¿Qué es el biohacking? El control de nuestro cuerpo está en nuestras manos

¿Qué es el biohacking?

El biohacking, en su definición más simple, es crear nuestra propia biología. El bio hack se define casi como ''biología de hazlo tú mismo''. Hackear biológicamente nuestro cuerpo y nuestra mente puede ayudar a curar muchas enfermedades y a prevenirlas.

El objetivo principal del biohacking es conocer y analizar muy bien nuestro propio cuerpo para realizar intervenciones positivas en el funcionamiento de nuestros sistemas, especialmente aquellos afectados negativamente por las condiciones ambientales. De esta manera, también es posible realizar 'body hacking'.

Tenemos mucha más influencia de la que imaginamos sobre una vida larga y saludable. Con pequeños cambios en nuestro estilo de vida, como la alimentación, el estrés, el ejercicio y el sueño, podemos ser participantes activos en nuestro propio proceso de envejecimiento.

Para muchos ''biohackers'', esta intervención incluye cambios en el estilo de vida que le permiten realizar pequeñas mejoras en su salud y en su forma de vivir.

'Biohacking'

El inversor de Silicon Valley y emprendedor tecnológico Dave Asprey define el concepto de ''biohacking'' como el arte y la ciencia de cambiar todo lo que toca su cuerpo, ya sea desde adentro o desde afuera, y todo lo que rodea su entorno, para que pueda controlar mejor su biología, su vida y su cuerpo.

MÉTODOS DE BIOHACKING QUE PUEDE APLICARSE A SÍ MISMO

Crioterapia (terapia de frío)

La crioterapia o terapia de frío es un método de biohacking conocido como la exposición del cuerpo al frío. Desde Usain Bolt hasta Floyd Mayweather, muchos atletas utilizan el frío para mejorar su rendimiento. Para beneficiarse de la terapia de frío, que fortalece la inmunidad, reduce el estrés y aumenta la endorfina, conocida como la hormona de la felicidad, basta con exponerse al frío durante 3 minutos. Para aplicar este método:

Ejercicios isométricos

Es posible aumentar su fuerza y potencia, y fortalecer sus músculos, 'hackeando' su cuerpo. Puede aumentar su resistencia corporal con ejercicios isométricos, un tipo de ejercicio estático en el que solo hay contracciones musculares sin un movimiento articular observable. Algunos ejemplos de ejercicios isométricos son:

Plancha, plancha lateral, postura del puente, sentadillas, presión contra la pared; puede beneficiarse de estos ejercicios.

Terapia de luz roja

Nuestro cuerpo y nuestro cerebro necesitan luz para funcionar de manera óptima. Los rayos solares no solo nos proporcionan vitamina D, sino que también ofrecen una serie de beneficios fisiológicos y emocionales. Por otro lado, la exposición a longitudes de onda de luz roja o infrarroja, especialmente entre 600 y 900 nanómetros (nm), es una práctica de biohacking eficaz que acelera el metabolismo. Además, se ha descubierto que la luz roja reduce el dolor y la inflamación.

Ayuno intermitente

El ayuno intermitente, que se ha convertido en un enfoque nutricional y programa de dieta muy común en los últimos años, es también una herramienta eficaz de biohacking. La razón es que el ayuno intermitente ayuda al cuerpo a optimizar la ingesta de nutrientes. Este estilo de alimentación, que se basa fundamentalmente en ayunar durante ciertos intervalos de tiempo y concentrarse en la ingesta de nutrientes solo durante la llamada ventana de alimentación, reduce el colesterol, equilibra el azúcar en sangre y disminuye la resistencia a la insulina. Básicamente, apoya la curación integral del cuerpo.

Nutrición adecuada y suplementos

En el ajetreo de la vida diaria, olvidamos obtener todas las vitaminas o minerales que necesitamos; por ello, podemos enfrentarnos a diversos problemas que pueden amenazar nuestra salud, empezando por el estrés oxidativo que daña todas nuestras funciones metabólicas. Para combatir el estrés oxidativo, que prepara el terreno para muchas enfermedades, y para garantizar que todos los sistemas de nuestro cuerpo funcionen de la manera más eficiente, podemos 'hackear' biológicamente nuestro cuerpo añadiendo alimentos y suplementos con propiedades antioxidantes a nuestra dieta.

Azúcar en sangre equilibrado

Para que todos los sistemas funcionen eficazmente, el azúcar en sangre debe estar equilibrado. Una receta de cura que consiste en varios suplementos y que se recomienda consumir especialmente unos 30 minutos antes de una comida alta en carbohidratos:

100-300 mg de ácido alfa lipoico

50-100 mg de cromo

500-1000 mg de berberina

2000-400 mg de EGCG (extracto de té verde)

50 mg de resveratrol

100 mg de malato de magnesio

Ritmos binaurales

Es evidente que la música tiene un efecto increíble en el cerebro. Una de las formas más eficaces de cambiar, fortalecer y sanar las ondas cerebrales es utilizar sonidos. Los ritmos binaurales, un método para estimular el cerebro dirigiendo dos tonos de sonido compuestos por diferentes frecuencias a los oídos derecho e izquierdo por separado, son una práctica de biohacking eficaz. Puede escuchar estos ritmos para sincronizarse con sus ondas cerebrales y pasar a un estado meditativo y más relajado. Además, se sabe que los ritmos binaurales reducen el dolor, la ansiedad y el estrés. Puede encontrar contenidos que recopilan ritmos binaurales en varias plataformas de música y cuentas de redes sociales, y escucharlos siempre que tenga oportunidad.

Meditación

Otro método de biohacking mental es la meditación. Además de apoyar la salud mental, la meditación, que reduce el estrés, fortalece la inmunidad y mejora la salud cerebral, también ayuda a sentirse más tranquilo y en paz. Asimismo, mantiene el cerebro joven al fortalecer la memoria y aumentar la concentración. Puede practicar una técnica de meditación que le haga sentir bien y que disfrute haciendo al menos 5 minutos al día:

Ejercicios de respiración

Prácticas de mindfulness

Meditación de chakras

Meditación de yoga; puede beneficiarse de diferentes técnicas como estas.

No olvide consultar a su médico para el diagnóstico y tratamiento.