Síndrome de fatiga crónica: pasos para superar el síndrome de fatiga crónica

El síndrome de fatiga crónica también puede haber llamado a su puerta.

Si se realiza chequeos médicos con regularidad y, a pesar de que no se detecta ninguna enfermedad, experimenta un problema de fatiga persistente, la causa podría ser el 'Síndrome de Fatiga Crónica'.

8 recomendaciones efectivas para deshacerse del síndrome de fatiga crónica...

SIGA UNA DIETA MEDITERRÁNEA

La fatiga crónica es un proceso complejo en el que deben evaluarse muchos problemas subyacentes. Sin embargo, no debe olvidarse que el sistema digestivo necesita descansar.

Si no se ha diagnosticado exactamente la fuente del problema, es necesario observar el sistema digestivo y, por tanto, mejorar el régimen alimenticio. Organice su dieta de acuerdo con la dieta mediterránea, es decir, rica en verduras y frutas frescas de temporada, legumbres, proteínas de calidad (carne, pescado, huevos), pescados al horno ricos en omega-3, y grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra, el aceite de aguacate y el aceite de comino negro.

EVITE LOS ALIMENTOS PROCESADOS Y PREPARADOS

Para protegerse de las toxinas, manténgase alejado de los alimentos preparados, envasados y con aditivos que contienen carbohidratos procesados y azúcar, así como de los aperitivos como patatas fritas, galletas saladas y galletas dulces que contienen mucha sal y grasa.

DUERMA AL MENOS 8 HORAS CADA DÍA

Duerma al menos 8 horas seguidas en un ambiente silencioso y oscuro, asegurándose de haberse quedado dormido a más tardar a las 23:00 horas. Esto se debe a que la melatonina secretada durante el sueño es una hormona antioxidante potente que limpia el cuerpo y nos permite despertar descansados. Apagar los teléfonos móviles 2 horas antes de acostarse y consumir infusiones relajantes como una taza de té de melisa o manzanilla por la noche también le ayudará a tener un sueño reparador.

HAGA EJERCICIO OBLIGATORIAMENTE

Una vida activa mantenida con ejercicio regular es buena tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente. Si tiene fatiga crónica, la idea de hacer ejercicio puede parecerle muy difícil, pero en realidad el ejercicio revitaliza y moviliza su cuerpo. Con el ejercicio se libera la hormona endorfina, que actúa como un analgésico natural. Por lo tanto, asegúrese de caminar al menos 30 minutos todos los días. Siempre que sea posible, pise la tierra para recibir iones negativos.

EVITE EL TABACO Y EL ALCOHOL

Evite el alcohol y el tabaco. Manténgase alejado en la medida de lo posible de detergentes químicos, pastas de dientes con flúor y cosméticos como perfumes. No nadar durante mucho tiempo en piscinas desinfectadas con cloro también será beneficioso para mantener su sistema inmunológico más fuerte.

TOME EL SOL DURANTE LAS HORAS DEL MEDIODÍA

La aparición de la fatiga crónica puede deberse a enfermedades subyacentes, así como a deficiencias de vitaminas, minerales y micronutrientes que alteran el funcionamiento del cuerpo. Para sintetizar la vitamina D, puede tomar el sol durante 15-20 minutos en las horas del mediodía, cuando los rayos ultravioleta B son predominantes y los rayos solares inciden verticalmente. Cuando haga esto, tenga cuidado de no usar jabón hasta el día siguiente.

NO SE SALTE SUS CONTROLES MÉDICOS

No se salte sus controles médicos y, si tiene alguna enfermedad crónica, no interrumpa su tratamiento sin la recomendación de su médico. Para un buen sistema de digestión y absorción, no utilice antibióticos ni medicamentos para el estómago a menos que sea necesario. También puede revisar otros medicamentos que utiliza y sus efectos secundarios. Por ejemplo, algunos medicamentos como los antidepresivos provocan que el cuerpo consuma demasiado magnesio. Por ello, asegúrese de obtener suficiente magnesio, que aporta una sensación de vitalidad y fortalece los músculos. Después de realizar las pruebas necesarias, puede utilizar suplementos vitamínicos y minerales bajo recomendación de su médico.

PROTEJA SU SALUD INTESTINAL

Los problemas que se desarrollan en los intestinos, denominados el 'segundo cerebro', también pueden estar relacionados con la fatiga crónica. Es necesario prestar atención a la salud estomacal e intestinal para no sufrir hinchazón, gases, estreñimiento y diarrea. Los síntomas como hinchazón, fatiga, dolor abdominal y de cabeza son los signos más comunes del intestino permeable. Si existe, el síndrome de intestino permeable debe ser tratado.

10 FACTORES IMPORTANTES QUE PROVOCAN LA FATIGA CRÓNICA

• Consumo excesivo de alimentos envasados y con aditivos
• Exposición abundante a campos magnéticos y toxinas
• Estar despierto después de las 23:00 horas, sueño insuficiente y de mala calidad
• Incapacidad para gestionar el estrés
• Un estilo de vida sedentario, alejado del deporte
• Disminución de minerales en el suelo debido a fertilizantes artificiales y uso de semillas híbridas
• Almacenamiento prolongado de alimentos en cámaras frigoríficas con adición de productos químicos
• Como resultado de todo esto, la aparición de problemas de digestión y absorción en las personas
• Trastornos metabólicos como anemia, enfermedades tiroideas, resistencia a la insulina e hígado graso que dificulta la eliminación de toxinas del cuerpo
• Sistema inmunológico debilitado

Fuente de la noticia: 12punto

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