¿Permanecer inactivo daña nuestros órganos?
El trabajo prolongado frente al escritorio, la dependencia de la tecnología y la disminución de la actividad física, consecuencias de la vida moderna, hacen que las personas sean cada vez más sedentarias. Sin embargo, el movimiento regular, que es de vital importancia para el cuerpo humano, desempeña un papel fundamental en la prevención de problemas crónicos como enfermedades musculares y articulares, hipertensión, diabetes, depresión, enfermedades cardiovasculares y artrosis. Entonces, ¿cuáles son los daños que causa el sedentarismo en nuestro cuerpo? Aquí los detalles...
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La Prof. Dra. Meral Bayramoğlu, especialista en Fisioterapia y Rehabilitación del Hospital Acıbadem Maslak, afirma: “El cuerpo humano fue creado para moverse. El sedentarismo no es un estado natural. Lamentablemente, las comodidades que ofrece la tecnología nos han acostumbrado a una vida cómoda pero poco saludable. Pagamos el precio con dolores, calcificaciones que comienzan a edades tempranas, enfermedades metabólicas y colapso emocional”.
Bayramoğlu, quien destaca que en los últimos años han aumentado los dolores de cuello, espalda y cintura, así como las enfermedades musculares y articulares incluso en los jóvenes debido al sedentarismo, señala: “Hemos comenzado a ver con mucha frecuencia dolores relacionados con problemas posturales incluso en el grupo de edad joven. Además, el aumento de peso debido a la inactividad también se ha vuelto común. El exceso de peso prepara el terreno para enfermedades articulares degenerativas, problemas de menisco y ligamentos al aumentar la carga sobre las rodillas, la cadera y la zona lumbar, lo que cronifica los dolores. Además, la vida sedentaria no solo atrofia el cuerpo, sino también las funciones mentales”.
En el marco del 10 de mayo, Día de Moverse por la Salud, Bayramoğlu explicó los daños que causa el sedentarismo en nuestro cuerpo y ofreció advertencias y recomendaciones importantes.
ENFERMEDADES DEL SISTEMA MUSCULOESQUELÉTICO
Los músculos se encogen y pierden fuerza si no se utilizan. Esto dificulta la realización de los movimientos cotidianos. El sedentarismo reduce la flexibilidad de las cápsulas articulares y los ligamentos. Esto provoca problemas como rigidez lumbar y de rodilla. Especialmente en personas que trabajan mucho tiempo frente al escritorio, pueden desarrollarse deformidades posturales como cifosis (joroba) y rectificación cervical. Además, cuando las superficies articulares permanecen inmóviles, su nutrición se deteriora, lo que prepara el terreno para la degeneración.
ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
La inactividad ralentiza el retorno venoso (el transporte de sangre de regreso al corazón), lo que aumenta el riesgo de edema, varices y trombosis. Cuando no se realiza ejercicio regular, el corazón trabaja con menos eficiencia y la condición física disminuye. La vida sedentaria reduce la elasticidad de las paredes vasculares, lo que eleva la presión arterial.
ENFERMEDADES METABÓLICAS
Con el sedentarismo, el gasto calórico disminuye, lo que provoca un aumento de peso. Además, cuando los músculos no están activos, utilizan menos glucosa. Esto reduce el efecto de la insulina. La inactividad también puede aumentar los niveles de colesterol malo (LDL).
ENFERMEDADES DEL SISTEMA RESPIRATORIO
En una persona con un estilo de vida sedentario, con el tiempo se desarrolla una respiración superficial, lo que limita la capacidad de aire de los pulmones. El movimiento regular y el ejercicio constante fomentan la respiración profunda, permiten un mejor transporte de oxígeno a los tejidos y reducen la falta de aire.
ENFERMEDADES DEL SISTEMA DIGESTIVO
La falta de movimiento también puede tener muchos efectos negativos en el sistema digestivo. Al ralentizar los movimientos intestinales, provoca problemas como estreñimiento, gases e hinchazón. Al mismo tiempo, el sedentarismo y estar sentado durante mucho tiempo también aumentan el riesgo de reflujo.
DEPRESIÓN Y TRASTORNOS DEL SUEÑO
La actividad física aumenta la liberación de serotonina y endorfinas, las hormonas de la felicidad. El sedentarismo altera este equilibrio. Especialmente en personas mayores, junto con la inactividad física, pueden desarrollarse problemas de atención, memoria y concentración. Las personas que no gastan energía durante el día pueden dormir de manera más inquieta y entrecortada por la noche. El aumento del flujo sanguíneo cerebral con el ejercicio favorece funciones cognitivas como el aprendizaje, la memoria y la toma de decisiones. El movimiento regular reduce el riesgo de Alzheimer y demencia.
SISTEMA LINFÁTICO E INMUNIDAD
El sistema linfático, que avanza gracias al efecto de bombeo de los músculos, se detiene con el sedentarismo. Esto impide la eliminación de toxinas y edemas del cuerpo. Cuando la circulación sanguínea y el flujo linfático se ralentizan, la eficacia de las células inmunitarias también disminuye.