¡Los secretos para deshacerse del exceso de peso y las toxinas! Rejuvenezca en 7 pasos
¡El nuevo año ofrece una oportunidad perfecta para un nuevo comienzo! Los pasos correctos para eliminar el exceso de peso y las toxinas del cuerpo pueden ayudarle a sentar las bases de una vida saludable.
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Cuando pensamos en un año nuevo, a muchos de nosotros nos vienen a la mente nuevas esperanzas, comienzos y, por supuesto, la acción para alcanzar una vida saludable y un peso ideal. Aunque quizás haya excedido un poco en la cena de fin de año, ¡es posible renovar su cuerpo y tener un comienzo saludable desde el primer día del año!
El especialista en nutrición y dietética Evrim Demirel afirma: "Basta con que decida emprender un nuevo viaje tanto para proteger su salud como para alcanzar su peso ideal. Quizás haya experimentado dietas anteriormente que no fueron sostenibles y terminaron en fracaso. Sin embargo, no se desanime pensando en ello. Es posible mejorar su salud y alcanzar su peso ideal prestando atención a algunos pasos fundamentales en el nuevo año". El médico especialista enumeró los pasos a seguir para una renovación saludable este año y ofreció advertencias y recomendaciones importantes.
¡ADQUIERA EL HÁBITO DE UN DESAYUNO SALUDABLE!
A partir del primer día de 2025, asegúrese de adquirir el hábito de desayunar. ¡Pero cuando piense en el desayuno, no imagine alimentos que contengan carbohidratos simples como bollos, rosquillas o pasteles!
Existen alternativas saludables, saciantes y deliciosas, lejos de la harina blanca y el azúcar. Por ejemplo, puede optar por un desayuno rico en proteínas preparado con 1-2 rebanadas de pan integral, de centeno o de trigo integral, 1-2 rebanadas de queso, huevo cocido u omelet, y verduras de temporada. Un desayuno así no solo le permite comenzar el día de forma saludable, sino que también ayuda a equilibrar su cuerpo después de una comida copiosa.
¡CAMINE AL MENOS TRES DÍAS A LA SEMANA!
Las investigaciones científicas revelan que un estilo de vida sedentario es uno de los mayores enemigos de la salud. El movimiento es de gran importancia tanto para la salud general como para deshacerse del exceso de peso. Por mucho que haga dieta, si no tiene el hábito de hacer ejercicio regularmente, no será posible perder el exceso de peso de manera saludable, ya que perderá músculo en lugar de grasa. Por eso, asegúrese de moverse durante el día.
Si tiene un trabajo de oficina, intente caminar al menos 15 minutos después de comer durante sus descansos. Adquiera el hábito de caminar a paso ligero entre 45 minutos y 1 hora, al menos 3 días a la semana. Especialmente para quienes trabajan sentados, las caminatas cortas de 15 minutos después del almuerzo contribuirán enormemente a su salud.
INCLUYA ALIMENTOS DE BAJA ENERGÍA EN SUS REFRIGERIOS
En sus refrigerios, incluya alimentos que le mantengan saciado pero que, al mismo tiempo, sean bajos en energía. Prestando atención a las cantidades, puede consumir frutas, frutos secos, leche, yogur, ayran, sándwiches pequeños y verduras de temporada sin límite.
NO DESCUIDE LAS VERDURAS EN EL ALMUERZO
Asegúrese de incluir verduras en el almuerzo. Será beneficioso consumir una porción de verduras cocinadas con poco aceite, acompañada de ensalada, yogur y una rebanada fina de pan integral. De esta manera, obtendrá una comida equilibrada y ligera en términos de carbohidratos, proteínas, grasas, fibra, vitaminas y minerales.
¡NO REPRIMA SU DESEO DE ALGO DULCE!
El Dr. Demirel señala: "No reprima su deseo de algo dulce diciendo 'estoy a dieta'. Una de las reglas importantes de una dieta sostenible es no limitarse con restricciones muy estrictas. De lo contrario, al perder peso, es inevitable que se desvíe de la dieta después de un tiempo y recupere los kilos perdidos con creces. En lugar de mantenerse completamente alejado de los dulces, asegúrese de no consumir otros alimentos que contengan carbohidratos el día que coma algo dulce. Sin embargo, prefiera los postres lácteos y de frutas en lugar de los postres con almíbar y masa, ya que los postres con almíbar no solo fuerzan al cuerpo, sino que también provocan la acumulación de grasa y causan un aumento de peso".
NO VAYA A COMER CON MUCHA HAMBRE A ENTORNOS SOCIALES
Si está invitado a una comida en un evento social fuera de casa por la noche, asegúrese de no ir con hambre. Será beneficioso consumir una comida ligera como ensalada y yogur de antemano. Porque si va con hambre, es posible que consuma más comida de la necesaria.
BEBA AGUA TODOS LOS DÍAS
Adquiera el hábito de comenzar el día bebiendo 1-2 vasos de agua. La disminución de la sensación de sed en los meses de invierno puede impedir que nuestro cuerpo reciba suficiente agua. Sin embargo, además de los innumerables beneficios del agua para la salud, es uno de nuestros mayores aliados para deshacernos del exceso de peso.
Puede calcular su necesidad diaria de agua multiplicando su peso por 30 ml. Por ejemplo, si pesa 70 kg, debe consumir 70 x 30 = 2100 ml (aproximadamente 2 litros) de agua.
¡5 RECOMENDACIONES ESPECIALES PARA EL PRIMER DÍA DEL AÑO!
Comience el día con 1-2 vasos de agua. No se salte el desayuno. Un desayuno ligero y equilibrado, lejos de la bollería y las grasas, compuesto por queso blanco, pepino, nueces/almendras, omelet/huevo cocido y verduras, aumentará su tiempo de saciedad y mantendrá su cuerpo en forma.
En el almuerzo y la cena, puede consumir verduras preparadas con un poco de aceite de oliva o ensaladas sin salsas (con queso, pollo, carne, pescado, etc.).
Preste atención a las verduras y al consumo de frutas, cuidando las cantidades.
Beba entre 2 y 2,5 litros de agua durante el día.
Por muy cansado que se sienta el primer día del año, asegúrese de caminar entre 45 minutos y 1 hora durante el día para equilibrar la energía de la comida variada y copiosa del día anterior.