No cometa estos errores al hacer una dieta de invierno

La especialista en Nutrición y Dietética Nur Ecem Baydı Ozman señala que, cuando no se sigue una dieta saludable y sostenible, el peso ganado puede derivar con el tiempo en algunas enfermedades crónicas graves, lo que afecta negativamente la calidad de vida en todos los aspectos. 

Ozman, quien indica que existen ciertos obstáculos estacionales en los meses de invierno que dificultan la dieta y pueden impedir o ralentizar la pérdida de peso, subraya que se puede alcanzar el peso ideal evitando estos errores.

La especialista en Nutrición y Dietética Nur Ecem Baydı Ozman explicó los 8 errores que se deben evitar en la dieta de invierno y ofreció advertencias y recomendaciones importantes. 

Reducir el consumo de agua

 En los meses de invierno, con el enfriamiento del clima, la cantidad de agua perdida a través de la transpiración disminuye, lo que puede inhibir la sensación de sed. Sin embargo, no debe olvidarse que nunca se debe esperar a tener sed para beber agua. Cuando el consumo de agua disminuye, perder peso se vuelve más difícil. Además, como las señales de sed a veces pueden confundirse con la sensación de hambre, pueden llevar a las personas a picar entre horas, lo que dificulta el proceso de pérdida de peso.

Reducir el consumo de frutas y verduras frescas

 El consumo de frutas y verduras frescas puede ser menor en los meses de invierno en comparación con los meses de verano. Sin embargo, consumir ensaladas y verduras en las comidas prolonga la sensación de saciedad y permite controlar el apetito. De esta manera, se evita recurrir a snacks calóricos durante el proceso de pérdida de peso y se ayuda a controlar las porciones en las comidas. Asimismo, consumir 1 o 2 porciones de fruta en las meriendas puede evitar la tendencia a consumir alimentos azucarados y snacks calóricos. 1 porción de fruta equivale aproximadamente al tamaño de un puño. 

Reducir el movimiento

 Con el enfriamiento del clima, las actividades al aire libre pueden disminuir y las personas pueden permanecer inactivas en ambientes cerrados. Debido a la reducción del movimiento, pueden observarse dificultades para perder peso o un aumento del mismo. Para poder perder peso fácilmente también en los meses de invierno, es necesario no interrumpir el ejercicio y mantenerse lo más activo posible. 

Comer y picar a altas horas de la noche

 En la temporada de invierno, el tiempo que se pasa en casa sin moverse puede aumentar. Esto puede llevar a las personas a consumir snacks placenteros, entretenidos y ricos en calorías.

Especialmente las calorías consumidas en horas de la noche pueden afectar negativamente el proceso de pérdida de peso. Por ello, es importante evitar snacks placenteros como frutas y frutos secos a altas horas de la noche después de haber cenado de forma saciante y equilibrada a una hora no muy tardía, y consumir estos snacks durante las horas del día.

Consumir zumos de frutas

En los meses de invierno, el consumo de zumo de fruta recién exprimido puede volverse frecuente para protegerse de las enfermedades. Sin embargo, incluso si están recién exprimidos, los zumos de frutas contienen muchas calorías y su capacidad para saciar es breve. Consumir la fruta entera en lugar del zumo sacia gracias a su estructura fibrosa, hace que los intestinos funcionen y tiene menos calorías que el zumo. 

Comer fuera con frecuencia 

La especialista en Nutrición y Dietética Nur Ecem Baydı Ozman afirma: “En los meses de invierno, con el enfriamiento del clima, las actividades sociales pueden verse restringidas y comer fuera puede convertirse en una actividad social.

Sin embargo, no debe olvidarse lo siguiente: las comidas que se consumen fuera a menudo pueden ser ricas en calorías.

A medida que aumenta la frecuencia de comer fuera, el proceso de pérdida de peso puede avanzar lentamente debido a las intensas calorías ingeridas”. 

Recurrir a dietas de choque

 Con la dificultad de perder peso en los meses de invierno, las personas pueden recurrir ocasionalmente a dietas de choque. Estas dietas, que prometen una pérdida de peso rápida en poco tiempo, pueden dificultar el proceso de pérdida de peso a largo plazo al ralentizar el metabolismo. En su lugar, es importante adoptar un modelo de dieta adecuado al estilo de vida de la persona y que pueda mantenerse a largo plazo. 

Abandonar los carbohidratos por completo

 Nur Ecem Baydı Ozman señala que los carbohidratos son el primer grupo de alimentos que eliminamos de nuestra dieta cuando queremos perder peso, y advierte: “Sin embargo, los carbohidratos son nuestra fuente primaria de energía; es decir, nuestro cuerpo puede gastar rápidamente este grupo de alimentos y convertirlo en energía.

Por esta razón, debemos incluir obligatoriamente en nuestra alimentación carbohidratos complejos como pan integral, bulgur y legumbres.

Cuando restringimos los carbohidratos en nuestra dieta, nuestra tendencia hacia otros carbohidratos, especialmente los alimentos azucarados, puede aumentar, lo que puede dificultar nuestro proceso de pérdida de peso”.