Ducha fría: Sus beneficios son innumerables

Es posible que haya oído hablar de las duchas frías para el dolor muscular, una recuperación más rápida, la mejora del sistema inmunológico y el aumento de la tolerancia al frío. Además, se están investigando los beneficios de las terapias con agua fría en el tratamiento del estrés crónico, la ansiedad y la depresión, observándose resultados positivos.

La ansiedad y la depresión son condiciones de salud mental que también surgen debido al estrés crónico, provocan miedo y preocupación excesivos y nos desconectan de la vida.

Aunque la ansiedad y el estrés ocasionales son una parte normal de la vida, los trastornos de ansiedad y la depresión pueden dificultar nuestra vida diaria, laboral y social.

La depresión y la ansiedad crónica pueden ser tratadas de diversas formas por profesionales de la salud mental. También pueden añadir las duchas frías como método complementario a los tratamientos.

¿FUNCIONA LA DUCHA FRÍA?

Existen muchos estudios sobre los efectos fisiológicos y mentales de las duchas frías para ayudar a minimizar los síntomas de ansiedad y depresión. El punto común de los estudios es que las duchas frías reducen el estrés crónico y proporcionan una mejora en los síntomas de ansiedad y depresión.

Doruk Taraktaş, instructor del Método Wim Hof (Terapias de Voluntad, Respiración y Frío), dijo lo siguiente sobre el tema:

“Con las duchas frías regulares, la mente y el cuerpo aprenden y practican cómo controlar la respiración bajo el agua fría y, por lo tanto, cómo controlar la respuesta al estrés. El cuerpo, al adaptarse al agua fría, libera hormonas como la dopamina, las endorfinas y la noradrenalina, que nos hacen sentir fuertes, felices y saludables. Reduce la inflamación en el cuerpo"

EL ESTRÉS DISMINUYE

Continuando con sus palabras, Taraktaş señaló: "Cuando salimos de la ducha fría, en lugar de los pensamientos que causan depresión y ansiedad, llega la maravillosa sensación de haber logrado algo. Los niveles de estrés (hormonas) disminuyen. A medida que los efectos mentales y fisiológicos del estrés crónico se controlan, comienza una reducción de la inflamación crónica y una mejora en la salud mental y corporal.

La depresión y la ansiedad comienzan como pensamientos en la mente y afectan a nuestro cuerpo. Cada mañana, cuando nos enfrentamos a la ducha fría, nuestra mente dice 'No lo hagas'.

Dar el paso ante este pensamiento y poder mantener el control dentro de la incomodidad (el agua fría) comienza a fortalecer nuestra voluntad. El cuerpo no controla la mente, la mente comienza a controlar el cuerpo. Es con esta habilidad que comienza la curación”, expresó.

Doruk Taraktaş dio los siguientes consejos a quienes luchan contra el estrés crónico, la ansiedad y la depresión:

-No dude en consultar a un especialista.

-El sueño es el medicamento número uno, duerma bien. La falta de sueño aumenta su estrés, depresión y ansiedad.

-No coma comida basura, cuide su dieta. Haga ayuno intermitente de agua 1-2 días a la semana.

-Haga ejercicio y deporte obligatoriamente. Liberará abundantes hormonas de dopamina y endorfinas, muy importantes para la salud mental y corporal, y sus niveles de hormonas del estrés disminuirán.

-Adopte la meditación y otras técnicas de atención plena. Especialmente incorpore ejercicios de respiración a su vida. Puede aliviar los síntomas de estrés crónico, depresión y ansiedad con meditación diaria y ejercicios de respiración profunda. Puede comenzar con solo unos minutos al día.

-Puede reducir los síntomas de estrés crónico, ansiedad y depresión con duchas frías cortas cada mañana y otras recomendaciones, y ser mucho más saludable.