Nutra su cabello desde el interior: ¿Qué alimentos son beneficiosos?

La dietista Hande Selin Ok, al señalar la importancia de alimentarse con productos ricos en proteínas, vitaminas y minerales para tener un cabello saludable, afirmó: "Para evitar que el cuero cabelludo se reseque y que el cabello se caiga, se quiebre o se vea opaco, por supuesto que es necesario elegir correctamente el champú y los productos de cuidado. Pero esto no es suficiente; para un cabello sano, abundante, voluminoso y brillante, no deje fuera de su mesa los alimentos que protegen y fortalecen la estructura capilar".

PUEDE HABER ERRORES EN SU ALIMENTACIÓN

Si su cabello se cae mucho, se quiebra fácilmente, crece lento o no brilla, puede haber errores o deficiencias en su dieta. El camino hacia un cabello saludable pasa por el estómago. El 80 por ciento de la estructura del cabello está formada por una proteína llamada queratina. Puede obtener la queratina, que engrosa las hebras capilares, reduce las roturas y hace que el cabello luzca más brillante y vivo, consumiendo productos integrales, leche, yogur, huevos, zanahorias, brócoli, frijoles y frutos secos. La deficiencia de ácidos grasos esenciales Omega-3, 6 y 9 provoca la caída del cabello. El bonito, el salmón, la caballa, la verdolaga, las semillas de calabaza y las semillas de lino son buenas fuentes de omega-3. Los alimentos ricos en vitaminas A, D, C, B6, B12 y minerales como hierro, selenio, cobre y zinc son aliados del cabello.

VITAMINAS Y MINERALES PARA EL CABELLO

La vitamina B6 favorece la formación de células en el cuero cabelludo y ayuda a su oxigenación, siendo una vitamina que estimula la producción capilar. Se encuentra en las legumbres secas, especialmente en los garbanzos, en la leche y productos lácteos, en carnes rojas y blancas, mariscos, huevos, guisantes, espinacas, zanahorias, cereales integrales y frutos secos.

La vitamina B12 favorece el crecimiento del cabello al proporcionar nutrientes a los folículos pilosos, al igual que a todas las células del cuerpo. La B12 se encuentra en abundancia en mariscos como camarones y mejillones, productos lácteos como yogur y queso, carne de res magra, trucha y atún.

CAUSAS DE LA CAÍDA DEL CABELLO

La deficiencia de zinc y hierro también es causa de la caída del cabello. Para el zinc, puede consumir pescado, mariscos, productos lácteos como yogur y queso, aves de corral, carne roja, cacahuetes, nueces y semillas de calabaza. Verduras como acelgas, espinacas, coles de Bruselas, repollo, brócoli y espárragos, así como legumbres, frutas secas como los albaricoques, semillas oleaginosas, tomates, carne roja, huevos y melaza son alimentos ricos en hierro.

SELENIO

El selenio es un mineral eficaz para revitalizar el cuero cabelludo y prevenir la caspa. Puede obtener selenio a través de la cebolla, el ajo, el rábano, los champiñones, el apio, el repollo, el pepino, el pescado, los cereales integrales, los huevos y las semillas de girasol. La deficiencia de cobre también puede provocar la caída del cabello. Las legumbres, los cereales integrales, las frutas secas, el hígado, los mariscos, las patatas y las semillas oleaginosas son alimentos de los que puede obtener el mineral cobre.

VITAMINA A

La vitamina A es una vitamina protectora contra la caída del cabello. Permite la renovación de las hebras capilares. Se encuentra en carnes rojas, pescado, huevos, leche y yogur, en verduras como perejil, rúcula, berro, brócoli y espinacas, y en frutas como melón, albaricoque y melocotón.

VITAMINA E

La vitamina E favorece el crecimiento rápido del cabello al acelerar el flujo sanguíneo. Los cacahuetes, las semillas de girasol, las verduras de hoja verde y los aceites vegetales son fuentes importantes de vitamina E. El magnesio es uno de los minerales indispensables para proteger la salud capilar. El magnesio se encuentra en legumbres, carne, leche, huevos, pescado, cereales integrales, semillas de calabaza, semillas de girasol, frijoles, patatas, brócoli y chocolate.

VITAMINA D

La vitamina D también es una de las vitaminas esenciales para el cabello. Puede permitir que su cuerpo sintetice vitamina D tomando el sol en el momento adecuado, y puede consumir queso, leche, yema de huevo y pescados grasos para obtenerla.

VITAMINA C

La vitamina C tiene un lugar importante en la abundancia y el brillo del cabello. Participa en el apoyo a la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que evita que el cabello se vea opaco y seco. Las fuentes más importantes de vitamina C son los pimientos verdes y rojos, las verduras de hoja verde, los tomates, los cítricos, el kiwi, las fresas, la rosa mosqueta y las patatas. Al incluir estos alimentos ricos en vitaminas y minerales en nuestra mesa, podemos proteger nuestra salud general y, al mismo tiempo, tener un cabello sano, vivo y brillante.