La razón de despertarse cansado por las mañanas podría ser el 'descanso falso'

Después de una semana intensa, pasar horas frente al televisor, navegar por las redes sociales o ver series de forma consecutiva significa descansar para muchas personas. Sin embargo, según los expertos, aunque estos hábitos mantienen el cuerpo inmóvil, es posible que no ofrezcan al sistema nervioso una oportunidad real de recuperación.

La Dra. Hande Namal Türkyılmaz, especialista en Medicina del Estilo de Vida en la Clínica de Medicina Personalizada y Funcional del Hospital de la Universidad Okan de Estambul, señaló que esta situación, definida como "descanso falso", podría ser una de las causas pasadas por alto de la fatiga crónica.

Según Türkyılmaz, aunque pasar largos periodos frente a la pantalla da a la persona la sensación de que "no está haciendo nada", el cerebro se enfrenta constantemente a nuevos estímulos durante este tiempo. El flujo de redes sociales, los videos cortos, el hábito de ver series sin parar y la exposición a la luz azul pueden aumentar la estimulación mental y llevar al sistema nervioso a mantenerse en estado de alerta.

Descansar no es solo mantener el cuerpo inmóvil, sino también darle al sistema nervioso la oportunidad de recuperarse. Un descanso real puede contribuir a la reducción del estrés, al aumento de la claridad mental, a la mejora de la calidad del sueño y a la elevación de la calidad de vida.

Según los expertos, un descanso de calidad no se logra solo con el cese de la actividad física. Para que el sistema nervioso pueda pasar al modo parasimpático, conocido como "descansar y digerir", es necesario alejarse de los estímulos intensos y orientarse hacia actividades que fomenten una sensación de seguridad.

3 RECOMENDACIONES PARA UN DESCANSO REAL

Türkyılmaz, al enfatizar que los hábitos de descanso deben ser tan importantes como los hábitos de trabajo y alimentación, ofreció las siguientes recomendaciones:

• - Realice un detox sensorial: Caminar en la naturaleza o al aire libre, mirar al cielo en lugar de a una pantalla y alejarse de los estímulos digitales intensos puede favorecer la relajación del sistema nervioso.
• - Produzca y desacelere: Las actividades centradas en el proceso, como trabajar con la tierra, probar tranquilamente una nueva receta en la cocina o realizar manualidades, pueden ayudar a que la mente se ralentice.
• - Experimente la quietud consciente: Crear momentos de silencio breve sin ver, escuchar o consumir nada puede abrir espacio para la recuperación mental.

Los expertos señalan que, en lugar de la pregunta "¿Qué veo hoy?", hacerse la pregunta "¿Cómo puedo descansar realmente mi sistema nervioso hoy?" podría ser un comienzo más saludable tanto para el bienestar mental como físico.