¡No caiga en la trampa de la 'ansiedad' en el camino hacia el YKS!

La psicóloga clínica especializada Çağrı Akyol Çevirir, quien señala que la ansiedad ante los exámenes es un proceso multidimensional que involucra no solo al estudiante, sino también a su familia y entorno, afirmó: “Las conductas parentales centradas en el éxito del niño, orientadas a los resultados y comparativas, refuerzan el sentimiento de insuficiencia en el estudiante”. Al enfatizar que los enfoques empáticos, realistas y de reconocimiento por parte de los padres fortalecen tanto el éxito académico como la resiliencia psicológica, Çevirir indicó que los ejercicios de respiración, los diálogos internos positivos y las técnicas de conciencia física son herramientas eficaces para afrontar la ansiedad.

La psicóloga clínica especializada Çağrı Akyol Çevirir habló sobre las causas, los efectos y los métodos para afrontar la ansiedad ante los exámenes, así como sobre la importancia del papel de apoyo de los padres en este proceso.

¡LA ANSIEDAD DESCONTROLADA IMPIDE QUE EL ESTUDIANTE DESPLIEGUE SU POTENCIAL!

“Si bien la ansiedad que se siente en este proceso puede ser motivadora hasta cierto nivel, cuando se vuelve incontrolable puede impedir que el estudiante despliegue su potencial”.

Çevirir, quien explicó que los exámenes que determinan el futuro, como el YKS, generan un alto nivel de estrés en los estudiantes y provocan que la ansiedad ante los exámenes se experimente intensamente, declaró: “Esta ansiedad no se limita únicamente a la experiencia interna del individuo. Los factores ambientales, como las actitudes familiares, también juegan un papel determinante en este proceso”.

¡LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES PUEDE SER INTENSA! 

“Esta ansiedad puede generar efectos a nivel mental, emocional y físico”. 

Al enfatizar que la ansiedad ante los exámenes no debe confundirse con la emoción, Çevirir continuó sus palabras de la siguiente manera:

“Porque mientras que la emoción es un estímulo motivador y temporal, la ansiedad ante los exámenes puede ser tan intensa que disminuye el rendimiento del individuo. A nivel cognitivo, pueden aparecer distracciones, olvidos, voces internas negativas como ‘no voy a poder lograrlo’, junto con el desarrollo de escenarios catastróficos sobre el examen. Desde el punto de vista emocional, puede manifestarse con inquietud, pesimismo, ganas de llorar y ataques de ira; físicamente, puede mostrarse con reacciones como palpitaciones, náuseas, sudoración y tensión muscular”.

¡EL PAPEL DE LOS PADRES ES APOYAR, NO CONTROLAR! 

La psicóloga experta, quien señaló que uno de los factores externos más importantes que aumentan la ansiedad ante los exámenes son las actitudes parentales opresivas y excesivamente críticas, dijo: “Especialmente las conductas parentales centradas en el éxito del niño, orientadas a los resultados y comparativas, refuerzan el sentimiento de insuficiencia en el estudiante”.

Çevirir, quien expresó que frases como ‘Tu hermano aprobó, ¿por qué tú no puedes hacerlo?’ o ‘Si no sacas una nota alta en este examen, tu futuro estará arruinado’ pueden convertirse en la voz interna del estudiante y transformarse en una de las fuentes fundamentales de la ansiedad, declaró: “Las investigaciones muestran que este tipo de actitudes críticas reducen el valor propio del estudiante únicamente al éxito y dañan su confianza en sí mismo. En este punto, el papel de los padres es ser de apoyo, no de control. Es muy valioso apreciar no solo el éxito académico del estudiante, sino también su esfuerzo, centrarse en el proceso y ofrecer una aceptación incondicional. Frases como ‘Sé cuánto has trabajado, estoy orgulloso de ti’ hacen que el estudiante se sienta valorado. Acercarse con expectativas realistas, mostrar empatía y recordar que el examen no es el fin del mundo hace que el apoyo de los padres sea significativo”.

Es posible regular los diálogos internos con frases positivas… 

 “Entre ellos se encuentran los ejercicios de respiración, las técnicas de relajación y los trabajos de conciencia corporal. Especialmente métodos como la técnica de respiración 4-7-8 ayudan al individuo a controlar sus reacciones físicas al regular el sistema nervioso en momentos de ansiedad”. 

Al señalar que reconocer y reestructurar los pensamientos negativos aumentará la resiliencia mental, Çevirir dijo lo siguiente:

“Es posible regular los diálogos internos con frases como ‘estoy haciendo todo lo que puedo’ en lugar de ‘voy a fracasar’. Además, realizar simulacros de examen reduce la incertidumbre y disminuye la intensidad de la ansiedad. En el momento del examen, mantener la concentración es muy importante. Que el estudiante se centre únicamente en la pregunta que está resolviendo le ayuda a alejarse de los pensamientos ansiosos sobre el pasado o el futuro. La conciencia física devuelve al estudiante al presente. Por ejemplo, sentir que sostiene el lápiz o que está sentado en su silla puede ayudar a recuperar la atención. Recordar durante el examen las frases de diálogo interno positivo preparadas anteriormente también alimenta el sentimiento de confianza”.

EL RESULTADO DE UN EXAMEN NO DETERMINA EL VALOR DE UN INDIVIDUO…

Subrayando que la mañana del examen es una etapa tan crítica como el examen mismo, Çevirir advirtió: “Se recomienda que los estudiantes eviten alimentos nuevos y poco habituales, el exceso de cafeína y estímulos como las redes sociales esa mañana. Para sentirse mentalmente cómodos, es importante llegar al lugar del examen a tiempo, realizar ejercicios de relajación y optar por un desayuno ligero. Entrar al examen con demasiada hambre o demasiado lleno puede causar problemas de atención”.

Recordando que la ansiedad ante los exámenes es un proceso que tiene dimensiones relacionales tanto como individuales, Çevirir concluyó sus palabras diciendo: “Por esta razón, no solo el estudiante, sino también su familia y su entorno deben involucrarse en el proceso. La actitud de apoyo, comprensiva y empática de los padres afecta positivamente tanto el rendimiento del estudiante en el examen como su salud psicológica a largo plazo. No debe olvidarse que el resultado de un examen no determina el valor de un individuo. Estar al lado del estudiante, apreciar su esfuerzo y ofrecer seguridad emocional construirá tanto su éxito actual como su resiliencia futura”.

Fuente de la noticia: 12punto