Convierta sus comportamientos en hábitos: 7 consejos de un experto en motivación para adquirir hábitos duraderos
Adquirimos e incorporamos a nuestras vidas la mayoría de nuestros hábitos duraderos sin darnos cuenta. Sin embargo, cuando se trata de convertir una característica deseada en un hábito, a menudo hablamos mucho al respecto pero no tomamos medidas. Según el psicólogo de la motivación Dr. Ian Taylor, existen 7 puntos clave que nos guiarán para convertir un comportamiento en un hábito.
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Según los expertos, para que un comportamiento se convierta en un hábito permanente, debe repetirse durante 21 días. Sin embargo, las personas a menudo no pueden soportar la etapa de realizar este comportamiento durante 21 días y se rinden.
¿Es usted una de esas personas que experimenta este problema y no encuentra la motivación necesaria? ¿Se queja de que sus entusiasmos no dan resultados concretos?
QUE ESTE AÑO SEA EL AÑO DE SU CAMBIO
Al comienzo de cada año, millones de personas pasan página y toman decisiones para el período que tienen por delante. En estos días en los que entramos en 2025, hemos establecido muchos propósitos de año nuevo.
Entonces, ¿le gustaría que este año fuera el año del cambio para usted?
El psicólogo de la motivación Dr. Ian Taylor abordó la importancia de la motivación intrínseca para hacer realidad sus pensamientos y ofreció 7 sugerencias que puede aplicar en el mundo real.
1) AL QUE MADRUGA, DIOS LE AYUDA
Cuando empiece algo nuevo, intente hacerlo a las horas más tempranas posibles.
Puede que no sea una persona matutina o que sus responsabilidades no le den la oportunidad. Puede que tenga que llevar a su hijo a la escuela, que tenga que ir a trabajar, etc.
Sin embargo, debe tener en cuenta que la energía que siente después de un largo sueño disminuirá a medida que avance el día. Puede motivarse con este pensamiento y convertir esta situación en un hábito.
No dude en crear sus propias oportunidades. Una vez que este hábito se establezca, puede permitirse un poco de flexibilidad con respecto a las horas.
2) DÉSE CUENTA DE LA BELLEZA DEL CAMINO
Nadie quiere estar privado de pasteles durante meses, pero todos desean que les queden bien los pantalones. Es bastante normal que su motivación disminuya a medida que se retrasa la recompensa.
Si su objetivo es perder peso, deje de centrarse en su versión delgada del futuro. En su lugar, observe cómo el ejercicio y llevar una vida activa en este momento benefician su salud. Su cuerpo está más activo y en forma.
Este consejo no solo tiene que ver con la dieta. Puede ver beneficios a corto plazo en todos sus pasatiempos y aferrarse a ellos.
En lugar de centrarse en el resultado, reconozca el valor del tiempo que pasa en el camino y disfrútelo.
3) LOS PEQUEÑOS OBJETIVOS LLEVAN AL ÉXITO
A veces, empezar un trabajo puede ser más laborioso que mantenerlo. En lugar de ponerse bajo una carga psicológica con grandes entusiasmos, empezar con objetivos más bajos puede facilitarle el trabajo.
Por ejemplo, piense en un gran objetivo suyo. Intentar alcanzar ese objetivo directamente y quizás no lograrlo puede disminuir su motivación con el tiempo. En su lugar, establecer objetivos graduales le permitirá avanzar con pasos más cómodos y seguros.
4) EL SECRETO DEL TRABAJO ES LA CONSTANCIA
La perseverancia en los deseos es muy importante para que su nuevo pasatiempo se convierta en un hábito arraigado.
Vincular un pasatiempo con un trabajo o lugar específico también puede serle útil.
Por ejemplo, puede abrir la aplicación que usa para aprender un idioma cada mañana mientras espera a que se prepare su café.
Si vincula los hábitos a tales rutinas, no tendrá que motivarse de nuevo cada vez.
5) NO OLVIDE A QUIEN ESTÁ EN EL ESPEJO
Competir con otros para motivarse puede no ser bueno para todos, porque el resultado no está solo bajo su control.
Si compite consigo mismo, puede trabajar más duro y centrarse más en el desarrollo personal.
Sea su propio rival y recompénsese cada vez que lo supere.
6) ESCUCHE LA VOZ DE SUS EMOCIONES
La lógica por sí sola no hace que las personas se sientan bien. Convencerse a sí mismo diciendo "si hago esto, obtendré tal beneficio" puede no ser suficiente para que continúe con ese trabajo.
Hacer algo que no disfruta puede llevarle a producir excusas para evitar realizar ese comportamiento en lugar de motivarle.
Puede tener en cuenta los elementos con los que puede divertirse y motivarse con ellos.
7) SEA EL CAMBIO MISMO
Para un cambio a largo plazo, debemos preguntarnos quién queremos ser, no qué queremos o qué tenemos...
Porque el camino al éxito siempre mira hacia adelante.
Si quiere verse a sí mismo como alguien trabajador, debe dejar la pereza y trabajar de verdad. Deje las excusas a un lado y empiece a trabajar para su cambio.
