Si tiene ganas constantes de comer, esta podría ser la razón

La dietista especialista Eda Mancoğlu, al señalar que pueden existir muchas razones diferentes detrás del deseo frecuente de comer, expresó que este deseo puede tener una base psicológica, como factores ambientales y hábitos, o ser causado por enfermedades crónicas. Al indicar que el hecho de que las personas no obtengan las calorías que necesitan en sus comidas principales puede provocar hambre poco después de comer, la dietista especialista Eda Mancoğlu hizo la siguiente declaración: “Lo importante para nosotros es hacer la pregunta correcta. Necesitamos saber identificar los puntos: ‘¿Tengo realmente hambre ahora o quiero comer por estrés? ¿Son mis hábitos los que me empujan a esto, o tengo enfermedades crónicas y siento hambre a menudo porque no sigo un estilo de alimentación adecuado?’”.

Subrayando que se debe prestar especial atención a lo que se consume, especialmente en los refrigerios, la dietista especialista Mancoğlu dijo: “Si consumimos alimentos ricos en carbohidratos como galletas saladas o frutas, asegúrese de incluir una fuente de proteínas como yogur o ayran. De esta manera, puede proporcionar una sensación de saciedad por más tiempo”.

“LOS TRASTORNOS EN EL MECANISMO TIROIDEO PUEDEN CAUSAR HAMBRE FRECUENTE”

Al hablar de las enfermedades crónicas, la dietista especialista Mancoğlu comentó: “Tener niveles altos de triglicéridos, la resistencia resultante a la hormona que nos da la sensación de saciedad llamada ‘leptina’, los trastornos en el metabolismo del azúcar en sangre (por ejemplo: hipoglucemia) y los trastornos en el mecanismo tiroideo (por ejemplo: hipertiroidismo) pueden causar hambre frecuente. Asimismo, los trastornos del sueño que se observan en muchas personas también pueden provocar un desequilibrio hormonal y generar sensación de hambre”.

“PREPARE UN PLATO COMBINADO APOYADO CON GRASAS SALUDABLES”

La dietista especialista Mancoğlu, quien brindó información sobre qué hacer en las comidas, dijo lo siguiente:

“En primer lugar, debemos cubrir la energía suficiente en nuestra comida. Porque alimentaremos a nuestras células para que podamos proporcionar la energía que necesitamos durante el día. El contenido de la comida es tan importante como la necesidad energética. En un plato de alimentación correcto, no vemos fluctuaciones graves de azúcar en sangre después de comer y experimentamos una sensación de saciedad por más tiempo. En un plato de alimentación correcto, si consumimos una fuente de proteína de calidad como carne, pescado, pollo o huevos, se debe preparar un plato combinado apoyado con una fuente de carbohidratos rica en fibra, como legumbres o verduras, y, si es posible, con grasas saludables”.

“PUEDE BENEFICIARSE DE SEMILLAS OLEAGINOSAS COMO NUECES, AVELLANAS Y ALMENDRAS”

Al dar consejos para que los refrigerios puedan suprimir la sensación de hambre, la dietista especialista Mancoğlu dijo: “La misma regla se aplica aquí. Preferir un refrigerio rico en carbohidratos puede hacer que sintamos hambre rápidamente. Por eso, ‘si consumimos alimentos ricos en carbohidratos como galletas saladas o frutas, asegúrese de incluir una fuente de proteínas como yogur o ayran. O puede beneficiarse de semillas oleaginosas como nueces, avellanas y almendras. De esta manera, puede proporcionar una sensación de saciedad por más tiempo’”.

“COMER LENTAMENTE Y MASTICAR BIEN TAMBIÉN NOS AYUDARÁ A ESTAR MÁS SACIADOS”

Subrayando que hacer ejercicio regula el equilibrio hormonal, la dietista especialista Mancoğlu dijo: “Definitivamente debemos tratar de hacer ejercicio. Además de esto, podemos centrarnos en nuestros comportamientos alimentarios. Comer lentamente y masticar bien también nos ayudará a estar más saciados”.

“A VECES TAMBIÉN CONFUNDIMOS NUESTRA HAMBRE CON NUESTRA SED”

La dietista especialista Mancoğlu, quien también hizo declaraciones sobre las afirmaciones de que acostarse con hambre ayuda a levantarse saciado, añadió lo siguiente:

“En realidad, la información sobre a qué hora debemos hacer nuestra última comida varía de persona a persona. Queremos un intervalo promedio de 3 horas entre la hora de acostarse y el último refrigerio. Aquí, por refrigerio no nos referimos a la cena. Si ha tomado un pequeño refrigerio, queremos que pasen 3-4 horas hasta la hora de acostarse. Los alimentos ricos en fibra en los refrigerios siempre proporcionan una sensación de saciedad por más tiempo. Por eso, se puede aprovechar el consumo de verduras de hoja verde. También se puede preferir el grupo de las frutas, pero algunas frutas pueden hacer que el azúcar en sangre aumente más rápidamente. Según la necesidad energética de la persona, incluso se puede preferir un sándwich de queso blanco en pan integral como refrigerio. Lo importante es el contenido y la necesidad energética de la persona. Si podemos combinar los nutrientes en nuestro plato, podemos proporcionar saciedad por mucho más tiempo. La necesidad diaria de consumo de agua también varía de persona a persona. Pero es muy importante consumir la mayor cantidad de líquido posible durante el día. Porque a veces también confundimos nuestra hambre con nuestra sed”.