Proteja su corazón: 10 alimentos milagrosos recomendados por expertos para la salud cardíaca

El intenso estrés, el sedentarismo y los hábitos alimentarios poco saludables que conlleva la vida moderna amenazan gravemente la salud vascular y cardíaca.

El Prof. Dr. Nevrez Koylan, especialista en Cardiología y Medicina Interna del Centro Médico Anadolu Sağlık Ataşehir, quien señala que muchas partes del cuerpo, especialmente el sistema circulatorio, se ven perjudicadas por estos factores, afirmó: “Proteger nuestro corazón, que bombea sangre —es decir, vida— a todo nuestro cuerpo al latir aproximadamente 100 mil veces al día, tiene un valor vital en muchos aspectos.

Además, es muy importante cuidar la salud vascular para el funcionamiento saludable no solo del corazón, sino de todos los órganos. Es muy fácil fortalecer nuestra salud vascular contra posibles dolencias con pequeñas mejoras en nuestros hábitos alimentarios, como evitar los productos procesados, renunciar al exceso de sal y evitar las grasas trans”.

El médico especialista brindó información sobre 10 alimentos que apoyarán la salud del sistema circulatorio.

ARÁNDANOS

Gracias a los potentes antioxidantes que contienen, los arándanos protegen los vasos sanguíneos del estrés oxidativo y aumentan su elasticidad.

De esta manera, el flujo sanguíneo en los vasos se realiza de forma cómoda y se apoya al sistema circulatorio.

PESCADO AZUL

Los pescados azules son ricos en ácidos grasos omega-3. Los omega-3 reducen la inflamación en el cuerpo, equilibran la presión arterial y previenen las obstrucciones vasculares.

La Asociación Americana del Corazón recomienda consumir pescado azul al menos dos veces por semana para la salud cardiovascular.

ACEITE DE OLIVA

El aceite de oliva virgen extra prensado en frío es rico en grasas monoinsaturadas y polifenoles que previenen la arteriosclerosis. Los estudios científicos han demostrado que la versión enriquecida con aceite de oliva de la dieta mediterránea reduce las enfermedades vasculares.

ESPINACAS

Las espinacas son ricas en folato, magnesio y nitratos. Los nitratos ayudan a aumentar el flujo sanguíneo al dilatar los vasos sanguíneos.

Las investigaciones realizadas han confirmado los efectos positivos de las verduras de hoja verde sobre la salud vascular.

CHOCOLATE NEGRO

Los chocolates con un 70% o más de cacao contienen compuestos antioxidantes llamados flavonoides. Estas sustancias facilitan la circulación sanguínea al permitir que los vasos se dilaten y, al mismo tiempo, reducen la presión arterial.

NUECES

Las nueces son muy ricas en ácido alfa-linolénico, es decir, omega-3 vegetal, y vitamina E. Gracias a sus propiedades antiinflamatorias, el omega-3 y la vitamina E ayudan a proteger las paredes vasculares. Una investigación publicada en la revista Circulation reveló que el consumo de nueces reduce el colesterol LDL y la rigidez arterial.

TOMATE

El tomate contiene licopeno, un potente antioxidante. El licopeno contribuye a la salud cardiovascular al reducir los daños en las paredes de los vasos sanguíneos.

AVENA

La avena contiene una fibra soluble llamada betaglucano. Esta fibra protege los vasos sanguíneos al reducir el colesterol.

AJO

Gracias a la alicina que contiene, el ajo permite que los vasos se relajen y reduce la presión arterial.

TÉ VERDE

Gracias a las sustancias que posee, el té verde reduce la inflamación vascular y equilibra el colesterol. Es posible encontrar muchas investigaciones que sostienen que el consumo regular de té verde reduce el riesgo de infarto.

El Prof. Dr. Nevrez Koylan advirtió al respecto: “No debe olvidarse que, más allá de los 10 ejemplos dados, tener hábitos alimentarios equilibrados, regulares y saludables en general es de importancia fundamental para la prevención de las enfermedades cardiovasculares. Para un corazón sano y que funcione con fuerza, puede ser necesario revisar los hábitos de estilo de vida”.