La importancia del consumo de agua en el calor del verano: Proteja tanto su cuerpo como su mente

A medida que las temperaturas aumentan debido al efecto de la temporada estival, la necesidad de agua del cuerpo también experimenta un incremento significativo. Se recomienda aumentar el consumo de agua para regular la temperatura corporal y compensar la pérdida de líquidos a través del sudor.

La Dra. Merve Aktar, experta en la materia, afirma que beber agua a intervalos regulares durante todo el día, sin esperar a sentir sed, es la forma más saludable de prevenir la deshidratación. La Dra. Aktar subraya que la cantidad diaria ideal de consumo de agua para un adulto varía entre 2,5 y 3,5 litros, aunque esta cifra puede diferir según la edad, la actividad física y el estado de salud.

Recordando que bebidas como el té y el café no son una solución para la sed, Aktar explicó: "Las bebidas con cafeína provocan la pérdida de líquidos en el cuerpo. Por cada 100 miligramos de cafeína ingeridos, se pierden 150 mililitros de agua. Por esta razón, será beneficioso consumir dos vasos de agua después de una taza de café turco; el café o el té no sustituyen al agua, al contrario, pueden generar una mayor necesidad de ella".

INDICADORES DE LA FALTA DE AGUA EN EL CUERPO

Al compartir información importante sobre los efectos del consumo de agua en la salud, la Dra. Aktar señaló que el cuerpo necesita suficiente agua en muchas áreas, desde el dolor articular hasta la salud de la piel. "El agua tiene innumerables funciones, desde la prevención de dolores articulares hasta el transporte de vitaminas y minerales a las células, pasando por la limpieza de toxinas de los riñones y el hígado. Al mismo tiempo, aporta vitalidad a la piel, regula el sistema digestivo y previene el estreñimiento", afirmó.

Al mencionar que entre las primeras señales de falta de agua en el cuerpo se encuentran la falta de concentración, el dolor de cabeza, los calambres musculares, la orina oscura, el mal aliento y los cambios repentinos de humor, Aktar enfatizó que, si se observan estos síntomas, se debe aumentar el consumo de agua.

Señalando que una ingesta insuficiente de agua puede provocar a largo plazo un aumento en los riesgos de enfermedades renales, formación de cálculos, problemas cardiovasculares y riesgos generales para la salud, Aktar indicó que el agua también influye en el rendimiento mental.

"Las investigaciones recientes muestran que incluso una deshidratación leve tiene consecuencias negativas en la atención, la memoria y el aprendizaje, afectando el estado de ánimo y las funciones cognitivas", expresó. La Dra. Aktar también indicó que la falta crónica de agua aumenta el riesgo de ansiedad en un 30 por ciento, intensifica los síntomas de depresión en un 25 por ciento y puede causar una disminución significativa en la calidad del sueño.

Para aquellos que olvidan beber agua y desean facilitar su rutina diaria, Aktar ofreció las siguientes sugerencias: "Los trabajadores de oficina pueden beber unos sorbos de agua con cada notificación de correo electrónico o pegar notas recordatorias en la pantalla de la computadora. Configurar alertas vibratorias con relojes inteligentes, utilizar aplicaciones de plantas virtuales que crecen a medida que se bebe agua y soluciones tecnológicas como botellas de agua que cambian de color pueden ayudar a aumentar el consumo de agua".

EL AGUA SUFICIENTE REDUCE LA FATIGA MENTAL

Por su parte, la dietista y experta en nutrición y dietética Safiye Keskin recomienda no esperar a sentir sed y desarrollar un hábito de hidratación regular bebiendo un vaso de agua cada hora. Al mencionar que la sed prolongada desencadena el riesgo de formación de cálculos renales y enfermedades renales crónicas, Keskin dijo: "El agua es efectiva en muchos sistemas, desde la elasticidad de la piel hasta la salud intestinal. Aproximadamente el 75 por ciento del cerebro está compuesto de agua, lo que demuestra la importancia del agua para el rendimiento cognitivo".

Keskin, al afirmar que un consumo suficiente de agua apoya funciones cognitivas como la percepción, la toma de decisiones y la atención, añadió: "Cuando no se bebe suficiente agua, los tiempos de reacción se alargan, la capacidad de memoria disminuye y la fatiga mental aumenta. Especialmente tener agua en el escritorio o beber agua durante los descansos mejora el rendimiento a largo plazo".

Para facilitar el consumo de agua, Keskin sugiere métodos como aromatizar el agua con limón, canela en rama o rodajas de fruta, usar recordatorios visuales o adquirir botellas de agua grandes, y advirtió que el agua muy fría, si se consume rápidamente, puede provocar calambres estomacales y migrañas en personas sensibles; lo ideal es el agua tibia o a temperatura ambiente.

Al llamar la atención sobre el papel del agua en el equilibrio emocional, Keskin concluyó: "La deshidratación está relacionada con problemas psicológicos como ansiedad, inquietud y baja tolerancia al estrés. Beber agua, si se hace con una conciencia plena, puede incluso proporcionar un beneficio meditativo".