la contaminación del aire que aumenta debido a la quema de leña y carbón en zonas residenciales donde el gas natural no se utiliza ampliamente, también incrementa las quejas como la dificultad para respirar y la tos en pacientes con asma y EPOC.

Enfermedades cardíacas: En climas fríos, la presión arterial y la frecuencia cardíaca aumentan. Al mismo tiempo, también aumenta la coagulación sanguínea. Debido a estos efectos, el riesgo de ataque cardíaco puede aumentar, especialmente en personas con enfermedad coronaria y en personas mayores de cierta edad. Es importante que los pacientes cardíacos no interrumpan sus controles médicos durante los meses de invierno y realicen sus ajustes de medicación en consecuencia. Las personas sanas también deben consultar a un especialista si experimentan molestias cardíacas.

Dolores musculares y articulares: El aire frío y la baja presión pueden aumentar los dolores articulares y musculares. Es importante que especialmente los pacientes con artritis y las personas de edad avanzada presten atención a la salud de sus músculos y articulaciones.

Sequedad e irritación de la piel: El clima frío y ventoso puede provocar sequedad en la piel, lo que puede causar picazón e irritación. Se debe prestar especial atención a la salud de la piel durante los meses de invierno.

Hipotermia y urticaria por frío: La exposición al frío extremo puede provocar una caída de la temperatura corporal, lo que deriva en hipotermia. Además, durante este período pueden aparecer reacciones cutáneas como la urticaria por frío. Se debe tener cuidado al respecto.

Proteger las manos y los pies: Es importante mantener las manos y los pies calientes usando guantes y calcetines gruesos.

9 MEDIDAS QUE PUEDE TOMAR EN CLIMAS FRÍOS

Vestirse en capas al salir: Vestirse en capas es una de las formas más efectivas de proteger el cuerpo del frío. Se deben preferir telas de algodón y lana.

Usar crema hidratante: Se debe usar crema hidratante regularmente para prevenir la sequedad de la piel. Al elegir una crema hidratante, se debe consultar a un dermatólogo y preferir productos adecuados para el tipo de piel. Además, la crema hidratante debe aplicarse no solo en el área de la cara, sino en todo el cuerpo.

Alimentación equilibrada: Para fortalecer el sistema inmunológico, se debe aplicar un plan de alimentación saludable y equilibrado que incluya todos los grupos de alimentos. Se deben consumir frutas y verduras frescas de temporada. Se deben preferir alimentos ricos en vitaminas y minerales. Se debe evitar la comida rápida y los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.

Consumo de agua: Es necesario beber suficiente agua también en los meses de invierno. La persona no debe esperar a tener sed para beber agua.

Consumir suplementos probióticos y alimentos fermentados: Aumentar las bacterias beneficiosas en los intestinos y prestar atención a la salud digestiva es muy importante para un sistema inmunológico fuerte. Además de alimentos con propiedades probióticas como el yogur y el kéfir, se recomienda el consumo regular de encurtidos caseros.

Actividad física: Es necesario aumentar la resistencia del cuerpo haciendo ejercicio regularmente. En climas fríos, se pueden realizar caminatas regulares eligiendo la ropa adecuada. Aquellos que no pueden salir de casa también pueden mantenerse activos con ejercicios sencillos en casa.

Sueño regular: Nuestro cuerpo y mente descansan durante el sueño. La importancia de un sueño de calidad es grande para mantener fuerte el sistema inmunológico. Por esta razón, se debe tener cuidado de establecer un patrón de sueño regular y de calidad en un ambiente tranquilo y cómodo.

Tés medicinales: Especialmente en los meses de invierno, el consumo de tés medicinales como el tomillo, el jengibre, el tilo y la salvia será beneficioso para protegernos contra las enfermedades.