¿Cómo se pueden resolver los problemas de sueño en los niños?

El sueño es de vital importancia para el desarrollo físico y mental de los niños. La secreción de las hormonas del crecimiento, el desarrollo cerebral y el apoyo al sistema inmunológico en los niños ocurren en gran medida durante el sueño. Sin embargo, un sueño insuficiente y de mala calidad puede debilitar el sistema inmunológico de los niños, provocando problemas como susceptibilidad a enfermedades, dificultades de aprendizaje y falta de atención.

La especialista en Nutrición Infantil y Enfermedades Metabólicas, Dra. Ece Öğe Enver, señala que el patrón de sueño en los niños puede mejorarse mediante rutinas, pero que, si estas medidas resultan insuficientes, se puede recurrir a suplementos a base de hierbas. Enver subraya el papel que desempeña el patrón de sueño en el crecimiento y el sistema inmunológico del niño.

EL SUEÑO PROPORCIONA RESISTENCIA CONTRA LAS ENFERMEDADES

Los cambios en los patrones de sueño durante los periodos de transición escolar son un problema común para los niños. El sueño desempeña un papel clave en la lucha contra las infecciones al aumentar la producción de proteínas llamadas citoquinas, que fortalecen el sistema inmunológico. Un sueño adecuado y de calidad no solo fortalece la inmunidad de los niños, sino que también reduce el riesgo de contraer infecciones frecuentes.

Además, se sabe que las hormonas del crecimiento, de gran importancia para los niños, se secretan durante el sueño profundo. Esta hormona contribuye a la regeneración del cuerpo mientras favorece el desarrollo muscular y óseo.

RECOMENDACIONES PARA FACILITAR LA CONCILIACIÓN DEL SUEÑO

Existen varios métodos efectivos que los padres pueden aplicar para establecer un patrón de sueño:

1- Establecer una rutina: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días regula el reloj biológico. Las rutinas previas a dormir, como bañarse, leer un libro y cepillarse los dientes, pueden preparar al niño para el sueño.

2- Limitar el tiempo frente a las pantallas: Dejar de usar pantallas antes de dormir aumenta la producción de la hormona melatonina, lo que facilita la conciliación del sueño.

3- Entorno de sueño adecuado: Se debe proporcionar un ambiente oscuro, silencioso y fresco. La temperatura de la habitación debe estar entre 20 y 24 grados.

4- Patrón de alimentación: Se deben evitar los alimentos pesados; la cena debe ser ligera y consumirse al menos 2 horas antes de acostarse.

5- Actividad física: Realizar actividad física durante el día mejora la calidad del sueño, pero se debe evitar el exceso de movimiento justo antes de dormir.

APROVECHAR LOS SUPLEMENTOS A BASE DE HIERBAS

Si los métodos para facilitar la conciliación del sueño resultan insuficientes, las autoridades internacionales recomiendan el uso de suplementos a base de hierbas para establecer un patrón de sueño. Los extractos de hierbas como el toronjil (melisa), la manzanilla y el tilo son considerados seguros y efectivos en niños por las autoridades internacionales.

El sueño no es solo un proceso de descanso; es una necesidad fundamental para que los niños crezcan, aprendan y lleven una vida saludable. Por lo tanto, dar importancia al patrón de sueño afecta positivamente tanto la salud física como la mental de los niños.