Esta noticia interesa a quienes miran la pantalla del teléfono antes de dormir: los expertos advierten
Se señala que mirar la pantalla del teléfono antes de dormir reduce la calidad del sueño y puede provocar problemas de salud a largo plazo. Investigadores de Harvard advierten que este hábito puede tener consecuencias graves.
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Para muchas personas, usar el teléfono antes de dormir se ha convertido en un hábito diario. Sin embargo, los expertos señalan que este comportamiento no es tan inofensivo como se cree. La luz azul emitida por las pantallas de los teléfonos puede afectar negativamente no solo el ciclo del sueño, sino también la salud mental y física.
Investigadores de la Harvard Medical School en EE. UU. han determinado que la luz azul emitida por las pantallas de teléfonos, tabletas y computadoras suprime la hormona melatonina. La melatonina es una hormona que regula el ciclo del sueño del cuerpo, y su disminución dificulta conciliar el sueño y reduce su calidad. El Dr. Charles Czeisler, profesor de Medicina del Sueño de la Universidad de Harvard, afirmó: "Mirar la pantalla antes de dormir le dice a su cerebro que todavía es de día. Esto prolonga el tiempo necesario para conciliar el sueño, reduce la duración del sueño profundo y disminuye la calidad general del mismo".
Los expertos subrayan que este hábito no solo amenaza el ciclo del sueño, sino también la salud general. La exposición prolongada a la luz azul puede causar fatiga ocular, mientras que el insomnio puede provocar un aumento del estrés y falta de concentración. Además, el insomnio crónico debilita el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y depresión.
El Dr. Matthew Walker, neurocientífico de la Universidad de California, recomienda retirar el teléfono del dormitorio para lograr un sueño de calidad. Los expertos indican que dejar de usar pantallas al menos una hora antes de dormir puede normalizar la producción de melatonina. Asimismo, entre las recomendaciones se incluyen usar los teléfonos con modo nocturno o filtro de luz azul, leer un libro o meditar antes de dormir, y mantener el dormitorio completamente oscuro y silencioso.
Las investigaciones realizadas en Turquía muestran que más del 80% de los adultos utiliza el teléfono antes de dormir. Este hábito provoca un aumento de problemas como trastornos del sueño, estrés y fatiga matutina.