La adicción a la tecnología puede causar diversos problemas oculares

La pantalla que miramos tiene, en esencia, una estructura plana. Sin embargo, las formas que aparecen en ella, los vídeos que vemos y los juegos están diseñados para ser tridimensionales. Ver formas con profundidad dentro de una superficie plana afecta negativamente, en gran medida, a nuestra percepción de las 3 dimensiones.

Mirar fijamente una pantalla durante mucho tiempo, además de reducir nuestras sensaciones y reacciones, hace que nos resulte más difícil distinguir entre la distancia y la proximidad.

LOS PERJUICIOS DE MIRAR LA PANTALLA DURANTE MUCHO TIEMPO

La sequedad ocular es una de las molestias más frecuentes, ya que nuestro reflejo de parpadeo disminuye al mirar las pantallas. Esta sequedad ocular impide que nuestros ojos se limpien, se regeneren y se mantengan hidratados.

La pantalla que miramos tiene, en esencia, una estructura plana. Sin embargo, las formas que aparecen en ella, los vídeos que vemos y los juegos están diseñados para ser tridimensionales. Ver formas con profundidad dentro de una superficie plana afecta negativamente, en gran medida, a nuestra percepción de las 3 dimensiones.

Mirar fijamente una pantalla durante mucho tiempo, además de reducir nuestras sensaciones y reacciones, hace que nos resulte más difícil distinguir entre la distancia y la proximidad.

¿QUÉ SE PUEDE HACER PARA PREVENIR ESTOS DAÑOS?

No olvide parpadear

Aunque normalmente parpadeamos unas 15 veces por minuto, esta cifra desciende a 5-7 veces por minuto cuando utilizamos ordenadores y otros dispositivos con pantallas digitales. Sus ojos obtienen la hidratación que necesitan a través del parpadeo. Por ello, haga un esfuerzo consciente para parpadear tan a menudo como sea posible. Incluso puede colocar pequeñas notas en su entorno cercano para que le recuerden parpadear.

Hidrate sus ojos

Cuando sienta sequedad, puede utilizar gotas oculares artificiales para refrescar sus ojos. Si se encuentra constantemente en una habitación seca y cálida, también puede ser una buena idea humidificar el ambiente.

Siga la regla "20-20-20"

Haga descansos regulares aplicando la regla "20-20-20". Cada 20 minutos, enfoque sus ojos en un objeto situado a al menos 6 metros (20 pies) de distancia durante al menos 20 segundos. Teniendo en cuenta que las clases en línea duran una media de 30 minutos, esta práctica también será beneficiosa para su hijo.

Utilice gafas para ordenador

Si tiene dificultades para ver de cerca y pasa horas frente a un ordenador, puede reducir la fatiga visual utilizando unas gafas para ordenador adaptadas a su distancia de trabajo. Puede medir previamente su distancia de visualización de la pantalla y comunicárselo a su oftalmólogo. Lo ideal es aproximadamente entre 50 y 60 cm.

Ajuste el brillo y el contraste de su pantalla

Si su pantalla es más brillante que su entorno, sus ojos trabajarán más y se cansarán más rápido para adaptarse a la diferencia de luz. Ajuste el brillo de su pantalla para que coincida con el nivel de luz de su entorno. Además, intente aumentar el contraste de su pantalla para reducir la fatiga visual.

Acuda a una revisión médica

Si sus ojos están rojos, son sensibles a la luz, le duelen, lagrimean o tiene visión borrosa, consulte sin falta a su oftalmólogo. Cuando mira una pantalla durante horas, se expone a la luz azul emitida por este dispositivo. Aunque no existe ninguna prueba científica de que esta luz azul de los dispositivos digitales dañe sus ojos, las gafas con filtro de luz azul pueden reducir estas molestias que experimenta.

La luz azul afecta al ritmo circadiano del cuerpo, es decir, al ciclo natural de sueño y vigilia. La luz azul a la que estamos expuestos durante el día nos despierta y nos estimula. Por eso, estar expuesto a la luz azul hasta altas horas de la noche concentrado en su teléfono, tableta u ordenador puede dificultar que concilie el sueño. Si tiene problemas para dormir, le será útil alejarse de las pantallas dos o tres horas antes de acostarse. Cabe señalar que hoy en día muchos dispositivos cuentan con ajustes nocturnos que minimizan la exposición a la luz azul por la noche. También puede configurar sus pantallas digitales de esta manera.