Alivie su columna y aumente su estatura: ¡es posible con un ejercicio de 1 minuto!
Los malos hábitos, como una mala postura o pasar mucho tiempo sentado o de pie, pueden comprimir la columna y hacer que parezca más bajo. Sin embargo, con un sencillo ejercicio de un minuto, puede corregir su postura, aliviar la columna y aumentar su estatura.
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Encorvarse, inclinarse hacia las pantallas y las malas posturas al sentarse pueden comprimir las vértebras, haciendo que su estatura parezca menor de lo que es, o incluso acortándola.
Esta compresión provoca hombros redondeados y una postura de la cabeza hacia adelante, lo que a su vez puede derivar en dolor de espalda y cuello.
Especialmente en niños en etapa de desarrollo, esta situación puede llegar a impedir el crecimiento de la estatura.
CORRIJA SU POSTURA CON UN EJERCICIO DE 1 MINUTO
Comience apoyándose en la pared: De pie, apoye la espalda contra la pared. Asegúrese de que sus talones, glúteos y omóplatos toquen la pared. Sus pies deben estar a unos quince centímetros de la pared.
Apriete su núcleo (core): Presione la parte baja de la espalda contra la pared para activar los músculos del núcleo. Si hay espacio entre su espalda y la pared, meta ligeramente la pelvis para crear una posición neutral de la columna.
Eleve los brazos a la altura de los hombros: Mantenga los brazos a la altura de los hombros doblando los codos en un ángulo de 90 grados. Sus codos y muñecas deben tocar la pared.
Eleve los brazos lentamente: Levante los brazos hacia arriba de forma controlada y regréselos a la posición inicial. Imagine que hace este movimiento como si fuera un ángel de nieve.
Repita durante un minuto: Repita el ejercicio durante un minuto, concentrándose en respirar profundamente y mantener el núcleo contraído.
Este ejercicio puede ayudar a aliviar la columna y a aumentar su estatura de forma natural.
CONSEJOS PARA UNA POSTURA CORRECTA
POSICIÓN CORRECTA AL SENTARSE
Mantenga la espalda recta y los hombros relajados hacia atrás. Apoye los pies planos en el suelo y evite cruzar las piernas. Una postura correcta le brindará comodidad sin dolor.
FORTALEZCA LOS MÚSCULOS DEL NÚCLEO
Fortalezca los músculos del núcleo con ejercicios como planchas (plank), "dead bugs" y puentes (bridges).
ESTIRE SU CUERPO
Estire regularmente el pecho, los hombros, los isquiotibiales y los flexores de la cadera. Este hábito es la forma más sencilla de aliviar los dolores corporales desde su asiento cuando permanece mucho tiempo sin moverse.
POSICIÓN CORRECTA PARA DORMIR
Duerma boca arriba con una almohada de apoyo para permitir que la columna descanse en una posición neutral. Notará que se levanta con más energía por las mañanas si duerme de esta manera.
Con estos sencillos hábitos, puede corregir su postura y aumentar su estatura.