Pequeños detalles que complican la dieta

La motivación de las personas que no logran perder peso a pesar de seguir una dieta y hacer ejercicio disminuye.

La dietista Cemre Balkan enumeró los errores que cometen quienes dicen "engordo hasta bebiendo agua" y ofreció consejos importantes.

CALORÍAS OCULTAS

Al abordar las razones por las que no se puede perder peso a pesar de todas las dietas y ejercicios realizados, la dietista Cemre Balkan afirmó: “Si también hace ejercicio, es posible que su masa muscular haya aumentado. La disminución de grasa y el aumento de músculo pueden no haber cambiado el peso.

Incluso su peso podría ser mayor. El exceso de ejercicio o una dieta salada pueden haber aumentado el agua corporal debido a la formación de edemas. Especialmente, una dieta alta en carbohidratos antes del día de pesarse también provoca la formación de edemas en el cuerpo. Si reduce demasiado la ingesta de calorías, el metabolismo se ralentiza y la pérdida de peso puede disminuir con el tiempo. 

Las dietas bajas en calorías suelen tener un bajo contenido de proteínas; no ingerir suficientes proteínas puede provocar pérdida muscular y ralentizar considerablemente la velocidad del metabolismo. Sus porciones pueden ser demasiado grandes o es posible que no esté viendo las calorías ocultas. 

Por ejemplo; lo que su dietista entiende por 1 rebanada de pan puede equivaler a 4 rebanadas del tamaño que usted consume. Puede estar cometiendo errores en el tamaño de las medidas de las porciones, como cucharas, vasos o tazones. Cuando come un plato de verduras, los ingredientes que añade, especialmente la cantidad de aceite, cambian drásticamente las calorías”, dijo.

LA REGLA DE LAS 3 HORAS

Al especificar también el momento adecuado para pesarse, Balkan señaló: “Entre las razones para no poder perder peso puede estar un estilo de vida demasiado sedentario. Si la cantidad de calorías que consume es igual a la que gasta, su peso puede no cambiar. Su metabolismo se ha ralentizado demasiado. Incluso si no puede hacer ejercicio para acelerarlo, verá los beneficios de aumentar sus movimientos diarios. Es posible que haya consumido alimentos altos en calorías sin darse cuenta. Los frutos secos pueden ser el grupo de alimentos con el que más problemas tenemos en este sentido. Un puñado de avellanas que comemos así puede contener la misma cantidad de calorías que una comida. 

Sea consciente de cuánto picotea cada vez que tiene hambre, ya sea de la cocina, del armario, de la mesa o de los aperitivos que le ofrecen. Algunas condiciones médicas y los medicamentos que utiliza también pueden afectar el resultado. Algunos medicamentos pueden causar la formación de edemas en el cuerpo; especialmente los que contienen cortisona. 

Al consumirlos, generalmente es necesario reducir a cero el consumo de sal y azúcar. Es útil escuchar las recomendaciones de su médico y dietista al respecto. Además, para pesarse, lo más correcto es hacerlo con el estómago vacío o, si ha comido, 3 horas después, sin haber consumido líquidos en la última hora, para obtener el resultado más preciso. Por otro lado, si su cuerpo es propenso a generar gases, es útil dejar de consumir alimentos que produzcan gases un día antes de pesarse”, concluyó.

Fuente de la noticia: İHA