Los expertos advierten: las caminatas cortas a lo largo del día protegen la salud

El origen del objetivo de "10.000 pasos al día", señalado como una de las formas más populares de perder peso y proteger la salud, surgió en realidad más como una antigua campaña de marketing que como un estudio científico. Sin embargo, hoy en día los expertos señalan que este enfoque por sí solo podría no ser suficiente ni correcto. Se afirma, en particular, que permanecer inactivo durante mucho tiempo y realizar una caminata repentina y vigorosa al final del día puede provocar la secreción de altos niveles de cortisol en el cuerpo y derivar en la degradación muscular.

Las nuevas recomendaciones en el ámbito del fitness y la salud revelan que dividir el objetivo de pasos a lo largo del día es mucho más efectivo.

Las caminatas que son cortas en duración pero regulares maximizan la quema de calorías sin someter al cuerpo a un estrés innecesario. El modelo de "caminata dividida 3x15" recomendado por los expertos consiste en caminar a paso ligero durante 15 minutos en tres momentos diferentes: mañana, tarde y noche. Estas breves caminatas al comenzar el día, después del almuerzo y justo después de la cena pueden aumentar la tasa metabólica hasta en un 30 por ciento durante todo el día.

Este método es especialmente recomendado por los expertos porque las caminatas realizadas en periodos cortos equilibran el azúcar en sangre más rápidamente y evitan la carga repentina en zonas sensibles como las articulaciones de las rodillas. Además, evita el estrés de tener que seguir constantemente el número de pasos y la sensación de "no completar el objetivo".

Establecer horarios de caminata adecuados para cada individuo permite lograr una rutina de vida saludable más sostenible mediante caminatas cortas y regulares en lugar de caminatas largas y agotadoras. Se indica que, en lugar de dar una gran cantidad de pasos una vez al día, tres actividades cortas distribuidas a lo largo de la jornada pueden aumentar significativamente tanto la motivación como los beneficios físicos.

En resumen, para aquellos que desean dar un paso hacia una vida activa, la táctica de caminar de forma fraccionada a lo largo del día se perfila como un nuevo estándar. Para proteger su salud, más allá de las cifras impuestas por el podómetro, crear planes de movimiento sostenibles y adecuados para usted puede dar resultados más efectivos.

Fuente de la noticia: 12punto