El sueño: El sistema de salud más democrático y económico

El sueño es un proceso de descanso y, en cierto modo, de reparación corporal para los seres vivos. El factor más importante para proteger la salud física y mental es dormir con calidad. Cuando las personas duermen regularmente, se producen cambios en la reparación y organización corporal de los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso, endocrino, gastrointestinal e inmunológico.

¿QUÉ ES LA HIGIENE DEL SUEÑO?

Según las investigaciones científicas, en condiciones normales, una persona necesita dormir aproximadamente entre 7 y 8 horas para recuperar su energía diaria y llevar una vida saludable. La duración del sueño puede variar según la edad, el trabajo realizado y el género. Para una vida sana, la calidad del sueño es tan importante como su duración. Así como necesitamos productos de limpieza para mantener un entorno saludable, necesitamos la higiene del sueño para dormir bien. Al mismo tiempo, el sueño es una necesidad no solo para descansar nuestro cuerpo, sino también nuestro cerebro.

¿POR QUÉ SE DETERIORA LA HIGIENE DEL SUEÑO?

En la base de su insomnio pueden existir síntomas psicológicos como la "depresión y la ansiedad". Sin embargo, incluso si no tiene ningún problema de salud, puede enfrentarse a un deterioro de su higiene del sueño.

¿CÓMO SE LOGRA LA HIGIENE DEL SUEÑO?

Espere a tener sueño de verdad

Si a la hora habitual de irse a la cama aún no tiene sueño, intente relajarse realizando actividades tranquilas como leer un libro o escuchar música. De esta manera, podrá relajar su cuerpo y prepararlo para dormir.

Los hábitos pueden facilitar la llegada del sueño

Las rutinas breves antes de acostarse, como leer o escuchar música, facilitarán el sueño. Debe evitar actividades que requieran esfuerzo o que activen su cuerpo, como el ejercicio.

Si no puede dormir después de acostarse, levántese

Si después de entrar en la cama pasan 20 minutos y aún no ha podido dormir, significa que no podrá hacerlo. Cuando esto ocurra, levántese de la cama y realice actividades de relajación.

Evite a toda costa las siestas diurnas

Porque las pequeñas siestas durante el día son tiempo que le roba a su sueño nocturno. Esto puede retrasar el momento de conciliar el sueño y alterar su ritmo de descanso.

Regule sus horarios de sueño y vigilia

Intente no cambiar sus horas de acostarse y levantarse durante los fines de semana o las vacaciones. Incluso en esos momentos, acuéstese y levántese a su hora habitual. Debe saber que el sueño que realmente descansa y prepara a la persona para el día es el sueño nocturno. Una vez que se pierde el ritmo del sueño, puede ser difícil recuperarlo. Por eso, debe esforzarse por no alterar su rutina.

Use la cama solo para dormir

Evite ver la televisión, leer libros o periódicos, jugar videojuegos o comer en la cama. De esta forma, su cuerpo se preparará automáticamente para dormir al entrar en ella.

No consuma cafeína después de la cena

Debe saber que la cafeína contenida en una taza de café tiene un efecto de 6 a 8 horas. Por lo tanto, procure no consumir alimentos que contengan cafeína a partir de las 18:00 horas.

Manténgase alejado del estrés y no piense demasiado antes de dormir

Recuerde que la cama no es el lugar para hacer el balance del día. Si lo hace, tendrá problemas para conciliar el sueño. Además, no realice actividades que exijan un esfuerzo mental intenso, como resolver crucigramas.

El entorno donde duerme debe ser silencioso, tranquilo y fresco

Su dormitorio debe estar decorado de forma sencilla, ser silencioso, oscuro y fresco. La luz y el calor son factores que ahuyentan el sueño. Si necesita luz, ilumine el pasillo, no el dormitorio. Si desea algo de sonido, puede escuchar música suave y relajante.

¿A QUÉ SE DEBE PRESTAR ATENCIÓN PARA UN SUEÑO DE CALIDAD?

- Debe tener una rutina de sueño y no cambiar los horarios.

- Se debe preferir el dormitorio para dormir y usar luz cálida (amarilla) en lugar de luz blanca.

- Se debe hacer ejercicio antes de dormir. La actividad constante mejora la calidad del sueño.

- Se debe cuidar la alimentación. Una dieta adecuada favorece un sueño de calidad.

- Se debe evitar el alcohol y la nicotina. El efecto estimulante de la nicotina en los productos de tabaco altera el confort del sueño.

- Además de esto, salir al exterior durante el día, estar en entornos iluminados y realizar actividades es fundamental para una higiene del sueño adecuada.