Ejercicios prácticos que se pueden hacer en casa

El Dr. Mehmet Emre Kurtgil, profesor asistente del Departamento de Medicina Física y Rehabilitación de la Facultad de Medicina de la Universidad SANKO, afirmó que un programa de ejercicios en casa ayuda a recuperar la masa y la fuerza muscular.

Al señalar que los pacientes no pueden controlar sus enfermedades si no prestan atención y no hacen ejercicio, el Dr. Kurtgil declaró: "Aunque la fisioterapia constituye la base de la recuperación y la rehabilitación, un programa complementario como los ejercicios en casa es importante para obtener los mejores resultados".

LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO

"Si no mantiene el ejercicio, además de perder tiempo, su circulación se ralentiza, la inflamación reaparece, comienza la rigidez y se producen pérdidas rápidas de masa y fuerza muscular", dijo el Dr. Kurtgil, añadiendo que: "La atrofia muscular ocurre en cada momento en que usted está inactivo.

Cuando no usa sus músculos con regularidad, comienzan a degradarse. La fisioterapia junto con un programa de ejercicios en casa le ayuda a recuperar la masa y la fuerza muscular.

Mantener sus músculos, articulaciones, ligamentos y otros tejidos en constante movimiento es la única forma de obtener y mantener todos los beneficios terapéuticos de la fisioterapia", afirmó.

AL MENOS 30 MINUTOS CADA DÍA

El Dr. Kurtgil, quien recomienda al menos 30 minutos de actividad física o ejercicio al día para la salud, señaló: "La actividad física puede ejemplificarse con tareas domésticas diarias, regar las plantas, cuidar mascotas, tocar instrumentos, hacer labores de punto o bordado, realizar reparaciones sencillas en casa, bailar, jugar videojuegos, etc.

El ejercicio, por su parte, se refiere a movimientos corporales planificados y repetitivos estructurados específicamente para la salud, de modo que las personas mayores y aquellas con enfermedades crónicas pueden proteger su salud realizando ejercicios sencillos en casa", dijo.

AQUÍ TIENE EJERCICIOS QUE PUEDE HACER EN CASA

El Dr. Kurtgil enumeró los ejercicios prácticos que se pueden realizar en casa de la siguiente manera: "Un ejercicio rápido que puede ayudar a fortalecer los músculos de la cadera se puede hacer levantando la pierna mientras se está sentado. La persona puede fortalecer los músculos de la cadera manteniendo una pierna recta mientras está de pie, levantándola lentamente hacia atrás, manteniéndola por un corto tiempo y luego bajándola lentamente.

Las flexiones contra la pared son un ejercicio sencillo que se puede hacer en casa para fortalecer la parte superior del cuerpo. Un ejercicio rápido que puede aumentar el equilibrio y la fuerza de las pantorrillas consiste en elevar los talones poniéndose de puntillas, manteniendo esta posición durante un tiempo y luego bajando lentamente para completar el ejercicio.

Otro ejercicio que puede ayudar con el equilibrio y la movilidad es aquel en el que la persona, de pie detrás de una silla, levanta un pie, toca el borde de la silla con los dedos de los pies y luego baja el pie al suelo. Se puede utilizar una banda de resistencia para fortalecer los músculos de las rodillas. Para realizar este ejercicio, la persona debe sentarse erguida en una silla y envolver una banda de resistencia alrededor de su tobillo.

Luego, deben estirar las piernas y enderezarlas lentamente, manteniéndolas allí por un momento. Para aumentar la movilidad de los hombros y reducir la rigidez, la persona debe sentarse en una silla con la espalda recta y los brazos a los lados. Luego, debe girar los hombros lentamente en forma de círculo, primero en una dirección y luego en la otra. Para los músculos de la parte posterior del brazo (tríceps), la persona debe sentarse en el borde de la silla y colocar las manos a los lados de las caderas. Luego, deben levantar el cuerpo de la silla apoyándose con los brazos y doblar los codos para bajar el cuerpo nuevamente".

EFECTOS

Refiriéndose a los resultados terapéuticos obtenidos durante la fisioterapia, el Dr. Kurtgil concluyó: "Aumento de la circulación sanguínea y linfática, reducción de la inflamación, aumento de la capacidad pulmonar, recuperación de la fuerza muscular, mejora del rango de movimiento, aumento de la flexibilidad, recuperación de las habilidades funcionales, aceleración del metabolismo, reducción de los problemas estomacales e intestinales, reducción del estrés, mejora del estado de ánimo, aumento de la moral, disminución de la tristeza y la ansiedad, aumento de la autoeficacia y la confianza en uno mismo, y corrección de la mecánica corporal y el equilibrio".