Recomendaciones de 'control de peso' para los meses de verano

Las largas horas al aire libre y los horarios de comidas irregulares debido a los planes de viaje pueden dificultar el control del peso. El Prof. İsmet Tamer, miembro del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife, destaca la importancia de una alimentación adecuada para mantener el equilibrio corporal y estar en forma durante el verano, y comparte sus recomendaciones nutricionales y los puntos a tener en cuenta para esta temporada.

DESAYUNO LIGERO Y EQUILIBRADO

El Prof. İsmet Tamer sugiere comenzar el día con un desayuno ligero y equilibrado para estabilizar los niveles de energía durante toda la jornada. Tamer señala: “Se deben hacer elecciones ligeras pero nutritivas en el desayuno; es preferible optar por un comienzo equilibrado con queso bajo en grasa, huevos, aceitunas y verduras de temporada. Durante el resto del día, se debe evitar la comida pesada y grasienta, y los alimentos deben prepararse a la parrilla, hervidos, al horno o al vapor. Se debe apoyar el sistema inmunológico con un consumo abundante de verduras y frutas. Además, se debe beber mucha agua para contrarrestar la pérdida de líquidos y minerales que aumenta con la sudoración”.

EL CONSUMO DE AGUA ES DE VITAL IMPORTANCIA

En la temporada de verano, el equilibrio hídrico del cuerpo puede alterarse fácilmente. Por ello, es necesario beber al menos de 2 a 2,5 litros de agua al día. El Prof. İsmet Tamer ofrece las siguientes recomendaciones: “Aquellos a quienes les cuesta beber agua pueden facilitar este hábito añadiendo sabores naturales al agua. El consumo regular de agua no solo garantiza la hidratación, sino que también ayuda a que el metabolismo funcione correctamente y a la eliminación de toxinas”.

LA PÉRDIDA DE LÍQUIDOS AUMENTA CON EL EJERCICIO

Recordando que, además de una alimentación equilibrada, la actividad física es esencial para una vida activa, el Prof. Tamer explica los puntos a tener en cuenta al hacer ejercicio durante el verano: “La natación, las caminatas y los ejercicios al aire libre de ritmo ligero se encuentran entre las opciones más adecuadas para el verano. Un programa de ejercicios de al menos 3-4 días a la semana, con una duración media de 45 minutos, contribuye tanto a mantenerse en forma como a mantener el metabolismo activo. Sin embargo, no debe olvidarse que la pérdida de líquidos aumenta aún más durante la actividad física. Por eso, es extremadamente importante beber un par de vasos de agua antes de hacer ejercicio y consumir agua a intervalos regulares durante el mismo”.

Fuente de la noticia: 12punto