6 consejos para combatir la fatiga primaveral

Durante los meses de primavera, a menudo nos quejamos de síntomas como sensación de cansancio, debilidad, falta de motivación y dolor de cabeza. Si no existen otras enfermedades subyacentes desde el punto de vista médico, es posible que la fatiga primaveral haya llamado a su puerta. Para deshacerse de esta molesta situación, puede ser necesario adoptar algunos cambios de comportamiento sencillos.

El Dr. Meriç Zeydan, especialista en Medicina Interna, explica que, con la llegada de la primavera, los cambios en la duración del día y la noche, así como las condiciones climáticas, hacen que nuestro cuerpo intente adaptarse a las nuevas circunstancias, y enumera las medidas que se pueden tomar para afrontar los cambios físicos y psicológicos que probablemente se experimenten durante este periodo, definido como 'fatiga primaveral'.

RUTINA DE SUEÑO

El Dr. Meriç Zeydan señaló: ''El sueño, que es el periodo de tiempo más importante en el que no solo nuestro cuerpo sino también nuestra mente descansa, es conocido como una necesidad vital para nuestra salud general. Mientras que el insomnio y el sueño irregular provocan que se sienta cansado, unos horarios de sueño regulares le ayudarán a sentirse más vigoroso durante el día. Por ello, intente regular sus horas de acostarse y levantarse, y procure dormir entre 6 y 8 horas por la noche''.

RUTINA ALIMENTARIA

El Dr. Meriç Zeydan afirmó: ''No descuide su desayuno al comenzar el día, el cual debe consistir en alimentos como huevos, aceitunas, queso blanco, tomates, muchas verduras y pepinos, lo que también se denomina dieta de tipo mediterráneo. Procure obtener vitamina C de forma natural. Además, consuma al menos entre 2,5 y 3 litros de agua al día sin esperar a tener sed, y limite su consumo de cafeína''.

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN

El Dr. Meriç Zeydan declaró: ''El yoga y el pilates se encuentran entre las opciones más ideales para devolver la flexibilidad a su cuerpo, que ha permanecido parcialmente inactivo durante los meses de invierno. Para ello, los ejercicios de estiramiento y relajación que realice aprovechando especialmente el sol de la mañana permitirán que su cuerpo comience el día con energía, a la vez que le ayudarán a obtener la vitamina D de la que careció durante el invierno''.

AIRE LIBRE

El Dr. Meriç Zeydan dijo: ''Quizás una de las formas más placenteras de hacer ejercicio sea ocuparse de tareas al aire libre, como la jardinería o pequeñas reparaciones. Algunas investigaciones señalan que trabajar una hora de media en el jardín equivale a caminar entre 5 y 6 kilómetros. Este tipo de actividades realizadas al aire libre, además de aportar flexibilidad y resistencia al cuerpo, también benefician al individuo psicológicamente al reducir la tensión y la ansiedad''.

CAMINAR

El Dr. Meriç Zeydan expresó: ''Caminar es una de las actividades más beneficiosas que puede realizar por su cuenta. Por lo tanto, podemos decir que es el momento perfecto para retomar las caminatas que se interrumpieron durante los meses de invierno debido al clima frío y lluvioso, con el fin de que su cuerpo recupere el ritmo perdido. Caminar al menos 5 días a la semana, a un ritmo moderado o rápido durante unos 45 minutos, protegerá su salud cardiovascular, mantendrá su azúcar en sangre equilibrado y le ayudará a llegar en forma al verano. Sin embargo, antes de comenzar a caminar a paso ligero, asegúrese de realizar 5 minutos de calentamiento y ejercicios de estiramiento suaves para evitar cualquier lesión''.

DESCONECTE DE LA CIUDAD

El Dr. Meriç Zeydan declaró: ''La fatiga primaveral se vuelve insoportable cuando se combina con un ritmo de trabajo intenso. Una de las formas de superar esta situación es hacer una escapada corta o ir de acampada. Para ello, planifique un viaje de 2 días para el fin de semana con su familia o amigos, pero no lleve trabajo a este viaje. Durante este tiempo, en lugar de quedarse tumbado sin hacer nada, intente explorar todo lo que haya que ver en el lugar al que vaya, ya sea caminando o alquilando bicicletas. De esta manera, no solo se sentirá más vigoroso, sino que también beneficiará su salud cardiovascular''.