La prioridad para satisfacer la necesidad de líquidos debe ser el agua

ES POSIBLE FACILITAR EL CONSUMO DE AGUA SIMPLE

La nutricionista y dietista Hülya Yiğit, quien señala que la falta de una ingesta adecuada de líquidos puede provocar problemas de salud como mareos, fatiga e incluso dificultades respiratorias, afirmó: “Según datos científicos, su necesidad diaria de agua es de 30 mililitros por cada kilogramo de peso. Sin embargo, esta necesidad puede variar según las actividades diarias, las condiciones de temperatura y la tasa metabólica”. Subrayando que la necesidad de líquidos debe satisfacerse principalmente con agua, Yiğit sugirió aromas naturales como limón, hojas de menta o canela para facilitar el consumo de agua simple.

UN CUERPO SANO ES RESPONSABLE DE MANTENER EL EQUILIBRIO DE LÍQUIDOS

Recordando que el agua es esencial para las funciones vitales, Yiğit dijo: “El 60 por ciento del cuerpo humano está compuesto de agua. El 60 por ciento del agua presente en el cuerpo se encuentra dentro de las células y el 40 por ciento fuera de ellas”.

Al expresar que un cuerpo sano es responsable de mantener el equilibrio de líquidos en todo momento, Yiğit explicó: “Diariamente se pierde líquido del cuerpo a través de la piel, los pulmones y los órganos excretores”.

EL CONSUMO DIARIO DE LÍQUIDOS PUEDE VARIAR SEGÚN DIFERENTES CONDICIONES

Al brindar información sobre cómo funciona el mecanismo de la sed, Yiğit dijo: “Con un aumento del 1 por ciento en la concentración de iones en la sangre, se estimula el centro de la sed en el hipotálamo”.

SÍNTOMAS CAUSADOS POR LA DESHIDRATACIÓN

Mientras que una pérdida de líquidos del 3 por ciento en el cuerpo reduce el volumen sanguíneo y el rendimiento físico, una pérdida del 5 por ciento o más puede causar mareos, fatiga e incluso dificultades respiratorias. Según datos científicos, su necesidad diaria de agua es de 30 mililitros por cada kilogramo de peso. Es decir, si usted es una persona de 60 kg, tiene una necesidad diaria de 1,8 litros de agua. Sin embargo, esta necesidad puede variar según las actividades diarias, las condiciones de temperatura y la tasa metabólica”.

LA NECESIDAD DE AGUA DEBE SATISFACERSE SOLO CON AGUA

Subrayando que muchas investigaciones indican que la necesidad de líquidos del cuerpo debe satisfacerse principalmente con agua y que el consumo de otras bebidas como té o café no cubre esta necesidad, Yiğit dijo: “Porque estas bebidas también tienen efectos diuréticos, es decir, eliminan agua del cuerpo”.

Al señalar que, según las recomendaciones de la Guía de Nutrición Específica para Turquía (TÜBER) 2022, se deben consumir al menos entre 600 y 1500 ml de agua simple al día para cubrir la necesidad de líquidos del cuerpo, Yiğit concluyó sus palabras de la siguiente manera:

“Se recomienda consumir un máximo de 800 ml de té y café al día, un máximo de 500 ml de leche desnatada o semidesnatada, y un máximo de 125 ml de zumos de frutas. Cuando la necesidad de líquidos del cuerpo aumenta en climas cálidos, es necesario prestar aún más atención a la ingesta de líquidos. Si no le gusta beber agua simple, puede darle un sabor más aromático añadiendo rodajas de fruta. Si no tiene ninguna enfermedad crónica, puede aumentar el valor antioxidante del agua que bebe añadiendo limón, hojas de menta y canela de Ceilán”.