Formas de afrontar el trastorno obsesivo-compulsivo

El Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC), definido por el psiquiatra francés Esquirol, es uno de los trastornos psiquiátricos cuyos criterios de diagnóstico han sufrido muy pocos cambios hasta la actualidad.

Los psicólogos coinciden en la siguiente opinión: "Si su vida diaria se ve interrumpida por pensamientos o comportamientos durante dos semanas o más, si los comportamientos compulsivos que 'silencian' las obsesiones tienen el potencial de hacerle daño, o si se enfrenta al riesgo de hacerse daño a sí mismo, debe buscar ayuda profesional".

FORMAS DE AFRONTAR EL TRASTORNO OBSESIVO-COMPULSIVO

Lleve un diario de TOC: Es posible que haya visto que algunas personas llevan diarios de alimentos para realizar un seguimiento de lo que comen cada día mientras hacen dieta; un diario de TOC cumple la misma función. Un diario de TOC puede ayudarle a realizar un seguimiento de sus desencadenantes, encontrar otros nuevos y evaluar el estado general de su TOC. Lleve su diario de TOC consigo a donde quiera que vaya y registre lo que sucede después de completar una compulsión.

Exposición y prevención de respuesta: La exposición y prevención de respuesta (EPR) es una forma común de enfrentarse al TOC y, posiblemente, aliviarlo. Al utilizar la EPR, la persona se expone a una situación que le provoca una obsesión y luego no realiza la compulsión. Intente crear una escala de TOC enumerando sus miedos y los desencadenantes que los siguen en una escalera de 10 pasos, ordenados por gravedad del 1 al 10.

Cuando comience con la EPR, empiece con el desencadenante de primer nivel; al enfrentarse a su desencadenante, comience esperando 10 segundos antes de usar su compulsión. Aumente gradualmente su tiempo antes de usar su compulsión hasta que esté listo para realizar la tarea o enfrentarse a la situación sin necesidad de su compulsión. A medida que supere sus desencadenantes, suba en su escala de TOC.

Identifique los síntomas con antelación: Después de aprender más sobre los síntomas y subtipos del TOC, dedique algo de tiempo a definir sus propias obsesiones y compulsiones, así como las formas en que aparecen. De esta manera, si después de un tiempo determina cómo, cuándo y dónde surgen sus obsesiones, estará más preparado para controlarlas en tiempo real en lugar de alimentar el ciclo realizando comportamientos compulsivos sin saberlo.

Reenfoque su atención: Si está pensando o experimentando su obsesión durante una hora o más, y además se esfuerza por realizar ciertos comportamientos para eliminar estas obsesiones, intente volver a centrar su atención en el presente. Reenfocar su atención puede hacerse física o mentalmente. Al aumentar su conciencia, puede notar cuándo su atención comienza a desviarse y devolver rápidamente su enfoque a donde debería estar. Si al final del tiempo de reenfoque todavía siente la necesidad de completar su obsesión, intente repetir la sesión.

Recompénsese por el éxito: Luchar contra el TOC es difícil, por lo que cuando se logra el éxito, debe celebrarse como cualquier otro logro. Determine sus recompensas antes de desafiarse a sí mismo.

Por ejemplo; si puede esperar 20 segundos antes de completar su compulsión, puede activar su recompensa. No necesita recibir una recompensa o crear expectativas para cada escenario, ya que esto puede generar más estrés. Quizás pueda recompensarse por cualquier progreso que haya logrado al final de la semana, o puede recompensarse inmediatamente si decide enfrentarse a una compulsión”, afirma.

Mantenga su estrés al mínimo: Vivir con TOC y luchar contra él es una tarea difícil, y puede volverse aún más difícil cuando hay estrés presente. Se ha demostrado que el estrés aumenta significativamente el TOC en las personas, por lo que es muy importante mantener sus niveles de estrés bajos. Asegúrese de reservar tiempo en su horario diario para eliminar el estrés. Ya sea salir a correr, leer un libro o ver un poco de televisión, encontrar tiempo para liberar el estrés durante una hora cada día puede ser increíblemente beneficioso.

Recuérdese los hechos: Cuando empiece a sentirse culpable por tener TOC, recuérdese que tiene una condición médica diagnosticada. ¿Se enfadaría con su amigo asmático si tuviera que detenerse a tomar su medicamento? ¡Por supuesto que no! Por lo tanto, no hay necesidad de sentirse culpable cuando muestra comportamientos fuera de las normas o causa un ligero retraso. Es una situación normal.