Test de depresión invernal: Si responde 'sí' a esto, usted también podría estar deprimido
Durante la temporada de invierno, cuando la luz del día da paso a la oscuridad y a las noches largas, muchas personas experimentan cambios notablemente negativos en su estado de ánimo. Comenzar el día con fatiga, la incapacidad de concentrarse en el trabajo y sentir ansiedad son señales de depresión invernal. Entonces, ¿está usted sufriendo de depresión invernal? Aquí tiene un test de 10 preguntas sobre la depresión invernal y sugerencias para encontrar una solución...
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Algunos estudios realizados han revelado que 1 de cada 3 personas diagnosticadas con depresión mayor en nuestro país experimenta depresión invernal estacional.
La psicóloga experta Uslu afirmó: “Debido a razones como el reloj biológico y el efecto de la luz solar sobre las hormonas, cada persona siente este cambio anímico. Mientras que algunos lo experimentan de forma muy leve, otros pueden sentir este efecto con mayor intensidad de lo debido, y en personas con predisposición genética, esto puede desencadenar enfermedades mentales. Si a pesar de todas las precauciones no puede superar la depresión invernal por sí mismo, no dude en buscar apoyo profesional”.
Entonces, ¿cómo podemos superar la 'depresión invernal' y cómo podemos protegernos?
La psicóloga experta Duygu Uslu ha preparado un test de depresión invernal de 10 preguntas y ha explicado 6 medidas efectivas contra la depresión invernal. Además, ofreció advertencias y recomendaciones importantes.
1. Debe realizar actividad física
Una de las medidas que le permitirá protegerse de la depresión invernal es realizar actividad física. Los estudios demuestran que el ejercicio regular contribuye a mejorar su estado de ánimo general, al tiempo que aumenta la liberación de endorfinas, conocidas popularmente como la 'hormona de la felicidad'.
De esta manera, su nivel de energía puede aumentar. Afirma que, frente a la naturaleza fría y sombría de los meses de invierno, las caminatas a paso ligero y el deporte, realizados mientras escucha música, proporcionarán beneficios tanto físicos como mentales.
2. Debe llevar una alimentación saludable
Prestar atención a su alimentación y consumir los nutrientes saludables que su cuerpo necesita aumentará su energía. En este proceso, evite los aperitivos tipo comida basura, los alimentos procesados ricos en sal, carbohidratos y azúcar, y procure consumir frutas y verduras frescas. En lugar de pasar los desayunos con bollería o pasteles, preste atención a tomar un desayuno que incluya queso blanco, aceitunas, huevos y verduras.
Dado que la sensación de sed disminuye en los fríos días de invierno, no espere a tener sed para beber agua y asegúrese de beber dos litros de agua al día.
3. Debe aprovechar la luz solar
Aunque el sol rara vez se deja ver en los fríos y sombríos días de invierno, intente salir al exterior especialmente en los días soleados y aprovechar la luz solar tanto como sea posible. Salga todos los días siempre que pueda para respirar profundamente.
Permitirse que el sol de invierno le caliente con una caminata de media hora le hará sentirse mucho mejor.
4. Fortalezca sus relaciones sociales
No se encierre en casa ni se aísle de los entornos sociales en los días lluviosos, nevados y fríos. Reúnase con su familia y amigos tanto como sea posible y participe en actividades sociales.
Mantener fuertes sus relaciones sociales y participar en actividades al aire libre con las personas que quiere será uno de los principales factores que evitará que la depresión invernal se apodere de usted.
5. Dedíquese suficiente tiempo a sí mismo
Es importante descansar, relajarse y centrarse en sus intereses personales dedicándose tiempo a sí mismo. Concédase pequeños placeres, dedique tiempo a las actividades que le gustan y busque un pasatiempo. Por ejemplo, puede comprar ese instrumento musical que siempre ha querido tocar o investigar y apuntarse a un curso de pintura. Esté abierto a las novedades y no dude en probar cosas nuevas.
6. Aprenda a gestionar su estrés
La psicóloga experta Duygu Gökyıldırım Uslu dice: “Recuerde que el estrés es una de las causas más importantes de la depresión invernal. Gestionar su estrés y evitar el estrés excesivo reducirá su riesgo de depresión otoñal. Técnicas como el yoga, la meditación y los ejercicios de respiración relajante le serán útiles para mantener el estrés bajo control”.
TEST DE 'DEPRESIÓN INVERNAL' EN 10 PREGUNTAS
La psicóloga experta Duygu Uslu afirmó que si responde 'Sí' a al menos 5 de las preguntas que plantea, podría estar enfrentándose a una depresión invernal.
Aquí están esas preguntas:
¿Se siente triste, vacío o desesperanzado?
¿Tiene cambios en su apetito, ya sea comiendo mucho o sin querer comer nada?
¿Tiene una disminución grave en su interés por las actividades que realiza o una incapacidad para disfrutar de ellas?
¿Se siente ansioso?
¿Tiene comportamientos irascibles o incluso a veces siente que no se reconoce a sí mismo?
¿Está ajustando cuentas con su pasado más a menudo y siente remordimientos o culpa por el pasado?
¿Está experimentando una disminución en el deseo sexual últimamente?
¿Tiene problemas de sueño? ¿Duerme demasiado o no puede conciliar el sueño?
¿Se siente fatigado o incluso agotado?
¿No quiere salir de casa y evita participar en entornos sociales?