¡Atención embarazadas! Una experta advierte: eviten estas bebidas en verano

El embarazo destaca como un periodo especial e importante en la vida de toda mujer. Durante este proceso, llevar una alimentación saludable y equilibrada es de gran importancia para la salud de la futura madre y del bebé.

Dado que el aumento de las temperaturas en los meses de verano puede afectar los hábitos alimenticios, la dietista Cemre Balkan ofreció recomendaciones nutricionales especiales para embarazadas durante la temporada estival.

"LA SALVIA DESENCADENA CONTRACCIONES Y RIESGO DE ABORTO EN LOS PRIMEROS MESES DE EMBARAZO"

Al mencionar que el consumo abundante de líquidos es importante para la salud, la dietista Cemre Balkan afirmó: “Con el aumento de las temperaturas en verano, también aumenta la necesidad de líquidos del cuerpo. Para prevenir la deshidratación, se deben beber al menos 8-10 vasos de agua al día. Además, se pueden preferir bebidas saludables como zumos de frutas recién exprimidos, ayran, y tisanas como el tilo o el escaramujo. No consuma otras infusiones de hierbas sin consultar previamente a su médico o dietista. Por ejemplo, mientras que la salvia puede desencadenar contracciones y abortos espontáneos en los primeros meses de embarazo, también puede provocar un parto prematuro en las etapas finales. El consumo abundante de agua también será beneficioso para la formación de edemas, especialmente en climas cálidos y durante el último trimestre del embarazo”.

"LA CAFEÍNA Y LAS BEBIDAS AZUCARADAS, EN CLIMAS CÁLIDOS..."

Al hablar sobre los daños de la cafeína y las bebidas azucaradas consumidas en climas cálidos, la dietista Cemre Balkan comentó: “En climas cálidos, es más adecuado consumir comidas ligeras, fáciles de digerir y nutritivas en lugar de alimentos pesados y grasos. Se pueden preparar comidas equilibradas con ensaladas, platos de verduras y fuentes de proteínas como pollo o pescado a la parrilla. Para evitar la acidez estomacal que puede ocurrir en las últimas etapas del embarazo, también es una buena opción comer poco y con frecuencia, evitando los alimentos grasos y azucarados. Los meses de verano son una época en la que abundan diversas frutas y verduras frescas. Por ello, es importante que las embarazadas consuman abundantes frutas y verduras de temporada. Se pueden preferir especialmente frutas con alto contenido de agua como sandía, melón, melocotón y cerezas. Sin embargo, si su médico le ha dicho que podría tener o tiene diabetes gestacional, debe buscar apoyo de un dietista en cuanto a su alimentación. Consumir frutas con un índice glucémico más bajo, como albaricoques, melocotones, manzanas y piñas, le ayudará a equilibrar el azúcar en sangre. En climas cálidos, se debe comer con frecuencia y en pequeñas cantidades para mantener el azúcar en sangre equilibrado y prevenir molestias estomacales. Consumir 5-6 comidas pequeñas al día mantiene los niveles de energía altos y alivia el estómago. La cafeína y las bebidas azucaradas pueden causar deshidratación y fluctuaciones en el azúcar en sangre en climas cálidos. Es importante evitar este tipo de bebidas y optar por alternativas más saludables. También puede consumir agua añadiendo rodajas de fruta y canela en rama”.

"SE DEBE REDUCIR EL CONSUMO DE SAL"

Al mencionar otros puntos que las embarazadas deben tener en cuenta, Balkan añadió:
“El consumo excesivo de sal puede provocar retención de líquidos en el cuerpo y la formación de edemas. Por ello, se debe reducir el consumo de sal y, en su lugar, se pueden utilizar especias frescas. Especialmente en verano, se deben preferir alimentos que contengan magnesio y potasio para equilibrar los minerales perdidos con el sudor. Como ejemplos de estos alimentos se pueden citar las legumbres secas, las lentejas, el pan integral, el plátano y las almendras. En los meses de verano, la luz solar es una fuente importante para la obtención de vitamina D. Sin embargo, para protegerse de los efectos nocivos del sol, es importante salir a horas tempranas de la mañana o al atardecer y utilizar un protector solar adecuado. La ingesta de proteínas y calcio es fundamental para el desarrollo del bebé. Se deben consumir regularmente productos lácteos como leche, yogur y queso, además de huevos, legumbres y carnes magras. Si existe alergia a los productos lácteos, se puede aumentar el consumo de verduras de hoja verde oscuro. En los últimos meses, la frecuencia del estreñimiento también puede aumentar. El estreñimiento se observa con mayor frecuencia si se cambia de ciudad debido a vacaciones o viajes. Para ello, dé importancia a una alimentación rica en fibra, al consumo abundante de agua y, siempre que su médico lo permita, a realizar actividad física. Los albaricoques, las ciruelas, la avena, las legumbres secas y los higos son también alimentos que puede añadir a su dieta”.

Fuente de la noticia: İHA