7 formas efectivas de eliminar la retención de líquidos
Los malos hábitos de vida, como el consumo excesivo de sal, una dieta rica en carbohidratos, la falta de hidratación y el sedentarismo, así como ciertos medicamentos, pueden provocar retención de líquidos en el cuerpo. Este problema, que suele manifestarse con hinchazón en brazos, piernas, manos y pies, además de bolsas bajo los ojos, afecta negativamente la calidad de vida de la persona debido a los problemas de salud que conlleva. Aquí te explicamos qué hacer para eliminar la retención de líquidos...
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Los expertos señalan que, si bien algunos alimentos facilitan la retención de agua en el cuerpo y causan edemas, otros ayudan a eliminarlos, al tiempo que advierten sobre el uso de infusiones diuréticas.
Se advierte que estas infusiones, que parecen inofensivas, pueden causar daños graves en lugar de beneficios si se consumen de forma inconsciente.
¿QUÉ HACER PARA ELIMINAR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS?
Reduzca la sal: El sodio presente en la sal de mesa y en los alimentos procesados aumenta la retención de líquidos. Dado que 1 gramo de sal provoca la retención de 200 ml de agua en el cuerpo, es necesario evitar las sopas instantáneas con alto contenido de sal, los aperitivos salados como las patatas fritas, las salsas preparadas como el kétchup, la mostaza y la mayonesa, y consumir con moderación alimentos como el concentrado de tomate, los encurtidos, las aceitunas y el queso.
Beba mucha agua: No olvide consumir obligatoriamente entre 30 y 35 ml de agua por cada kilogramo de su peso corporal al día. No beber suficiente agua aumenta problemas como los trastornos circulatorios y la celulitis, hace que la retención de líquidos sea persistente en el cuerpo y desgasta rápidamente los riñones.
Evite el sedentarismo: Estar sentado o de pie durante mucho tiempo desregula la circulación sanguínea y aumenta la retención de líquidos. Es fundamental moverse y hacer ejercicio, especialmente para evitar la hinchazón en piernas y brazos. Elevar las piernas y los brazos al final del día para descansar y aplicar masajes suaves en las zonas afectadas también será efectivo.
Cuidado con los alimentos que favorecen la retención: La especialista en Nutrición y Dietética Beyza Erdoğan afirma: “Las personas que consumen demasiada bollería, alimentos azucarados y productos envasados ingieren mucha sal y carbohidratos. 1 gramo de carbohidrato retiene aproximadamente dos gramos de agua en el cuerpo. Por ello, el cuerpo de quienes consumen productos envasados a diario retiene más líquidos. Además, una alimentación insuficiente o con un exceso de proteínas, así como el consumo de comida rápida, son causas fundamentales de la retención de líquidos”.
Cuide su sueño: El sueño insuficiente y de mala calidad, junto con el estrés, aumenta la liberación de cortisol en el cuerpo, lo que predispone al organismo a retener agua. Por esta razón, dormir siete horas diarias reduce el riesgo de retención de líquidos en las personas.
No consuma café ni té en exceso: Se considera normal que los adultos sanos consuman un promedio de 300-400 mg de cafeína al día, es decir, una taza de café y tres tazas de té. Sin embargo, dado que el consumo excesivo de cafeína puede provocar retención de líquidos, procure no excederse y beba un vaso de agua después de cada café.
Incluya estos alimentos en su dieta: Consumir perejil crudo o hervirlo y beber su agua aporta beneficios importantes para eliminar líquidos, pero debe hacerse con precaución, ya que un exceso puede causar bajadas de tensión. Dado que una buena salud intestinal y unos hábitos de evacuación regulares son muy efectivos para combatir la retención, puede evitar que su cuerpo retenga líquidos añadiendo a su dieta verduras como espinacas, verdolaga, apio, calabacín y pepino, frutas como albaricoques y plátanos, y legumbres.