¡10 consejos efectivos contra las enfermedades invernales! ¡Cuidado con los focos ocultos de gérmenes!

Durante los meses de invierno, el clima frío hace que pasemos más tiempo en espacios cerrados, lo que facilita la propagación de infecciones del tracto respiratorio superior, así como de la gripe y las infecciones del tracto respiratorio inferior.

Estas enfermedades, con síntomas como tos, secreción nasal, dolor de garganta y fiebre, pueden provocar ausentismo escolar y laboral. En personas de grupos de riesgo, pueden causar problemas de salud graves. El especialista en Medicina Interna, el Dr. Gültekin Barut, señala que es posible protegerse mediante la vacuna contra la gripe, tratamientos vitamínicos y el tratamiento de los problemas en las vías nasales. Además, subraya que el paso más importante para prevenir las infecciones del tracto respiratorio superior es prestar atención a la higiene de las manos.

LÁVESE LAS MANOS CON FRECUENCIA Y DE FORMA CORRECTA

Muchas de las enfermedades infecciosas se transmiten a través de las manos y la boca. El especialista en Medicina Interna, el Dr. Gültekin Barut, señala que, por lo tanto, lavarse las manos con frecuencia y de forma correcta es la medida más eficaz que podemos tomar para protegernos de las infecciones: “Especialmente después de entrar en contacto con personas, objetos, herramientas, equipos y superficies, debemos lavarnos las manos por completo lo antes posible, cubriendo hasta las muñecas; incluyendo las palmas, entre los dedos y los propios dedos, con abundante agua y jabón, durante al menos 20 segundos. En situaciones donde no tengamos la posibilidad de lavarnos las manos, podemos usar antisépticos y desinfectantes de manos adecuados”, afirma.

¡CUIDADO CON LOS FOCOS OCULTOS DE GÉRMENES!

En nuestra vida diaria, las superficies que tocamos con frecuencia, como los pomos de las puertas, las escaleras mecánicas, los botones de los ascensores, los asideros del transporte público, los carritos de la compra y los timbres de las puertas, pueden convertirse en verdaderos focos ocultos de gérmenes. Por lo tanto, acostúmbrese a usar pañuelos de papel al tocar estas superficies. Si esto no es posible, no olvide lavarse las manos o limpiarlas con desinfectante.

VACÚNESE CONTRA LA GRIPE Y LA NEUMONÍA

Se recomienda como un método de prevención importante que, especialmente las personas con enfermedades crónicas, los mayores de 65 años y los trabajadores de la salud se vacunen contra la gripe; y que aquellos en grupos de riesgo se vacunen contra la neumonía.

VENTILE SU HABITACIÓN 5 MINUTOS CADA HORA

Que un ambiente cerrado esté abarrotado o sin ventilación aumenta el riesgo de que las personas con enfermedades respiratorias transmitan virus o bacterias al hablar, toser y estornudar. Por este motivo, no olvide ventilar su hogar y lugar de trabajo de forma regular, en promedio durante unos 5 minutos cada hora.

DUERMA BIEN Y LLEVE UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Una alimentación saludable desempeña una función sumamente importante para mantener fuerte nuestro sistema inmunológico y protegernos de las infecciones. El especialista en Medicina Interna, el Dr. Gültekin Barut, afirma: “Para nuestra salud, debemos consumir cantidades suficientes de diversos tipos de verduras y frutas de temporada, llevar una dieta equilibrada, beber entre 2 y 2,5 litros de agua al día y adquirir el hábito de alimentarnos con productos naturales”. Además, el Dr. Gültekin Barut señala que, para tener un sistema inmunológico fuerte, debemos prestar atención a dormir lo suficiente y con calidad todos los días, y añade que dedicar tiempo a descansar cuando sea necesario, dentro de las condiciones laborales diarias, también contribuye a mantener fuerte nuestro sistema inmunológico.

LIMPIE SU ESCRITORIO DE TRABAJO CON REGULARIDAD

Es necesario limpiar los materiales de oficina de uso compartido, los auriculares de los teléfonos fijos, los pomos de las puertas, los ratones y teclados de ordenador, así como las mesas y superficies, limpiándolos de forma adecuada y con frecuencia, y, si es posible, reducir su uso compartido. Esto se debe a que, especialmente en entornos donde se tose y estornuda, los microorganismos también pueden propagarse a las superficies. Por lo tanto, limpiar las superficies que toca con frecuencia, como el escritorio y el teclado del ordenador, cada mañana antes de empezar a trabajar, es beneficioso para protegerse de las infecciones.

ACOSTÚMBRESE A DAR ENTRE 7 Y 10 MIL PASOS CADA DÍA

Hacer ejercicio con regularidad, por ejemplo, caminar entre 7.000 y 10.000 pasos diarios, y dar paseos al aire libre, especialmente cuando el clima es adecuado, fortalece su sistema inmunológico y reduce el riesgo de contraer enfermedades infecciosas.

CÚBRASE LA BOCA Y LA NARIZ EN ESPACIOS CERRADOS

Con la llegada del frío, pasar más tiempo en entornos cerrados y concurridos en nuestra vida laboral y social facilita la propagación de bacterias y virus.

El médico especialista Barut subraya que, al salir a la calle, especialmente cuando hace frío, debe cubrirse la boca y la nariz con una bufanda o pañuelo, e informa: “De esta manera, al menos el aire que respiramos se calienta, mientras que, por otro lado, los gérmenes del aire quedan parcialmente bloqueados. Del mismo modo, usar una mascarilla que cubra la boca y la nariz en entornos concurridos y cerrados, así como en el transporte público, también será beneficioso para protegernos de los gérmenes”.

DESPUÉS DE USAR UN BOLÍGRAFO, SIN FALTA...

En nuestra vida diaria, usamos bolígrafos con frecuencia en muchos entornos, como bancos, centros comerciales y lugares de trabajo. En tales situaciones, acostúmbrese a usar su propio bolígrafo. Si esto no es posible, asegúrese de limpiarse las manos con desinfectante después de usarlo.

EVITE EL CONTACTO ESTRECHO CON PERSONAS ENFERMAS EN CASA

Si hay algún miembro de la familia enfermo, es muy importante que siga las normas de higiene personal y aislamiento. Las medidas que tome, como evitar el contacto estrecho con la persona enferma, usar mascarilla cuando estén juntos, lavar bien o separar los utensilios de cocina de uso compartido y no compartir toallas, previenen en gran medida el riesgo de transmisión de gérmenes.