¿Cómo perder peso? Los puntos clave para adelgazar sin perder masa muscular

Si las dietas hipocalóricas para perder peso no contienen suficiente proteína, la energía reducida se obtiene de los músculos, lo que provoca una pérdida de masa muscular. Estos son los puntos clave para adelgazar sin perder músculo...

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¿Cómo perder peso? Los puntos clave para adelgazar sin perder masa muscular

Dado que cada ciudadano tiene estructuras metabólicas y estilos de vida diferentes, encontrar un plan de alimentación adecuado y sostenible para cada persona es de vital importancia para una pérdida de peso saludable.

El objetivo de una pérdida de peso saludable es proteger la masa muscular consumiendo suficiente proteína y perder grasa. La pérdida de grasa es posible con dietas equilibradas en las que las calorías consumidas sean menores que las calorías gastadas.

Es importante controlar las porciones de los alimentos ingeridos diariamente, prestar atención a las señales de hambre y saciedad, y elegir alimentos más saludables.

4 PUNTOS CLAVE PARA PERDER PESO:

Consuma buenos carbohidratos: Alimentos que pueden considerarse buenos carbohidratos, como la avena, el bulgur, la quinua, el trigo sarraceno y el pan de centeno, deben incluirse en los programas de dieta en porciones pequeñas, tanto por su contenido en fibra, vitaminas y minerales como porque aumentan la sensación de saciedad. Se debe evitar el azúcar y las bebidas y alimentos azucarados.

Duerma lo suficiente y de forma regular: Un sueño insuficiente puede provocar un aumento en los niveles de cortisol. En estudios científicos, los niveles altos de cortisol se han relacionado con la obesidad, la resistencia a la insulina y un aumento en el porcentaje de grasa corporal. Un sueño de calidad permite comenzar el día con más energía, felicidad y un cuerpo descansado, lo que mejora el rendimiento en el ejercicio y facilita el control del apetito.

Haga ejercicio regularmente: Se recomiendan los ejercicios cardiovasculares para la quema de grasa, y los ejercicios de peso o resistencia adecuados también son importantes para aumentar la masa muscular. Se debe procurar que el número de pasos diarios no sea inferior a 5000 y realizar caminatas de 45 a 50 minutos tres días a la semana.

Beba 10 vasos de agua al día: Cuando no se consume suficiente agua, que tiene funciones importantes como el funcionamiento regular del metabolismo, el equilibrio electrolítico, la eliminación de toxinas del cuerpo y el transporte de nutrientes a la sangre, se produce la deshidratación.

La deshidratación hace que la persona se sienta cansada, con bajo rendimiento y estresada, afecta el funcionamiento hormonal e indirectamente ralentiza el gasto energético. Por esta razón, beber 10 vasos de agua es una condición fundamental para perder peso.

Fuente de la noticia: 12punto