5 pasos efectivos contra las enfermedades cardiovasculares
Cada año, más de 20 millones de personas en todo el mundo pierden la vida debido a enfermedades cardiovasculares. En Turquía, aproximadamente el 40% de las muertes se deben a estas patologías. Reconocer los factores de riesgo que amenazan la salud del corazón y eliminarlos juega un papel fundamental en la prevención. El Prof. Dr. Ali Oto, jefe del Departamento de Cardiología del Hospital Memorial de Ankara, compartió los puntos clave a tener en cuenta para proteger la salud cardíaca en el marco de la 'Semana de la Salud Cardíaca del 13 al 24 de abril'.
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Aunque la predisposición genética juega un papel importante en la aparición de enfermedades cardiovasculares, no es el único factor determinante. Especialmente en los hombres, el riesgo de padecer enfermedades cardíacas puede ser mayor en comparación con las mujeres. Las mujeres, por su parte, suelen enfrentarse a este riesgo en el periodo posterior a la menopausia, y esta diferencia puede durar unos 10 años. Sin embargo, gracias a la eliminación de los factores de riesgo controlables relacionados con el estilo de vida, es posible prevenir las enfermedades cardiovasculares y reducir las muertes asociadas a ellas. Esto no solo mejora la calidad de vida de las personas, sino que también permite ahorrar en gastos sanitarios al evitar tratamientos de alto costo. Por lo tanto, la forma más eficaz de proteger la salud del corazón es identificar los factores de riesgo a tiempo y tomar medidas.
5 REGLAS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA PARA LA SALUD CARDÍACA
1- No fume
2- Camine mucho
3- Coma sano y mantenga su peso bajo control
4- Mídase la presión arterial regularmente
5- Controle sus niveles de colesterol periódicamente
¡EL FACTOR MÁS IMPORTANTE EN LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES ES EL TABAQUISMO!
Existe una relación directa entre el consumo de tabaco y las enfermedades cardiovasculares, así como las muertes relacionadas con estas. En Turquía, la tasa de tabaquismo es bastante alta, especialmente entre los hombres. En los últimos años, se observa que la edad de inicio del consumo de tabaco ha disminuido y el uso ha aumentado entre los jóvenes. Este panorama constituye una grave amenaza para la salud cardíaca y aumenta significativamente el riesgo de enfermedad.
LA OBESIDAD Y EL SEDENTARISMO SON UN FACTOR DE RIESGO GRAVE
La alimentación poco saludable y la falta de ejercicio contribuyen significativamente al desarrollo de enfermedades cardiovasculares. La obesidad es un factor de riesgo importante que debe abordarse junto con el sedentarismo y que puede corregirse. Se sabe que la obesidad prepara el terreno para enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y muchas otras patologías. La tendencia a estar sentado, provocada por el sedentarismo de la vida moderna, aumenta esta propensión a ganar peso. Si aumentamos la actividad física y prestamos atención a una alimentación saludable, podemos prevenir este problema. Otro factor de riesgo es la presión arterial alta, es decir, la hipertensión. El 80% de los pacientes que sufren un infarto o un accidente cerebrovascular tienen la presión arterial alta. Por lo tanto, es necesario controlar la presión arterial y, si está elevada, tomar medidas para reducirla. Es necesario utilizar los medicamentos recetados por el médico de forma regular y seguir el tipo de alimentación recomendado.
¡EL CONSUMO DIARIO DE SAL NO DEBE SUPERAR LOS 6 GRAMOS!
Es necesario tener cuidado de no llevar una dieta excesivamente salada. No se recomienda que una persona sana y sin factores de riesgo coma sin sal, pero una dieta excesivamente salada no es saludable por naturaleza. No es saludable consumir en exceso ningún nutriente. Se sabe que el consumo de sal en nuestro país es un poco alto. El consumo diario de sal no debe superar los 6 gramos. Según las investigaciones realizadas, el promedio en Turquía alcanza los 18 gramos. El consumo de sal debe reducirse definitivamente.
SE DEBE EVITAR EL EXCESO DE GRASAS EN SANGRE
Según los estudios realizados, el colesterol alto (colesterol malo) tiene una participación importante en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, especialmente en la aterosclerosis y las dolencias relacionadas. En este sentido, se deben seguir las recomendaciones del médico y, si el paciente tiene un alto riesgo de enfermedad cardiovascular, es diabético o ha sufrido un infarto o un accidente cerebrovascular, debe utilizar obligatoriamente medicamentos para reducir el colesterol y no dejar de tomarlos sin control médico.
DEBEMOS CONSUMIR TANTA ENERGÍA COMO PODEMOS GASTAR
Es necesario no excederse en la ingesta de alimentos y prestar atención a consumir cada fuente de nutrientes de manera equilibrada. Es necesario ingerir todos los nutrientes de forma equilibrada, especialmente alimentos como verduras frescas, frutas, aceites y carne. El consumo de grasas saturadas debe ser inferior al 10% de la energía total. Se debe consumir tanta energía como se pueda gastar; de lo contrario, ingerir más energía de la que se consume provoca aumento de peso. Además, es extremadamente importante reducir el consumo de alimentos azucarados.
¡NO SOLO UNA SEMANA, HAY QUE CUIDARSE SIEMPRE!
Es necesario prestar atención a la salud cardiovascular desde la infancia. Las enfermedades cardiovasculares deben ser una prioridad no solo durante la semana del corazón, sino siempre. Es decir, es importante prestar atención y cuidar estos factores de riesgo tanto antes de contraer la enfermedad como después de haberla padecido.
Fuente: Hospital Memorial de Ankara