6 métodos para evitar la hernia discal

El especialista en Neurocirugía, Prof. Dr. Halit Çavuşoğlu, señala que no todo dolor lumbar es una hernia discal y que solo el 5% de los pacientes diagnosticados con hernia discal requieren cirugía, afirmando: “Si en el examen físico no hay signos de daño nervioso, primero se debe aplicar reposo en cama, analgésicos y fisioterapia.

En caso de daño nervioso o si estos métodos no tienen éxito, se requiere cirugía”, indica.

El Prof. Dr. Çavuşoğlu, quien enfatiza que se debe evitar recurrir a métodos alternativos en lugar del tratamiento médico, advierte que, de lo contrario, pueden producirse lesiones permanentes e incluso parálisis.

Çavuşoğlu explicó las 6 reglas importantes para protegerse de la hernia discal y los métodos de tratamiento, además de ofrecer advertencias y recomendaciones importantes.

¡Preste atención a su postura!

No se siente en el suelo, en un taburete más bajo que el nivel de sus rodillas, en un inodoro bajo o en una silla tan alta que sus pies no toquen el suelo.

Al sentarse, asegúrese de apoyar la parte baja de la espalda con un cojín pequeño para llenar el hueco lumbar. Nunca se tumbe en el suelo.

¡Evite arrojarse a la cama de repente! Al acostarse, siéntese primero en la cama y luego adopte la posición para dormir; al levantarse, gire primero de lado y levántese después de haber estirado las piernas hacia el suelo.

¡Al inclinarse o estirarse hacia arriba, siga siempre esta regla!

Al inclinarse hacia el suelo, doble las rodillas y las caderas, no la cintura. Por ejemplo, si necesita llenar agua de un garrafón o recoger un objeto del suelo, no se incline desde la cintura; póngase en cuclillas, acerque el objeto al cuerpo y levántese de esa manera.

Si necesita alcanzar algo en alto, coloque siempre una escalera o un taburete bajo sus pies.

De lo contrario, en ambos casos, puede producirse un trauma repentino debido a la carga sobre los músculos lumbares o, con el tiempo, puede desarrollarse una hernia discal debido a la lesión de los músculos de la espalda.

¡No cargue peso de un solo lado!

Al cargar peso, asegúrese de distribuir la carga equitativamente en ambas manos. Evite cargar objetos muy pesados. Procure llevar las bolsas o cargas con ambas manos cerca del cuerpo, porque cuanto más lejos del cuerpo levante las bolsas o los objetos, mayor será el efecto negativo en su espalda, lo que prepara el terreno para la hernia discal. Si necesita empujar o tirar de un objeto, evítelo primero; si es estrictamente necesario, solo empuje, nunca arrastre tirando hacia usted.

Mantenga su peso ideal

El Prof. Dr. Halit Çavuşoğlu afirma que el sobrepeso es uno de los factores más importantes que invitan a la hernia discal y que es extremadamente importante estar en el peso ideal.

Al enfatizar que se debe tener cuidado durante el proceso de pérdida de peso, el Prof. Dr. Çavuşoğlu dice: “Si tiene sobrepeso, asegúrese de perder peso de manera saludable para alcanzar su peso ideal. Una pérdida de peso rápida causará una mayor pérdida de masa muscular, lo que reducirá el volumen de los músculos que sostienen la columna vertebral y además puede causar trastornos sistémicos”.

Haga ejercicio regularmente

En primer lugar, asegúrese de levantarse de su asiento cada 20 minutos y relajar la espalda. Hoy en día, debido a las largas horas frente a la computadora y a un estilo de vida sedentario y alejado del deporte, los músculos de la espalda y sus alrededores se debilitan, aumentando el riesgo de desarrollar una hernia discal.

Por esta razón, asegúrese de dedicar tiempo a hacer ejercicio regularmente.

Ejercicios amigables con la columna vertebral, como la natación, el pilates y caminatas a paso ligero de una hora al menos 3 días a la semana, fortalecen los músculos abdominales y de la espalda, alejándolo del riesgo de hernia.

Evite los zapatos de tacón

Al elegir calzado, no se deje engañar solo por la estética; es necesario prestar atención a usar zapatos que apoyen la salud de la columna y la espalda, y usar plantillas si es necesario.

El Prof. Dr. Halit Çavuşoğlu, quien señala que especialmente los zapatos de tacón alto pueden causar problemas graves en la salud de la espalda y la cadera, y con el tiempo pueden preparar el terreno para la hernia discal junto con deformaciones estructurales que pueden aparecer en la espalda, afirma: “Se debe evitar el uso frecuente de zapatos con tacones de más de 3 centímetros.

Especialmente, no se deben cargar objetos pesados con zapatos de tacón alto”.

Fuente de la noticia: 12punto