¿Su memoria se está debilitando? 10 hábitos para mantener su cerebro joven

Los olvidos que aumentan con la edad comienzan a afectar todas las áreas de la vida después de un tiempo, debido a las consecuencias negativas que provocan en la vida de la persona. Cuando los problemas de memoria parecen inicialmente fallos temporales, a menudo se retrasa la toma de medidas. Además, el estrés, la ansiedad y la depresión, problemas comunes en la actualidad, pueden causar olvidos, confusión, dificultad para concentrarse y otros problemas que interrumpen las actividades diarias.

El olvido, que aumenta especialmente después de los 65 años, no debe considerarse una parte típica del envejecimiento. El olvido también puede observarse en personas más jóvenes y tomar precauciones es de gran importancia para la comodidad de vida de la persona. La Dra. Özden Yener Çakmak, especialista del Departamento de Neurología del Hospital Memorial Antalya, brindó información sobre las medidas que se pueden tomar contra el olvido.

EL CEREBRO TAMBIÉN ENVEJECE

A medida que las personas envejecen, se producen cambios en todas las partes del cuerpo, incluido el cerebro. Como resultado, algunas personas notan que no recuerdan la información tan bien como antes y que no pueden recordarla tan rápido como solían hacerlo. Además, pueden extraviar objetos ocasionalmente u olvidar pagar una factura. Estos suelen ser signos de un olvido leve, no un problema de memoria grave. Es normal olvidar cosas de vez en cuando a cualquier edad, pero los problemas de memoria graves dificultan la realización de tareas cotidianas como conducir, usar el teléfono y encontrar el camino a casa.

¡LAS DIETAS ESTRICTAS PUEDEN PROVOCAR OLVIDOS!

El olvido, que generalmente se observa en edades avanzadas, puede comenzar antes en algunos casos. Las causas principales subyacentes al olvido pueden ser dietas estrictas, deficiencia de vitaminas, bocio, enfermedades psiquiátricas o el uso prolongado de ciertos medicamentos. Al adaptar hábitos que fortalecen la memoria a la vida diaria bajo la guía de expertos desde una edad temprana, es posible protegerse contra la amenaza de un trastorno de memoria grave y reducir los riesgos.

PRESTE ATENCIÓN A ESTOS PUNTOS PARA LIDIAR CON EL OLVIDO

• Adquiera un nuevo pasatiempo
• Planifique tareas, haga listas de pendientes y utilice herramientas de memoria como calendarios y notas
• Coloque su billetera o bolso, llaves, teléfono y anteojos en el mismo lugar todos los días
• Participe en actividades que puedan ayudar tanto a su mente como a su cuerpo
• Pase tiempo con amigos y familiares
• Procure dormir un promedio de 8 horas cada noche
• Haga ejercicio y aliméntese bien
• Si tiene presión arterial alta, reciba tratamiento
• Limite el consumo de alcohol
• Si tiene un estado de depresión prolongado, busque apoyo de un especialista

HAGA EJERCICIO REGULARMENTE PARA PREVENIR EL OLVIDO

Ser físicamente activo y hacer deporte ayuda a superar muchos problemas psicológicos, además de ser beneficioso para la salud mental y puede ser eficaz para protegerse contra el olvido. Las investigaciones muestran que las personas que realizan ejercicio físico tienen más éxito en las pruebas de memoria que aquellas que no lo hacen. Se recomiendan ejercicios como caminar, nadar o practicar yoga para ayudar a fortalecer la memoria. Sin embargo, se deben evitar los ejercicios de esfuerzo físico extremo y muy prolongados, ya que provocarán una pérdida importante de agua en el cuerpo. Con el ejercicio regular, se asegura que el cerebro reciba una cantidad suficiente de oxígeno, lo que permite prevenir los trastornos de memoria.

MANTENGA SU MENTE VIVA CON JUEGOS DE MEMORIA

Una alimentación equilibrada y regular fortalece la memoria. Incluir alimentos ricos en vitamina B y el consumo de glucosa de calidad en el programa de nutrición diario apoya una memoria fuerte.

Además, se considera que preferir alimentos como el pescado, que contiene Omega 3, desde una edad temprana mejora la capacidad mental. Adquirir un hábito de sueño de calidad y hacer regulares actividades como crucigramas y juegos de memoria que mantienen la mente viva, juegan un papel preventivo contra el olvido.

CONSULTE A UN MÉDICO INMEDIATAMENTE EN ESTOS 5 CASOS

• Hacer las mismas preguntas una y otra vez
• Perderse en lugares que antes conocía bien
• Dificultad para seguir recetas o instrucciones
• Sentirse más confundido acerca del tiempo, las personas y los lugares
• No cuidarse bien: comer mal, no bañarse o tener comportamientos inseguros

SE DEBE APLICAR UN TRATAMIENTO DIRIGIDO A LA CAUSA SUBYACENTE

Para el olvido, se recurre a diversos tratamientos e intervenciones, incluidos medicamentos, terapia cognitiva y cambios en el estilo de vida como ejercicio, alimentación saludable y reducción del estrés.

En algunos casos, si la causa subyacente se diagnostica y trata a tiempo, generalmente se observan beneficios en el tratamiento. Sin embargo, si a pesar de todas estas precauciones no puede lidiar con el problema del olvido, definitivamente debe buscar ayuda de un neurólogo.