Tener dificultades para despertar por las mañanas podría ser un síntoma de depresión

Uno de los requisitos fundamentales para una vida saludable es tener un patrón de sueño sano. Con el objetivo de llamar la atención sobre los beneficios del sueño para la salud humana, cada año, el viernes anterior al equinoccio de primavera, se celebra el "Día Mundial del Sueño".

Un individuo adulto necesita dormir un promedio de entre 6 y 8 horas al día. 

LOS TURCOS DUERMEN UNA MEDIA DE 6.5 HORAS

Aunque varía de una persona a otra, se puede decir que la duración media del sueño es de 6 a 7 horas. En la población turca, esta cifra se ha determinado en 6.5 horas. Para una vida saludable, un sueño de calidad y suficiente es esencial.

Un sueño bueno y saludable es aquel en el que la transición al sueño ocurre en 10 minutos, no hay interrupciones durante la noche y la persona se levanta de la cama sintiéndose renovada.

Los trastornos del sueño pueden evaluarse bajo los títulos de dormir demasiado, dormir poco y otros trastornos relacionados. Las causas pueden variar mucho. Por ejemplo, alguien que sufre depresión puede dormir mucho o, por el contrario, no poder dormir en absoluto. 

Un buen sueño aumenta el ritmo de trabajo del cuerpo, la motivación y el índice de felicidad, además de contribuir al éxito en la vida laboral y escolar. 

SE DEBE EVITAR LA CAFEÍNA

Para dormir bien, es necesaria la higiene del sueño. Es decir, la habitación donde dormimos no debe ser ni muy cálida ni muy fría. Las cortinas deben cerrarse de manera que no entre la luz del día. Es ideal que la habitación sea ventilada y esté protegida del ruido. No debe haber dispositivos como teléfonos móviles o televisores en el dormitorio.

Para un sueño saludable, la persona debe estar tranquila física y mentalmente. Se debe adquirir el hábito de dormir a horas similares todos los días y, en el periodo previo al sueño, se debe evitar el consumo de cafeína y alimentos o bebidas similares que se consideran estimulantes. La cena debe ser ligera y consumirse a una hora temprana. 

SE CONSIDERA NORMAL UN PERIODO DE SUEÑO DE 2 A 3 VECES AL DÍA

La siesta no es necesaria para un individuo adulto. En los adultos, lo correcto es un sueño monofásico. En el caso de los ancianos y los niños, se considera normal un periodo de sueño de dos a tres veces al día. 

Existen razones para la dificultad de despertar por la mañana. Por ejemplo, si no se ha dormido bien por la noche (por ejemplo, debido al síndrome de apnea del sueño), si se ha retrasado la hora de acostarse, si la persona ha adquirido el hábito de levantarse tarde o si sufre de depresión, puede tener dificultades para despertar por la mañana.

Al encontrar soluciones a las causas de estos problemas, se puede eliminar la dificultad para despertar por las mañanas.