Los hábitos sostenibles destacan para entrar al otoño en forma y con vitalidad

Durante los meses de verano, debido a las vacaciones, las comidas largas, las rutinas que se desplazan a horas tardías y el aumento del consumo de snacks, los hábitos de alimentación y actividad física pueden cambiar. Para quienes desean comenzar el otoño de una manera más enérgica y equilibrada, el énfasis de los expertos se centra más en los hábitos sostenibles que en los objetivos de pérdida de peso rápida.

Sıla Bilgili Tokgöz, especialista en nutrición y dietética del Hospital Acıbadem Bakırköy, indicó que entrar en forma al otoño no significa crear un "milagro" en pocas semanas, y llamó la atención sobre la importancia de realizar cambios pequeños pero permanentes en la vida cotidiana.

Entre vacaciones, comidas largas, helados, postres y rutinas que se vuelven irregulares, nuestro estilo de vida se ha relajado un poco durante el verano. Pero al despedir el verano, basta con reequilibrar nuestro estilo de vida para entrar al otoño en forma, con energía y sintiéndonos bien.

7 RECOMENDACIONES DE LA EXPERTA

Según Tokgöz, el primer paso es volver a organizar los horarios de las comidas que cambiaron durante el verano. Es necesario incluir proteínas, verduras y carbohidratos de calidad en cada comida; y crear un plan de alimentación aplicable en lugar de dietas excesivamente restrictivas. Además de fuentes de proteínas como huevos, pollo y pescado, los carbohidratos complejos como las verduras, el bulgur, el pan integral y la avena pueden ayudar a mantener la saciedad por más tiempo.

El consumo de agua también se encuentra entre los temas que no deben descuidarse en este periodo. Comenzar el día con un vaso de agua y beber suficiente agua durante la jornada puede ayudar a evitar que la sed se confunda con la sensación de hambre, apoyando así la reducción de snacks innecesarios.

Hacer que el movimiento sea una parte natural de la vida diaria también se encuentra entre las recomendaciones. Caminar regularmente, usar las escaleras y tomar breves descansos para moverse durante los periodos de sedentarismo prolongado destacan como pasos pequeños pero efectivos. Añadir ejercicios de fuerza unos días a la semana puede ayudar a preservar la masa muscular.

Los expertos señalan que el horario de sueño, que se desplaza a horas tardías en verano, también debe recuperarse. El sueño insuficiente puede dificultar el control del apetito durante el día y aumentar la tendencia hacia alimentos con alto contenido calórico. Por ello, el orden del sueño es tan importante como la alimentación y el ejercicio.

En lugar de prohibir por completo los postres, helados y snacks procesados, reducir la frecuencia de consumo y las porciones se considera un enfoque más sostenible. Si bien es necesario orientarse hacia más verduras, frutas, frutos secos y opciones con alto valor nutricional, también es importante no excederse con estos alimentos.

En lugar de decir "perderé mucho peso en un mes", póngase objetivos alcanzables como "me moveré todos los días" o "cenaré más ligero". Los pasos pequeños y aplicables son la base de los resultados permanentes.

Tokgöz también subraya que, en el proceso de pérdida de peso, no se debe centrar la atención únicamente en la cifra de la báscula. Junto con una alimentación y actividad física regulares, el cambio en el porcentaje de grasa, la mejora en la composición corporal y el aumento de la capacidad física también se cuentan entre los indicadores de un progreso saludable.

Fuente de la noticia: 12punto