6 formas de mantener el azúcar en sangre bajo control

La especialista en Endocrinología y Enfermedades Metabólicas, la Dra. Esra Nur Ademoğlu Dilekçi, señala que la prediabetes, también llamada "fase límite" justo antes de la diabetes, progresa hacia la enfermedad diabética si no se controla, y afirma: "La prediabetes, cuya incidencia está aumentando en nuestro país, se refiere a un estado metabólico en el que los niveles de azúcar en sangre son más altos que en los individuos sanos, pero aún no han alcanzado el umbral de la diabetes. 

El riesgo de desarrollar diabetes es mayor en los individuos prediabéticos. En la fase de prediabetes, gran parte de los problemas de salud causados por la diabetes ya han comenzado a aparecer. Durante este periodo, pueden producirse ciertos cambios en los pequeños sistemas vasculares de los riñones, el sistema nervioso y los ojos. Además, existe un aumento significativo en el riesgo de enfermedades cardiovasculares en comparación con los pacientes cuyos niveles de azúcar en sangre son normales". 

Al enfatizar que es posible prevenir el desarrollo de la diabetes en la prediabetes tratando adecuadamente a los pacientes y equilibrando sus niveles de azúcar en sangre, la Dra. Esra Nur Ademoğlu Dilekçi explicó 6 formas importantes de equilibrar el azúcar en sangre y ofreció advertencias y recomendaciones clave.  

DESHÁGASE DEL EXCESO DE PESO

 La gran mayoría de los pacientes prediabéticos se encuentran por encima de su peso ideal o padecen obesidad. La Dra. Esra Nur Ademoğlu Dilekçi, quien afirma que una pérdida de peso de al menos el 7 por ciento es de gran importancia en estos pacientes, señala que por esta razón es necesario restringir las calorías.  

PRESTE ATENCIÓN A UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Una alimentación saludable desempeña un papel fundamental en la prevención de la diabetes. Es esencial crear un plan de nutrición personalizado y elegir el modelo alimentario más adecuado. Que el plan de alimentación se adapte al estilo de vida y a las preferencias individuales de la persona también aporta grandes beneficios en términos de sostenibilidad. 

HAGA EJERCICIO REGULARMENTE

 Es necesario evitar una vida sedentaria, reducir los periodos de inactividad física durante el día y, si se trabaja en un escritorio, moverse regularmente durante unos minutos cada 30 minutos. La Dra. Dilekçi afirma: "Puede realizar una actividad física de intensidad moderada (caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta, etc.) que involucre grandes grupos musculares de forma regular durante 150 minutos o más a la semana. Además de este plan de ejercicios, realizar ejercicios de resistencia contra el peso corporal o con la ayuda de diversos dispositivos también tendrá beneficios adicionales". 

APRENDA A GESTIONAR SU ESTRÉS

Al enfatizar que la presencia de estrés crónico es un factor que dificulta el mantenimiento del equilibrio del azúcar en sangre, la Dra. Dilekçi dice que, por esta razón, es necesario aprender a gestionar el estrés. Si es necesario, no se debe dudar en buscar apoyo de expertos en el tema ante la presencia de síntomas depresivos, ansiedad o angustia. 

CUIDE DE TENER UN SUEÑO REGULAR Y DE CALIDAD

Los estudios científicos revelan que un sueño regular y suficiente desempeña un papel muy importante en el mantenimiento del equilibrio del azúcar en sangre. Al señalar que para lograr el equilibrio del azúcar en sangre no se debe acostar muy tarde por la noche y se debe dormir regularmente entre 6 y 8 horas, la Dra. Dilekçi comenta: "Dormir más o menos de lo necesario puede provocar dificultades para equilibrar el azúcar en sangre. Además de las horas de sueño, es importante tener una buena higiene del sueño y despertarse descansado. Acostarse y levantarse temprano, en lugar de acostarse tarde y levantarse tarde, también tendrá efectos positivos sobre el azúcar en sangre".

EVITE EL TABACO

El consumo de tabaco aumenta aún más el riesgo de enfermedades cardiovasculares, que ya es elevado en la prediabetes. Los pacientes que fuman deben ser dirigidos obligatoriamente a programas de cesación tabáquica. El cigarrillo electrónico, cuyo uso ha aumentado gradualmente en los últimos años y sobre el cual prevalece la idea errónea de que es "menos dañino", también debe abandonarse, ya que provoca efectos negativos similares.

Fuente de la noticia: 12punto