¡Debe hacer esto sin falta para fortalecer su sistema inmunológico!

Para tener un sistema inmunológico fuerte, es necesario crear un plan de menú equilibrado, suficiente y compuesto por una variedad de vitaminas y minerales. Incluir fuentes de grasas saludables, además de fuentes de carbohidratos y proteínas, juega un papel clave tanto en la protección de la inmunidad del niño como en su capacidad para hacer frente a las enfermedades.

Es importante evitar los alimentos envasados y procesados, que tienen un valor nutricional muy bajo, y sustituirlos por productos de alto valor nutricional como yogur, kéfir, nueces, avellanas y almendras.

Asimismo, incluir frutas y verduras frescas de temporada en las comidas principales y en los refrigerios contribuye significativamente a un sistema inmunológico fuerte.

LAS FRUTAS Y VERDURAS FRESCAS SON IMPRESCINDIBLES EN CADA COMIDA

• Las frutas y verduras frescas de temporada deben estar presentes en cada comida de los niños debido a su contenido de vitaminas que fortalecen la inmunidad, como la vitamina C y la vitamina A.
• Asegurarse de que consuman ensaladas con verduras de temporada en las comidas y frutas en los refrigerios contribuye a que los niños cubran sus necesidades diarias de vitaminas. Es importante que las frutas estén bien lavadas y se consuman frescas, no solo para protegerse de las infecciones, sino también para preservar su contenido nutricional.

LAS FRUTAS CON VITAMINA C SON IMPORTANTES

• Obtener suficiente vitamina C juega un papel importante en el mantenimiento de un sistema inmunológico fuerte.
• En la temporada de invierno, es fundamental añadir a la lista de alimentación de los niños frutas ricas en vitamina C, especialmente kiwi, naranja y mandarina.
• Una porción debe basarse en el tamaño de un puño de fruta. Es posible cubrir las necesidades diarias de vitamina C y otros minerales y vitaminas añadiendo 1-2 porciones de fruta a la dieta diaria de los niños, y 5-6 cucharadas de verduras o un tazón grande de ensalada a sus comidas.

CUIDADO CON LA DEFICIENCIA DE HIERRO

• La deficiencia de micronutrientes más común en el mundo es la deficiencia de hierro, que generalmente se debe a una nutrición inadecuada. La anemia por deficiencia de hierro afecta el desarrollo mental y físico.
• El hierro interviene en la proliferación de las células inmunitarias y, en caso de deficiencia, no se puede generar una respuesta inmunológica adecuada. Por ello, para evitar la deficiencia de hierro, es imprescindible que en las comidas de los niños se incluyan fuentes de alimentos como carne roja, huevos y carne de pavo.

NO DESCUIDE LAS GRASAS SALUDABLES

• Las grasas saludables son un grupo de alimentos que deben consumirse de forma suficiente y equilibrada, tanto para que los niños tengan un desarrollo saludable como para proteger sus sistemas inmunológicos.
• En lugar de grasas incontroladas provenientes de frituras o alimentos preparados, es necesario añadir a la dieta diaria de los niños fuentes de grasas saludables como aceite de oliva, tahini, nueces y almendras.
• Que los niños consuman 2 nueces o 8-10 avellanas o almendras crudas al día, y el uso de aceite de oliva en sus comidas, contribuye a su ingesta diaria de grasas saludables.

EVITE QUE SE SALTEN COMIDAS

• Para que los niños puedan obtener sus nutrientes y energía diarios de manera equilibrada, es esencial establecer un horario de comidas.
• De hecho, saltarse el desayuno o cualquier otra comida, además de provocar una nutrición insuficiente, puede aumentar su tendencia hacia alimentos envasados o lo que podríamos llamar poco saludables.
• Por esta razón, es necesario seguir su ingesta de alimentos en casa o en la escuela para asegurarse de que se alimentan adecuadamente en cada comida.

CUIDADO CON LA DEFICIENCIA DE ZINC

• El zinc es un mineral necesario para el mantenimiento del sistema inmunológico. Su deficiencia puede provocar retraso en el crecimiento y alteraciones en el sistema inmunológico.
• Por ello, es importante añadir estos alimentos a las comidas de los niños. La carne roja, las legumbres, el pescado y los cereales integrales se encuentran entre los alimentos ricos en zinc.

NO COMIDA PREPARADA, SINO PLATOS 'CASEROS'

• Los niños suelen preferir la comida rápida, que destaca por su sabor, frente a la comida casera.
• Cuando los niños consumen estos productos sin valor nutricional, se ven privados de productos de alto valor nutricional como verduras, frutas y pescado.
• Por lo tanto, es muy importante que los niños consuman, en la medida de lo posible, alimentos preparados en casa que tengan un alto valor nutricional.

NO DESCUIDE EL KÉFIR

• Para una inmunidad saludable, es esencial tener un intestino saludable.
• Gracias a las bacterias beneficiosas que contiene, el kéfir favorece la salud intestinal y, al mismo tiempo, apoya el crecimiento con nutrientes como proteínas y calcio.
• Dar a los niños un vaso de kéfir 3-4 días a la semana en lugar de leche, yogur o ayran puede fortalecer su inmunidad.

Fuente de la noticia: 12punto

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