¡10 recomendaciones de oro de un experto contra la ansiedad ante los exámenes antes de LGS y YKS!

A medida que se acercan las fechas del Examen de Instituciones de Educación Superior (YKS) y el Examen de Transición a la Educación Secundaria (LGS), aumenta la emoción y el estrés tanto en los estudiantes como en sus familias. La psicóloga clínica Derya Büşra Güneş, quien señala que un cierto nivel de ansiedad ante los exámenes puede ser beneficioso, advirtió que una ansiedad intensa puede impedir el uso eficaz de los conocimientos adquiridos y afectar negativamente el rendimiento del estudiante en el examen. Güneş afirma que el hecho de que las familias comparen a sus hijos con sus compañeros es un error peligroso.

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES Y CÓMO APARECE?

Al enfatizar que la ansiedad ante los exámenes es un estado de preocupación intensa que puede surgir antes, durante o después de la prueba, la psicóloga señaló: “Esta situación puede manifestarse con síntomas físicos y mentales como falta de concentración, olvido, náuseas y palpitaciones. Los escenarios catastróficos como ‘no voy a poder lograrlo, soy insuficiente’ pueden hacer que la ansiedad aumente aún más”.

LA ANSIEDAD PUEDE MEJORAR EL RENDIMIENTO CUANDO SE GESTIONA CORRECTAMENTE

“La ansiedad útil puede motivar al estudiante. Sin embargo, si esta ansiedad se vuelve excesiva, la atención se deteriora, se producen fugas de pensamiento y el éxito del estudiante puede disminuir”.

LA COMPARACIÓN CON LOS COMPAÑEROS ES UN GRAN ERROR

La psicóloga clínica Derya Büşra Güneş destacó que la ansiedad ante los exámenes no solo se siente intensamente en los estudiantes, sino también en los padres. “La actitud de las familias durante los periodos de exámenes afecta directamente el nivel de ansiedad de los niños. Especialmente ver el examen como un indicador de ‘éxito o fracaso’ aumenta la presión sobre los niños. Esto puede afectar negativamente el rendimiento en el examen”, dijo Güneş, subrayando que las comparaciones con los compañeros pueden generar estrés y sentimientos de inutilidad en los estudiantes.

Además, añadió que el apoyo familiar antes del examen contribuye al éxito al permitir que el niño tenga confianza en sí mismo.

“Cada niño tiene un área de interés, una capacidad de aprendizaje y una velocidad de desarrollo diferentes. En lugar de centrarse en temas como las puntuaciones de otros, el orden de éxito o los promedios de los exámenes, se debe poner el foco en el desarrollo individual y el esfuerzo del niño”.

10 RECOMENDACIONES DE ORO PARA REDUCIR LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES

• Gestione el tiempo de manera eficiente: cree un plan de estudio diario, no deje temas para la última semana.
• Dé importancia a la alimentación y al sueño: duerma lo suficiente, evite el exceso de azúcar y cafeína.
• Piense de forma realista: es más saludable decir “la ansiedad es normal” que “no debería estar ansioso”.
• No convierta los síntomas físicos en una catástrofe: los temblores y la sudoración son temporales y naturales.
• Practique ejercicios de respiración y relajación.
• No postergue: dejar temas para los últimos días aumenta la ansiedad.
• Manténgase alejado de las comparaciones: no se preocupe por los demás, sino por su propio desarrollo.
• No pruebe alimentos o medicamentos nuevos: evite cosas a las que su cuerpo no esté acostumbrado.
• Reencuadre los pensamientos negativos: en lugar de “no voy a poder”, diga “haré todo lo que pueda”.
• Busque apoyo si es necesario: si hay problemas de sueño, ansiedad intensa y deterioro en la funcionalidad, es esencial el apoyo de un experto.

“LGS y YKS son solo un examen. En este proceso, estar bien es un factor que afecta directamente al éxito tanto como estar bien preparado. Es necesario reconocer y gestionar la ansiedad, y lo que es más importante, creer en uno mismo”.

Fuente de la noticia: 12punto