Formas de proteger la salud durante las olas de calor: Agua, sombra y la advertencia sobre los horarios adecuados

Las olas de calor no solo dificultan la vida cotidiana, sino que también afectan directamente al equilibrio térmico del cuerpo. La pérdida de líquidos a través de la sudoración, si no se toman las precauciones adecuadas, puede derivar en consecuencias graves como dolores de cabeza, debilidad, problemas de presión arterial, agotamiento por calor e insolación.

La advertencia principal que destacan los expertos es que protegerse durante el clima cálido es posible mediante unos hábitos sencillos: beber agua sin esperar a tener sed, no permanecer al aire libre durante las horas en que el sol incide con mayor fuerza y vigilar de cerca a las personas en grupos de riesgo.

QUÉ TENER EN CUENTA DURANTE EL CALOR

Beber agua regularmente a lo largo del día es de gran importancia durante el calor extremo. Se recomienda que quienes pasan tiempo al aire libre lleven agua consigo y limiten las bebidas con exceso de azúcar y cafeína. El consumo de alcohol también se encuentra entre los hábitos de riesgo en los días calurosos, ya que puede aumentar la pérdida de líquidos en el cuerpo.

Es necesario evitar salir al exterior en la medida de lo posible entre las 11:00 y las 16:00 horas, cuando los rayos solares son más intensos. Para el deporte, las caminatas y las actividades físicas intensas, se deben preferir las primeras horas de la mañana o los momentos más frescos después de la puesta del sol.

En la elección de la ropa, destacan las prendas de colores claros, holgadas y de tejidos transpirables como el algodón o el lino. El uso de sombreros de ala ancha, gafas de sol con protección UV y el hábito de permanecer a la sombra son medidas sencillas pero efectivas que reducen la exposición directa al sol.

Tampoco debe descuidarse el uso de protector solar. Se recomienda aplicar productos adecuados al tipo de piel antes de salir y renovar la protección a intervalos regulares si se va a permanecer al aire libre durante mucho tiempo. El uso de productos protectores para los labios también puede favorecer la salud cutánea.

En cuanto a la alimentación, en lugar de comidas pesadas y grasas, se pueden preferir alimentos ligeros con alto contenido de agua. La sandía, el melón, el pepino, el tomate, el yogur y las ensaladas verdes ayudan a cubrir las necesidades de líquidos y facilitan la digestión en días calurosos.

Mantener frescos el hogar y los espacios cerrados también forma parte de la protección. Mantener las cortinas cerradas durante las horas diurnas, ventilar la casa por la mañana y por la noche, y utilizar el aire acondicionado o el ventilador de forma segura puede reducir el impacto del calor.

Los bebés, los niños pequeños, los mayores de 65 años, las mujeres embarazadas y las personas con enfermedades cardíacas, de presión arterial y diabetes pueden verse más afectados por el clima cálido. Las personas de este grupo no deben permanecer bajo el sol durante mucho tiempo y sus allegados deben estar atentos a posibles síntomas.

Los síntomas de la insolación incluyen fiebre alta, dolor de cabeza intenso, mareos, náuseas, vómitos, confusión mental y pulso rápido. Cuando se observen estos signos, la persona debe ser trasladada rápidamente a un entorno fresco y se debe acudir a un centro de salud sin perder tiempo.

Permanecer bajo el sol durante mucho tiempo, esperar dentro de un vehículo cerrado, beber agua insuficiente, usar ropa gruesa de colores oscuros y hacer ejercicio bajo un calor intenso se consideran comportamientos que pueden aumentar los problemas de salud derivados del calor.

Fuente de la noticia: 12punto