El estrés y la ansiedad prolongados pueden amenazar su salud mental

La psicóloga especialista Jülide Unutmaz, del Hospital del Centro de Salud Anadolu, afirmó que la salud mental de una persona se ve amenazada por diversas razones y señaló: “El estado mental de una persona afecta significativamente sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Por ello, aprender a lidiar con el estrés es fundamental para nuestro bienestar físico y mental. Cuando nuestra integridad mental se deteriora, no solo nuestro estado de ánimo, sino también nuestra salud física, nuestra vida laboral y nuestras relaciones sociales se ven afectadas negativamente”.

EL ESTRÉS TAMBIÉN PUEDE ORIGINARSE EN LA PROPIA PERSONA

Unutmaz, quien mencionó que el estrés es una respuesta física y psicológica a situaciones en las que una persona se siente amenazada o bajo presión, dijo: “El estrés es un mecanismo de adaptación del cuerpo, es decir, surge para responder a cambios o demandas; por lo tanto, puede ser tanto ambiental como originarse en la propia persona. Puede manifestarse con factores ambientales como la carga de trabajo, exámenes, problemas financieros, mudanzas, matrimonio, divorcio o enfermedades; o con presiones internas como el perfeccionismo, altas expectativas, miedos, o situaciones como la ansiedad por el futuro o el desempleo”.

EL ESTRÉS PUEDE SER LA CAUSA DE LA DIFICULTAD DE CONCENTRACIÓN

Al explicar que la salud mental es el estado de bienestar emocional, psicológico y social del individuo, Unutmaz declaró: “Gestionar nuestro estrés juega un papel importante en cada momento de la vida, ya sea al establecer relaciones con otras personas o al tomar decisiones importantes. Una mente equilibrada nos permite mantener nuestra funcionalidad en la vida diaria, establecer relaciones saludables, hacer frente a las dificultades y realizar nuestro propio potencial. Aunque los síntomas del estrés pueden variar de persona a persona, dependiendo de la intensidad y duración del estrés, la ansiedad, la inquietud, el nerviosismo, los ataques de ira, la pérdida de motivación, la dificultad de concentración, la preocupación constante, el pesimismo, la desesperanza y el deseo de alejarse de las relaciones sociales se observan comúnmente”.

LAS ENFERMEDADES FÍSICAS PROLONGADAS AFECTAN LA SALUD MENTAL

Unutmaz, quien mencionó que aunque el estrés es uno de los más importantes, hay muchos factores que afectan la salud mental, dijo: “Eventos preocupantes, pérdidas, experiencias traumáticas como el abuso, el aislamiento social, las dificultades económicas, los conflictos familiares, los problemas relacionales, las enfermedades físicas prolongadas, el consumo de sustancias nocivas, el sueño de mala calidad, la mala alimentación, la falta de autocuidado y los patrones de pensamiento negativos afectan nuestra condición psicológica tanto como el estrés. Después de cierto punto, es posible ver los efectos físicos de estas adversidades, como dolores de cabeza, tensión muscular, fatiga, problemas de sueño, problemas digestivos, palpitaciones y cambios en el apetito”.

10 CONSEJOS DE EXPERTOS PARA MANTENER EL ESTRÉS BAJO CONTROL

1- Practique ejercicios de respiración y relajación, ya que respirar profundamente calmará el cuerpo.

2- Los deportes ligeros como caminar, el yoga y el pilates reducen las hormonas del estrés. Por lo tanto, asegúrese de incluir ejercicio regular en su vida.

3- Preste atención a su rutina de sueño tratando de dormir y despertarse a las mismas horas todos los días.

4- Prevenir las fluctuaciones del azúcar en sangre aumenta la tolerancia al estrés, por lo que debe llevar una alimentación saludable y equilibrada.

5- Determine sus prioridades durante el día, dé importancia a la gestión del tiempo dividiendo sus tareas en partes pequeñas.

6- Cree momentos agradables para usted, como dedicarse a sus pasatiempos, pasar tiempo en la naturaleza o escuchar música.

7- Sepa que hablar con personas de confianza tiene un efecto relajante y no dude en buscar apoyo social.

8- Acérquese a usted mismo de manera amable y realista, reconociendo y reestructurando sus pensamientos negativos.

9- Intente practicar la meditación y el mindfulness, es decir, la atención plena. Aprender a mantenerse en el presente ayuda a mantener sus ansiedades bajo control.

10- Si está experimentando problemas mentales graves relacionados con el estrés, busque ayuda profesional. Recibir apoyo de psicólogos tanto alivia su carga emocional como le ayuda a descubrir nuevas formas de afrontar sus problemas.