¿Cómo debemos alimentarnos para protegernos de las enfermedades en climas fríos?

Llegó el frío, las temperaturas bajaron y las enfermedades comenzaron a propagarse. Especialmente entre los niños, los resfriados han empezado a convertirse en una epidemia y las salas de urgencias están desbordadas. Una alimentación saludable en climas fríos es de vital importancia para evitar contraer enfermedades y para recuperarse en poco tiempo.

La dietista Karanfil Özdemir escribe sobre las formas de alimentarse saludablemente contra las enfermedades en climas fríos. Las advertencias de Özdemir para los lectores de 12punto son las siguientes:

¡No cada primavera ni cada invierno significan resfriado!

Tampoco cada resfriado significa que nos dejará devastados y derrotados.

Los resfriados son enfermedades que reducen la calidad de vida de manera frustrante.

Los cambios climáticos y el frío fatigan y debilitan el cuerpo, dificultando el mantenimiento de la termodinámica corporal. Por esta razón, lidiamos frecuentemente con resfriados.

En realidad, las decisiones correctas aquí determinan si nos enfermaremos y qué tan grave será el proceso si llegamos a enfermarnos.

Primero, veamos qué es el resfriado y por qué ocurre. Luego, aprendamos las medidas correctas.

El resfriado común es una infección de las vías respiratorias superiores causada generalmente por diversos virus. Afecta las superficies internas de la nariz y la garganta, manifestándose con síntomas como secreción nasal, estornudos y dolor de garganta. Los virus suelen propagarse de persona a persona a través del contacto. Aquellos con un sistema inmunológico débil, así como en los meses de invierno y en entornos concurridos, están en mayor riesgo.

Entonces, ¿cuáles son las causas más comunes de los resfriados?

1. Rinovirus: Entre los virus que causan el resfriado común, los rinovirus son los más frecuentes. Estos virus suelen causar infecciones en la nariz y la garganta.

2. Otros virus: Otros virus como los adenovirus, la influenza (A, B, C), los coronavirus y los enterovirus también pueden provocar resfriados.

3. Debilidad del sistema inmunológico: Un sistema inmunológico débil, una mala salud intestinal, valores sanguíneos bajos, enfermedades, la vejez, etc., pueden hacer que una persona sea más vulnerable al resfriado.

4. Efectos estacionales: Los resfriados suelen ser más frecuentes en otoño e invierno. Esto se debe a que los virus circulan más ampliamente en estos periodos y a que el cuerpo humano no puede adaptarse a la transición de la temperatura del aire.

5. Contacto personal: El resfriado suele transmitirse como resultado del contacto directo con pacientes o al tocar superficies infectadas y luego tocarse la cara, la nariz o la boca.

6. Transmisión aérea: Los virus a menudo pueden mezclarse con el aire a través de las gotitas respiratorias de una persona que tose o estornuda y transmitirse a otros.

7. Estrés y fatiga: Las personas que se encuentran en un estado de estrés o fatiga pueden ser más susceptibles al resfriado. El estrés es una de las enfermedades más peligrosas y uno de los factores que colapsan el sistema inmunológico.

Una combinación de estos factores puede aumentar el riesgo de que una persona contraiga un resfriado.

Entonces, ¿qué debemos hacer para proteger nuestra salud en climas fríos?:

1. Use ropa abrigada, protegiendo especialmente la cabeza, las manos y los pies.

2. Lávese las manos con frecuencia para protegerse de los gérmenes.

3. Beba agua con frecuencia para asegurar que sus vías respiratorias se mantengan limpias y húmedas.

4. Si su médico lo recomienda, fortalezca su sistema inmunológico vacunándose, por ejemplo, contra la gripe.

5. Evite los entornos concurridos si es posible para reducir el riesgo de propagación de virus. Ventile los espacios interiores regularmente y reciba aire fresco.

6. Apoye su sistema inmunológico durmiendo lo suficiente y de forma regular. Recuerde que los factores más potentes que curan nuestro cuerpo se segregan durante el sueño profundo nocturno. La noche es la hora de tratamiento, mantenimiento, reparación y limpieza del cuerpo.

7. Fortalezca su sistema circulatorio e inmunológico realizando ejercicios ligeros.

8. Utilice actividades y métodos relajantes para reducir el estrés.

9. Y ALIMÉNTESE DE FORMA SALUDABLE, EQUILIBRADA Y FUERTE.

En las transiciones estacionales, es importante centrarse en alimentos que fortalezcan el sistema inmunológico para protegerse del resfriado. Porque usted es tan fuerte frente a las enfermedades como lo es su sistema inmunológico.

El sistema inmunológico es la INMUNIDAD. Existen dos sistemas inmunológicos distintos: el innato y el adquirido. Proteger y mantener fuerte el sistema inmunológico innato, así como construir un sistema inmunológico adquirido fuerte, se logra a través de los alimentos.

Diversificar su dieta y alimentarse de manera equilibrada con verduras y frutas coloridas y de temporada es protector contra el resfriado.

Las recomendaciones nutricionales críticas para fortalecer el sistema inmunológico, protegerse de los resfriados y recuperarse rápidamente en caso de enfermar son las siguientes:

1. Consumo abundante de líquidos: Es importante beber suficiente agua para eliminar las toxinas del cuerpo y asegurar la hidratación. Mantenga el cuerpo hidratado con bebidas calientes o tibias como agua caliente, infusiones de hierbas y zumos de frutas recién exprimidos.

2. Probióticos: Apoye su sistema inmunológico mejorando la salud intestinal con alimentos que contengan probióticos como yogur, kéfir y chucrut. Recuerde: el 80% del sistema inmunológico reside en los intestinos.

3. Especias: Especias como la cebolla, el ajo, el jengibre, el romero, la cúrcuma, el zumaque y la pimienta negra actúan como medicamentos en la protección contra el resfriado debido a sus propiedades antivirales, antioxidantes y antimicrobianas. Consuma antibióticos naturales añadiéndolos a sus comidas o preparando mezclas y curas. Los antibióticos de la naturaleza son mejores que los medicamentos.

4. Ácidos grasos Omega-3: Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3, como el salmón, las nueces, las semillas de lino, las semillas de comino negro y las semillas de chía, tienen efectos antiinflamatorios. Combata la inflamación, es decir, el resfriado, añadiéndolos a ensaladas y yogures.

5. Zinc: Los alimentos que contienen zinc, como las semillas de calabaza, los cacahuetes y la carne roja, tienen un efecto fortalecedor en los intestinos y protegen contra el resfriado. Consuma alimentos ricos en zinc todos los días.

6. Té verde: Los antioxidantes, al igual que los antiinflamatorios, son limpiadores de la inflamación. Fortalezca su sistema inmunológico con té verde y otros alimentos ricos en antioxidantes.

7. Vitamina C: Apoye su sistema inmunológico con frutas y verduras que contengan vitamina C, como verduras de hoja verde oscuro, cítricos, pimientos frescos y brócoli.

8. Miel y limón: La miel tiene propiedades antimicrobianas y el limón contiene vitamina C. Consúmalos añadiendo también cúrcuma para aliviar la garganta.

9. Té de jengibre: El jengibre tiene un efecto antiinflamatorio. Alivie el dolor de garganta y la tos bebiendo té de jengibre.

10. Caldo de carne, caldo de pollo, sopa de patas (kelle paça) y sopas de verduras frescas: Consuma sopas ricas en colágeno natural, vitaminas y minerales. Alivie la enfermedad y recupérese rápidamente con una microbiota y un sistema inmunológico fortalecidos.

11. Alimentos que contienen proteínas: Acelere la reparación del cuerpo con alimentos que contengan proteínas como carne, pescado, pollo, pavo y huevos.

12. Enjuagues bucales naturales: Hacer gárgaras con agua salada y agua con clavo añadido, tanto en tiempos de enfermedad como en la vida diaria, limpia en gran medida la boca de infecciones y bacterias gracias a su efecto antibacteriano, combatiendo las infecciones en la boca y la garganta sin alterar la flora natural. Proteja su salud bucal.

13. Alimentación equilibrada: Por supuesto, mantenga el cuerpo siempre fuerte y saludable alimentándose con una dieta saludable y equilibrada adecuada a su propio estado de salud.

Dicen que es inevitable contraer resfriados durante las transiciones estacionales y en climas fríos, pero saber cuidarse y alimentarse de forma preventiva puede protegerle para tener un sistema inmunológico fuerte.

Recuerde que una alimentación saludable y una vida sana no solo le protegen de los resfriados, sino que también le fortalecen contra otras enfermedades en etapas avanzadas.

En realidad, nuestras células están formadas por lo que comemos.

Por lo tanto, aliméntese de forma correcta y potente, manténgase fuerte y saludable.

Que estén bien, señores.

Fuente de la noticia: 12punto