Una vida sedentaria acorta la esperanza de vida: cinco consejos de expertos para una vida más saludable

En el ajetreo de la era moderna, muchas personas no encuentran tiempo para hacer ejercicio alegando sentirse cansadas o incluso agotadas, prefieren usar el ascensor en lugar de subir escaleras y optan por sentarse frente a una pantalla después de cenar al llegar a casa... Sin embargo, los estudios realizados revelan que el estilo de vida sedentario acorta la esperanza de vida. Tanto es así que, según los datos del Ministerio de Salud, el 15 por ciento de las muertes se deben a una actividad física insuficiente.

El Prof. Dr. Tolga Aydoğ, especialista en Fisioterapia y Rehabilitación y médico deportivo del Hospital Acıbadem Fulya, quien subraya que todas las personas, de 7 a 70 años, deben hacer ejercicio para llevar una vida saludable, señala: "Recomendamos a todas las personas sin problemas de salud 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada y ejercicios de fuerza a la semana.

A quienes trabajan en oficinas y a quienes no pueden hacer ejercicio, les aconsejamos dar 10 mil pasos al día, usar las escaleras en lugar del ascensor, realizar actividades físicas al aire libre y caminar al menos 15 minutos después del almuerzo", afirma. El Prof. Dr. Tolga Aydoğ, quien destaca el papel crítico del ejercicio para la salud, explicó lo que se debe saber sobre el ejercicio y ofreció importantes advertencias y recomendaciones.

El ejercicio regular diario permite que el sistema musculoesquelético y el sistema cardiovascular funcionen de manera más eficiente, ayuda a alcanzar el peso ideal al eliminar el exceso de kilos y hace posible un envejecimiento saludable. Además, contribuye al desarrollo social al proteger la salud mental. Por otro lado, un estilo de vida sedentario acorta la esperanza de vida al provocar numerosas enfermedades como cardiopatías, hipertensión y diabetes. Según datos del Ministerio de Salud, el 15 por ciento de las muertes se deben a una actividad física insuficiente.

El Prof. Dr. Tolga Aydoğ, especialista en Fisioterapia y Rehabilitación y médico deportivo, quien señala que la actividad física adecuada es necesaria para todos los grupos de edad, afirma: "Se recomienda que el plan de ejercicio de una persona sana incluya al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante 5 días a la semana, o bien 3 días de ejercicio intenso. Dos días a la semana se deben realizar ejercicios de fuerza consistentes en 8-10 movimientos diferentes, en 2 series de 8-12 repeticiones. Además, se deben añadir ejercicios de estiramiento 2-3 días a la semana y ejercicios de equilibrio para los mayores de 65 años".

Los ejercicios aeróbicos, como caminar, correr y montar en bicicleta, hacen trabajar los grandes grupos musculares de forma rítmica al aumentar el ritmo cardíaco y la respiración. Los ejercicios de fuerza, como las dominadas y las flexiones, aumentan la capacidad de los músculos para resistir la carga. Mientras que los ejercicios de flexibilidad ayudan a que las articulaciones se muevan con mayor facilidad y amplitud, los ejercicios de equilibrio permiten moverse correctamente sin caerse.

El Prof. Dr. Tolga Aydoğ señala que el ejercicio debe incorporarse obligatoriamente a los hábitos de vida y que realizar ejercicio de intensidad leve a moderada de forma regular conlleva menos riesgos que los problemas de salud que puede provocar el sedentarismo; sin embargo, subraya que, especialmente en lo que respecta al ejercicio de alta intensidad, la persona debe consultar obligatoriamente a su médico y someterse a un chequeo médico antes de realizarlo.

El estilo de vida sedentario, especialmente para quienes trabajan en oficinas, puede preparar el terreno para enfermedades graves.

El Prof. Dr. Tolga Aydoğ, especialista en Fisioterapia y Rehabilitación y médico deportivo, señala: “Los trabajadores de oficina deben esforzarse por hacer de la actividad física una parte de su vida cotidiana, subir y bajar escaleras en lugar de usar el ascensor durante el día, caminar obligatoriamente al menos 15 minutos después del almuerzo, bajarse un poco antes si van al trabajo en vehículo y realizar ejercicios de estiramiento sencillos para la espalda, las piernas, los hombros y los brazos varias veces al día mientras están sentados en su entorno de trabajo”.